Mai jos veți găsi un șablon imprimabil gratuit de urmărire a pierderii în greutate pentru a vă urmări măsurătorile de greutate și corp.

Pierderea în greutate poate fi lentă și frustrantă. Progresul este adesea greu de văzut, deoarece vă vedeți în fiecare zi și nu vedeți diferențe mari în ceea ce privește cei care nu vă văd pentru o vreme. Un dispozitiv de urmărire a pierderii în greutate care se imprimă arată că faceți progrese chiar și atunci când nu vă simțiți ca și cum ați fi. Un instrument de măsurare a corpului este important, deoarece pierdeți adesea centimetri, dar nu apare pe scară. Oferă o imagine mai precisă în ceea ce privește pierderea de grăsime decât o face o scală.

Tracker de pierdere în greutate imprimabil

Tracker lunar de pierdere în greutate

Puteți schimba fundalurile și edita textul de pe fiecare dintre aceste diagrame. Descărcați fiecare șablon ca fișier imagine (jpg sau png) sau în format PDF.

tracker

Tracker de pierdere în greutate săptămânal

Urmărire zilnică a greutății

Puteți schimba marginea sau fundalul.

Excel (calculează automat pierderea în greutate și greutatea rămasă de pierdut) PDF editabil | Cuvânt | Imagine

Diagrama obiectivului de pierdere în greutate

Iată câteva tipăriri cu numărătoare inversă pentru scăderea în greutate care arată cât de departe ești de obiectivul tău.

Această pagină urmărește pierderea în greutate. Desenați o marmură pentru fiecare kilogram sau kilogram pe care doriți să-l pierdeți. De fiecare dată când pierzi unul, mută-l în borcanul pierdut și șterge-l pe primul borcan.

Șablon de pierdere în greutate

Aceste elemente tipărite ale diagramelor de urmărire a greutății sunt disponibile în format Word, PDF sau Excel și puteți edita coloanele și textul.

Acest șablon urmărește greutatea inițială, greutatea obiectivului, cât pierdeți de fiecare dată, cât ați pierdut în total și cât ați rămas de pierdut. Dacă selectați foaia de calcul, trebuie doar să introduceți greutatea și data, iar restul calculelor vor fi automate.

Foaie de calcul pentru pierderea în greutate (Excel)

Urmăritorul de scădere în greutate Excel de mai sus vă va urmări pierderea totală și cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți pentru a atinge obiectivul. Nu ezitați să schimbați șablonul de slăbire dacă doriți să faceți modificări. Puteți adăuga coloane suplimentare cu măsurători sau puteți șterge unele dintre coloane. Personalizați, astfel încât să funcționeze pentru dvs.

Grafic de pierdere în greutate (MS Word)

Aceasta este o foaie de urmărire a pierderii în greutate în format Word de mai sus. Puteți schimba graficul de urmărire a pierderii în greutate adăugând coloane suplimentare sau ștergând coloane pe care nu doriți să le apară. De asemenea, puteți edita tot textul.

Diagrama de măsurare a pierderii în greutate

Măsurători corporale pentru graficul de slăbire în diferite formate. Puteți schimba marginea și aspectul graficului. De asemenea, oferim mai jos o diagramă de măsurare a corpului imprimabilă gratuită în stil bullet journal.

Acest tracker de greutate vă va permite să vă măsurați înainte și după ce vedeți îmbunătățirea. Uneori nu există o schimbare în greutate, dar există o schimbare în măsurătorile dvs.

Bullet Journal Tracker de pierdere în greutate

Un instrument de urmărire a greutății bullet journal este un instrument bun pentru a vă vedea progresul. Creați un tracker de transformare pentru a vă urmări progresul înainte și după pierderea în greutate sau pe o perioadă de un an.

Inainte si dupa

Acest stil de urmărire a greutății vă va ajuta să vă urmăriți pierderea în greutate. Deoarece textul este modificabil, puteți adăuga măsurători înainte și după sau le puteți înregistra la fiecare câteva luni.

Un an de urmărire

Acest șablon urmărește măsurătorile corpului dvs. pe o perioadă de un an.

Lire de pierdut vs Lire pierdute (Puteți edita în kg)

Aceasta este o diagramă distractivă de slăbire. Desenați un cerc (marmură) pentru fiecare lire pe care trebuie să o pierdeți. De fiecare dată când pierzi un kilogram, șterge-l și trage un kilogram în borcanul „lire pierdute”.

Dacă preferați să utilizați kilograme în loc de kilograme, atunci editați textul.

Pentru a crea un tracker săptămânal de scădere în greutate, pur și simplu înregistrați greutatea dvs. în fiecare săptămână pe următoarea scală.

Am petrecut deseori săptămâni urmărindu-mi dieta și antrenându-mă în mod regulat, doar pentru a descoperi că nu am pierdut nici o uncie. Este atât de frustrant! Uneori cântarul nu se mișcă, dar pierdem grăsime. Luarea măsurătorilor înainte de a începe să încercați să slăbiți vă poate ajuta să vedeți progresul chiar și atunci când cântarul nu arată.

Urăsc cântarul. Încerc să nu mă cântăresc, dar întotdeauna ajung să ajung la asta până la urmă. Știu că este doar un număr, dar acest număr poate determina starea mea de spirit în acea zi și îmi afectează imaginea corpului. Mi-aș dori să am suficientă voință pentru a mă măsura doar pe mine și pentru a nu cântări, dar nu am. Îmi ceream copiilor să ascundă cântarul, dar îl găseam întotdeauna.

Dacă ați început să vă antrenați și să mâncați alimente sănătoase, vă recomandăm să vă urmăriți antrenamentele, precum și pierderea în greutate. Un jurnal de antrenament vă poate ajuta să determinați dacă starea dvs. de sănătate se îmbunătățește.

Calendar de pierdere în greutate

Următorul șablon de calendar pentru pierderea în greutate urmărește doar greutatea și pierderea totală în greutate. Calendarul de mai jos este mai flexibil și îi puteți adăuga orice doriți, cum ar fi cotații motivaționale, jurnale alimentare, urme de urmărire a apei, planuri de masă, urme de urmărire etc.

Excel (va calcula automat pierderea în greutate) Cuvânt | PDF editabil | Imagine: ianuarie-iunie, iulie-decembrie

De asemenea, puteți utiliza calendarul nostru pentru a crea un calendar de scădere în greutate 2021 sau un calendar lunar de scădere în greutate pentru orice lună. Puteți imprima un an dintr-o privire dintr-o privire dintr-o singură pagină, fără elemente suplimentare. Cu toate acestea, unii oameni ar putea dori să adauge elemente suplimentare în calendarul lor (cum ar fi un tracker de obișnuință, un tracker de apă, un jurnal de antrenament etc.).

De exemplu, să facem un calendar pentru scăderea în greutate 2021. Deschideți producătorul anual de calendare făcând clic pe calendarul din stânga. Reduceți calendarul anual pentru a face spațiu pentru articole suplimentare. Pentru ao micșora, trageți săgețile din colțul din dreapta jos. Faceți clic pe „inserții” și apoi pe „calendare zilnice” pentru a selecta un program zilnic la care urmează să vă angajați.

Scrieți greutatea obiectivului în fiecare lună în calendarul anual. Puteți tasta textul sau îl puteți completa după ce îl imprimați. Pentru a adăuga un tracker obișnuit, selectați categoria „tracker obișnuit”.

Cântărește ziua

Când ar trebui să te cântărești?

Cântărește-te primul lucru dimineața înainte să mănânci sau să bei ceva. Folosiți baia înainte de a vă cântări. Fie nu purtați nimic, fie purtați doar lenjerie intimă.

Cât de des ar trebui să luați măsurători sau să vă cântăriți?

Nu vă cântăriți niciodată zilnic. Se cântărește o dată pe săptămână. Greutatea fluctuează zilnic, astfel încât cântărirea în fiecare zi nu vă va oferi o imagine exactă și poate fi demotivantă.

Luați măsurători o dată la două săptămâni sau chiar două luni, dacă puteți aștepta atât de mult. Este nevoie de ceva timp pentru a pierde grăsime și nu veți vedea diferența imediat.

Țineți evidența greutății și măsurătorilor în jurnal. Puteți utiliza urmăritorul nostru gratuit pentru scăderea în greutate imprimabil pentru a vă înregistra greutatea și măsurătorile.

Când observați o pierdere sau o creștere bruscă în greutate, luați notițe în jurnalul dvs. pentru a înțelege tiparul. De exemplu, după ce mi-am înregistrat greutatea și am păstrat un tracker de perioadă, mi-am dat seama că, cu o săptămână înainte de menstruație, mă îngrășez 2 kilograme.

Unde ar trebui să faceți măsurători?

Liniile de pe urmăritorul de măsurare a corpului pot fi mutate, astfel încât să puteți decide ce părți ale corpului doriți să măsurați. Acestea sunt părțile cel mai frecvent măsurate. S-ar putea să doriți să notați unde ați măsurat în jurnalul dvs. de slăbire, astfel încât să măsurați același loc de fiecare dată.

  • Partea superioară a brațului: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărui braț.
  • Bust: Măsurați cea mai mare parte din jurul pieptului.
  • Cufăr: Măsurați chiar sub bust.
  • Șolduri: Măsurați cea mai mare parte a șoldurilor.
  • Talie: Măsurați în jurul celei mai mici părți a taliei.
  • Coapse: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărei coapse.

Trebuie să vă măsurați sau să cântăriți?

Dacă cântarul te sperie și nu ai răbdare să te măsori, poți folosi hainele pentru a-ți verifica progresul. Păstrez o pereche de blugi în care încă nu pot intra pentru a-mi măsura progresul. S-ar putea să ai pantaloni care abia se apropie. Acestea pot fi utile și pentru a evalua progresul.

O altă metodă este de a face fotografii înainte și după. Vedeți multe dintre acestea pe Instagram și Pinterest. Oamenii pozează în lenjeria intimă. Nu trebuie să publicați aceste fotografii. Îi poți păstra undeva în siguranță numai pentru ochii tăi.

Aveți mai multe imprimabile pentru scăderea în greutate?

De asemenea, vă oferim un jurnal tipărit gratuit pentru imprimarea pierderii în greutate, pe care îl puteți utiliza pentru a vă motiva și a vă urmări progresul.