ierburi

Ca o continuare a postării mele recente privind Uleiul de păr cu infuzie botanică pentru încuietori lungi și puternice, am vrut să straturi în a doua jumătate a ceea ce contribuie la un păr puternic și sănătos și care include nutriție bună și digestie optimizată. Adesea este mai convenabil să te bazezi doar pe produse topice pentru a îmbunătăți modul în care arată și simte părul, iar unele produse de păr de bună calitate sunt benefice pentru sănătatea scalpului și pentru a întări și hrăni firele de păr deteriorate (uleiurile botanice funcționează foarte bine pentru asta!). Dar practica mea fundamentală pentru încuietori puternice lungi este ceea ce pun în corpul meu în fiecare zi și mă concentrez puternic pe nutriție și sprijin digestiv pentru a mă asigura că, 1) primesc toți nutrienții esențiali, vitaminele, grăsimile sănătoase și minerale de care am nevoie pentru a menține sisteme sănătoase de organe, căi de detoxifiere și niveluri de energie și, 2) Sunt capabil să absorb efectiv toate lucrurile pe care le mănânc. Este o vorbă obișnuită, „Tu ești ceea ce mănânci”, dar este mai exact să spui „Ești ceea ce absorbi” și, dacă avem o digestie afectată sau compromisă, acest lucru poate afecta dramatic modul în care apar părul, pielea și unghiile noastre.

Nutriție pentru păr sănătos

Ca parte a rutinei mele fundamentale, încorporez întotdeauna alimente întregi și proaspete în dieta mea în fiecare zi, cu o varietate de culori și proteine ​​(atât pe bază de plante, cât și animale), împreună cu cereale integrale bogate în nutrienți, leguminoase și grăsimi sănătoase. De îndată ce digestia mea începe să iasă puțin din lovitură, o observ în textura părului (și, de asemenea, a unghiilor) și acesta este un semn că nu absorb nutrienții de care am nevoie. Corpul tău îți vorbește în șoapte mici, cum ar fi schimbarea subtilă a părului și a unghiilor, iar aceste șoapte mici îți spun mereu ceva la care ar trebui să fii atent. De asemenea, rețineți că nutriția și sănătatea digestivă nu sunt soluția completă pentru părul sănătos. Uneori, trebuie luate în considerare și alte aspecte de sănătate, cum ar fi echilibrul hormonal, stresul și sprijinul sistemului imunitar. Oricine poate necesita ceva diferit, fiziologic. Iată câteva recomandări pentru menținerea unor încuietori puternice și lungi din perspectiva nutriției și a medicamentelor pe bază de plante:

Grăsimi sănătoase: Nu pot sublinia suficient cât de importante sunt grăsimile sănătoase și acizii grași esențiali pentru sănătatea părului (și pentru atâtea alte lucruri, de asemenea!). Când avem părul uscat, deteriorat sau fragil, aceasta este o stare clasic uscată și deficitară. Grăsimile sănătoase nu numai că hrănesc și susțin structural membranele noastre celulare, ci furnizează atât de multă umiditate necesară în corpul nostru pentru a ajuta la echilibrarea acelor condiții de uscare. Grăsimile sunt unul dintre cei trei macronutrienți alimentari (împreună cu carbohidrații și proteinele) și sunt esențiale pentru a ne absorbi vitaminele liposolubile A, D, E și K. Avocado, ulei de cocos, ulei de măsline, nuci, migdale, somon, semințe de in, semințe de chia și semințe de cânepă sunt toate surse excelente de grăsimi sănătoase și o varietate dintre acestea ar trebui consumate zilnic. Mănânc adesea cel puțin 1/2 avocado sau 1 lingură de in proaspăt măcinat într-un smoothie de dimineață de vară doar pentru a începe ziua. O mână de nuci și unt de nucă de cocos își găsesc, de asemenea, drumul în gustările mele obișnuite. Desigur, totul cu măsură. Cantitatea de grăsimi pe care ar trebui să o consumați zilnic este diferită pentru fiecare persoană și stil de viață, iar nutriționistul sau dieteticianul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama de asta.

Minerale esențiale zinc, magneziu, potasiu și seleniu. Dacă mâncați o porție moderată de cel puțin 5 culori diferite în fiecare zi din alimente întregi, fructe și legume, probabil că obțineți ceea ce aveți nevoie în ceea ce privește mineralele esențiale. Toate aceste minerale sunt abundente în s pinac, curcubeu, morcovi, nuci și semințe, leguminoase (în special linte!), broccoli, cartofi dulci, fasole neagră, cereale integrale (cum ar fi quinoa, amarant, orez sălbatic), roșii, afine, banane, semințe de floarea-soarelui, ardei și ciuperci . Concentrați-vă pe CULOARE, legume și fructe proaspete și varietate pentru fiecare masă. Chiar și o cantitate mică se adaugă în mod constant în timp!

Biotina - Biotina este unul dintre cei mai benefici nutrienți pentru părul sănătos și este abundentă în atâtea alimente întregi, inclusiv nuci, ouă, migdale, semințe de floarea soarelui, banane și avocado. După cum veți observa, toate aceste alimente bogate în biotină se încrucișează în alte categorii pentru păr sănătos, cum ar fi minerale, grăsimi sănătoase și, de asemenea, proteine ​​(de aceea nu ar trebui să alimentăm niciodată găurile de porumbel - acestea sunt de sprijin în moduri atât de cuprinzătoare).

Proteină: proteinele furnizează toți aminoacizii de care avem nevoie pentru a construi mușchi puternici, organe și hormoni, astfel încât să putem funcționa optim și cu energie adecvată. Varietatea este esențială atunci când vine vorba de proteine, deoarece multe alimente bogate în proteine ​​sunt atât de abundente în substanțe nutritive, încât avem nevoie și pentru sănătatea părului. Unele dintre proteinele mele preferate care conțin un pumn puternic de nutrienți includ linte, quinoa, nuci, nuci de Brazilia, ouă, iaurturi organice, curcan și pui organic, somon și fasole neagră. Personal, mănânc și carne roșie organică de aproximativ două sau trei ori pe lună pentru fierul suplimentar.

Și, evident, APĂ! Ca regulă generală, luați greutatea corporală, împărțiți-o la 2 și aceasta este cantitatea minimă de uncii pe care ar trebui să o beți zilnic. (De exemplu, dacă aveți 120 lbs = 60 uncii de apă cel puțin). Ceaiul din plante contează și în acest sens, atâta timp cât nu este un ceai bogat în tanin, precum ceaiul negru.

Ierburi pentru păr sănătos

Aloe vera - Frunzele de aloe, atunci când sunt luate intern, ajută la creșterea absorbției nutrienților cu aproape 20 de ori și oferă un efect calmant, răcoritor și mucilaginos pe întregul tract gastrointestinal. Acest lucru ajută la calmarea inflamației și a țesuturilor iritate sau inflamate și la promovarea mișcărilor zilnice ale intestinului pentru eliminarea toxinelor și menținerea unui echilibru înfloritor al probioticelor/zahararomicelor în intestinul gros și colon. Aloe vera în sine este plină de substanțe nutritive și minerale pe care le absorbiți, făcându-l un aliat puternic atât pentru sănătatea digestivă + aportul nutrițional. Când există vreun semn sau indicație în care malabsorbția este o problemă, aloe este una dintre primele mele recomandări.

Muşeţel: Matricaria recutita este unul dintre modulatorii mei digestivi preferați, fiind un remediu calmant și ușor răcoritor din plante pentru stări digestive iritate sau hiperactive. Adesea, dacă oamenii au o digestie rapidă (adică diaree frecventă) sau tracturi GI volatile și reactive, mușețelul ajută la calmarea spasmelor intestinului, permițând mai mult timp nutrienților să fie absorbiți prin intestinul subțire și gros și oferind o calitate energetică de răcire. la un intestin altfel fierbinte (hiperactiv).

Urzica - literalmente dulceață plină de substanțe nutritive, Urtica dioica este ca o multivitamină sub formă de ierburi, care este incredibil de ușor de absorbit pentru persoanele cu digestie compromisă. De asemenea, are un conținut ridicat de minerale hrănitoare pentru rinichi potasiu, sodiu, zinc și magneziu. Adăugarea unui ceai de urzică la rutina zilnică este o modalitate atât de hrănitoare și ușoară de a adăuga substanțe nutritive esențiale în dietă, care este, de asemenea, delicioasă, accesibilă, ușor și rapid.

Ulm alunecos - asemănător cu aloe, Ulmus rubra adaugă un suport digestiv foarte necesar, cu calitatea sa calmantă și mucilaginoasă pentru digestia iritată sau inflamată. Ulmul alunecos în sine este (deloc surprinzător), de asemenea, ambalat cu substanțe nutritive, inclusiv polizaharide și fibre și tratez această plantă ca un aliment. Am adăugat acest lucru la ceaiuri și, de asemenea, folosesc pudrele din bile de unt de nuci pentru o gustare rapidă bogată în proteine, sănătoasă + grăsime densă cu nutrienți.

Desigur, nu trebuie să mănânci fiecare dintre aceste alimente în fiecare zi pentru a menține părul sănătos. Gândiți-vă la imaginea de ansamblu a dietei săptămânale și, de asemenea, a dietei zilnice, obțineți cât mai multă varietate posibil dacă aceste alimente sunt accesibile și disponibile pentru dvs. Sunt întotdeauna un susținător al obținerii de substanțe nutritive prin alimente înainte de suplimente, cu toate că suplimentele organice de înaltă calitate, pe bază de alimente, pot fi, de asemenea, o opțiune bună pentru a crește zilnic o parte din minerale și substanțe nutritive. De asemenea, poate fi benefic ca nutriționistul, dieteticianul sau PCP să facă un panou de minerale sau vitamine înainte de a începe să suplimenteze, astfel încât să știți exact ce nutrienți și alimente trebuie să vă concentrați cel mai mult. Amintiți-vă, alimentele și ierburile servesc ca aliați în călătoria dvs. de sănătate și fiecare dintre noi poate necesita ceva puțin diferit.