Dacă vă întrebați, „ar trebui să număr calorii?” acest post va clarifica confuzia.

Este posibil să nu pot recita capitaluri de stat sau să-mi amintesc elementele chimice de pe tabelul periodic, dar vă pot spune câte calorii sunt în aproape orice aliment. Sunt un contor de calorii, recuperator, cronic, obsesiv.

Când alții au văzut o linguriță de unt, am văzut 34 de calorii. În timp ce alții au răsfoit meniul de la pizza și au văzut toppinguri, am văzut grame grase. Nu am ales ce să mănânc, numerele au făcut-o.

Numărarea caloriilor este unul dintre acele instrumente care tind să funcționeze excepțional de bine pentru unii, fiind în același timp un dezastru complet pentru alții.

Sau, practica poate începe să fie utilă și să se transforme subtil într-o piedică. Sneaky, sneaky.

În acest post, ne vom uita la ambele fețe ale monedei și ne vom scufunda în avantajele și dezavantajele contabilizării propriului aport caloric. Apoi, puteți decide ce rută sau echilibru funcționează cel mai bine pentru dvs.

intenție

Conștientizarea caloriilor este în creștere

Când ne gândim să pierdem în greutate, adesea primul lucru care ne vine în minte este numărarea caloriilor. Ca cultură, conștientizarea noastră de calorii este prin acoperiș. FDA mandatează acum ca statisticile nutriționale să fie afișate clar pe meniurile restaurantelor cu lanțuri și chiar pe distribuitoarele automate.

Anul trecut, eticheta cu informații nutriționale care apare pe fiecare ambalaj, cutie și cutie a primit o nouă înfrumusețare. Această fișă tehnică a dietei evidențiază acum numărul de calorii și dimensiunile de servire pentru ochii consumatorilor flămânzi.

Presupunerea este că cunoașterea este putere. Că, educând individul cu privire la ceea ce mănâncă, vor face alegeri mai bune.

Totuși, trebuie să ne întrebăm dacă aceste cunoștințe ne ajută de fapt să devenim o societate mai sănătoasă și mai fericită? Odată cu creșterea diabetului de tip 2 și a obezității, se poate spera doar că aceste statistici vor furniza combustibil pentru schimbare.

Cum veți folosi instrumentul din mâna dvs.?

Numărarea caloriilor nu este nici bună, nici rea. După cum am discutat în postare Un Fitbit® vă sabotează obiectivele? 5 capcane de evitat, ceasurile de lux și calculele caloriilor sunt la fel de utile ca abordarea individuală de a le folosi.

În timp ce un ciocan poate fi folosit pentru a construi o casă robustă, poate fi folosit și pentru a o dărâma. Când valorificăm instrumentul potrivit pentru job, rezultatul vorbește de la sine. Dacă ieșim în afara utilizării benefice a instrumentului respectiv, ne va fi mai bine fără el.

Dar, cu atât de mulți oameni care țin dietă și guru de sănătate, în ceea ce privește numărarea caloriilor, trebuie să existe câteva aspecte pozitive în urmărirea fiecărei mușcături pe MyFitnessPal, corect?

Ei bine, da, există câteva rezultate foarte utile pentru conștientizarea caloriilor. De fapt, pentru unii oameni, pur și simplu cunoștințele acumulate în urma monitorizării caloriilor lor timp de câteva săptămâni sunt suficiente pentru a începe călătoria de slăbire.

Aceștia sunt candidații ideali.

Pentru majoritatea, numărarea caloriilor poate deveni o adevărată povară.

Pentru alții, urmărirea devine o formă de restricție care revine la comportamentele nesănătoase pe care încercau să le evite în primul rând.

Unde cazi în spectru? Să descompunem aspectele pozitive și negative, astfel încât să puteți lua o decizie educată cu privire la modul în care doriți să procedați în propria viață.

4 pozitive ale numărării caloriilor

Ar trebui să număr calorii? Când începeți să urmăriți aceste mese, ce se întâmplă? Avantajele adunării acestor mușcături se referă în principal la modul în care ne gândim la mâncare. Pentru că modul în care gândim ne schimbă comportamentele.

1. Numărarea caloriilor crește gradul de conștientizare.

În afara unui laborator, nu există nicio modalitate de a ști exact câte unități de energie (de exemplu calorii) sunt în alimentele tale. Rețetele variază, greutățile sunt inexacte, iar bucătarul devine leneș și adaugă un plus de sos de salată.

Cu toate acestea, a vedea o imagine de ansamblu despre aproximativ câte calorii sunt conținute în alimentele consumate în mod obișnuit este un adevărat lucru care deschide ochii. Această iluminare poate determina consumatorii să aleagă opțiuni mai ușoare sau să urmărească dimensiunile porțiilor.

2. Numărarea caloriilor vă permite să numărați obiectiv „costul”.

Pentru unii, numărarea caloriilor oferă libertate. Da, opusul a ceea ce vom discuta în câteva minute.

Am lucrat cu mai mulți clienți care provin din diete care ticăiau anumite alimente. Folosindu-și noua „libertate” găsită, s-au simțit confortabil schimbând unele alimente „sănătoase” pentru cele pe care le percepeau mai puțin. Cum ar fi alegerea unei mici lingurițe de înghețată în loc de o uncie de nuci. Întrucât aceste două articole sunt egale în calorii, clienții au reușit să renunțe la angoasa de a adăuga alimente „nesănătoase”, văzându-le pentru numărul lor.

3. Numărarea caloriilor poate ajuta la scăderea în greutate.

Pierderea în greutate este într-adevăr despre calorii în afară de calorii în afara. Deși există mulți factori care afectează modul în care metabolizăm fiecare aliment (starea hormonală, masa musculară, bacteriile intestinale, starea emoțională și multe altele), legea termodinamicii încă predomină.

Dacă vă urmăriți alimentele în mod constant, veți vedea numărul total care duce la pierderea în greutate, creșterea sau întreținerea. Apoi, dacă doriți să modificați rezultatul, vă puteți ajusta aportul în consecință.

Rețineți că, în unele cazuri, subalimentare cronică vă poate afecta capacitatea de a pierde în greutate.

4. Numărarea caloriilor vă poate ajuta să mergeți corect.

De-a lungul anilor am folosit numărarea caloriilor pentru a ajuta numeroși clienți să străpungă un platou de slăbire. Aceștia erau indivizi care își urmăreau cu bucurie obiceiurile nutritive pe cât posibil, dar nu mai vedeau rezultate.

În acest caz, clientul ar urmări plictisitor caloriile pentru câteva zile până la o săptămână. Vorbim de linguri de măsurare și cântare de mâncare obositoare.

Cel mai adesea, am găsi o sursă „ascunsă” de aport caloric suplimentar. Cu aceste cunoștințe, ne-am putea corecta cu ușurință cursul printr-un obicei simplu și apoi să lăsăm urmărirea deoparte.

4 capcane ale numărării caloriilor

1. Numărarea caloriilor vă poate oferi un fals sentiment de securitate.

Este ușor de tratat cheltuielile calorice și estimările aportului ca fiind adevărate, dar, din păcate, acestea sunt altceva decât.

Conținutul de calorii dintr-un meniu nu ține cont de variațiile atingerii umane. Imaginați-vă bucătarul ocupat care adaugă o a doua păpușă de unt legumelor dvs. sau barista care zâmbește în timp ce se învârte pe un munte suplimentar de frișcă la băutură (dați-mi un pont, vă rog!). Și, poți fi sigur că nu doar ei - o facem și noi.

Ați măsurat vreodată o lingură de unt de nuci sau o jumătate de cană de înghețată și apoi ați luat o lingură suplimentară înainte de a pune capacul? Da, si eu.

Numărul pe care îl calculăm la sfârșitul zilei este probabil de câteva sute de calorii. Fara gluma!

2. Concentrarea asupra numărului de calorii vă poate deconecta de corp.

Când numărul nostru de calorii devine totul, sfârșitul tuturor, ni se cere să depășim adevăratele nevoi ale corpului nostru ... Puteți mânca chiar dacă nu sunteți foarte flamand doar pentru că ai 100 de calorii în plus în „bancă”.

Pe de altă parte, să spunem că ați avut o zi foarte activă și că sunteți devorați. Ce faceți dacă v-ați epuizat deja repartizarea pentru ziua respectivă? Folosirea dispozitivelor electronice pentru a ne monitoriza nevoile energetice ne poate face să ratăm și apoi să ignorăm indicii importante ale corpului.

Ești obosit, obraznic și poftești de dulciuri ca o femeie nebună. Crezi că nu ai control de sine, dar ți-e foame.

3. Alegerea alimentelor pe baza mai multor calorii decât a hranei este o practică nesănătoasă.

Dacă numărarea caloriilor ne determină să alegem alimente false prelucrate puternic în locul alimentelor reale hrănitoare, atunci ne facem un serviciu.

În timp ce caloriile contează, corpul nostru nu trăiește doar din calorii - se dezvoltă din nutrienți. Dacă conținutul scăzut de calorii depășește calitatea în urmărire, atunci trebuie găsit un echilibru.

4. Numărarea caloriilor poate deveni doar o altă dietă.

Să spunem cu toții împreună: „dietele put!” Regulile nebunești despre ceea ce poți și ce nu poți mânca sunt epuizante și inutile pentru sănătate și pierderea în greutate.

Ghidurile externe sunt utile numai atunci când ne învață să ne auto-navigați.

Aderarea la „regulile” caloriilor poate deveni o formă de restricție care duce la consumul de recul. Dacă numărul zilnic de calorii devine „lege”, atunci s-ar putea să vă îndreptați către unele comportamente alimentare dezordonate și aveți nevoie de unele ajutor dietetic .

Ar trebui să număr calorii?

Deci, acum că ați avut șansa să analizați unele dintre avantajele și dezavantajele numărării caloriilor, ce faceți? Pentru unele dintre răspunsurile la „ar trebui să număr calorii?” va fi limpede ca cristalul, dar alții s-ar putea să nu fie siguri de unde să meargă mai departe. Este ok, sunt aici să vă ajut!

Ce să fac

Descarcă Foaie de lucru pentru numărarea caloriilor pozitive și capcane de mai jos și completați acele exerciții esențiale.

Aruncați o privire la listele de mai sus. Pe o scară de la 1 la 10, evaluați cât de pozitive sunt pozitivele în viața dvs. și cât de negative sunt capcanele.

Adăugați la lista dvs. orice argumente pro sau contra suplimentare și evaluați-le. Adăugați numerele. Cântarul este înclinat drastic spre o parte sau alta? Dacă există o mare divizare, cred că ai răspunsul tău.

Dacă numerele dvs. sunt destul de apropiate, vă rugăm să luați un moment pentru a analiza punctele pozitive ale numărării caloriilor. Există vreo modalitate prin care ați putea obține aceleași rezultate cu o practică diferită?

De exemplu, dacă îți place foarte mult modul în care urmărirea crește gradul de conștientizare a deciziilor tale alimentare, determinându-te să optezi pentru mai multe fructe și legume, de ce să nu te concentrezi doar pe cum să mănânci mai bine cu mai multe alimente întregi? Făcând acest lucru, veți obține un rezultat similar fără reacția negativă.

Sau poate vă este foame mai des - reduceți dimensiunile porțiilor pentru a vă menține obiectivul, săriți peste Starbucks în majoritatea zilelor săptămânii sau mananca mai incet să savurezi fiecare mușcătură.

Acestea sunt toate lucrurile pe care le puteți face fără o bonă electronică. Fii sincer și vei vedea cum poți obține rezultate și să-ți păstrezi sănătatea!

Numărarea caloriilor este un instrument, dar, din fericire, nu este singurul.

Asigurați-vă că descărcați fișierul Foaie de lucru pentru numărarea caloriilor pozitive și capcane de mai jos și completați acele exerciții esențiale.

Ar trebui să numeri calorii, în concluzie

Numărul de calorii nu este în mod inerent bun sau rău. Ca indivizi, este responsabilitatea noastră să ne evaluăm cu sinceritate propriile practici și rezultate și să decidem ce pași să urmăm. Acest lucru poate include sau nu includerea în cont a consumului nostru de alimente.

Amintiți-vă că vă schimbați. Ceea ce a funcționat pentru tine anul trecut nu va funcționa neapărat pentru tine acum. Și ceea ce se potrivește ca o mănușă astăzi s-ar putea să pară o jachetă dreaptă vara viitoare. Nu judeca.

Este ok să încerci ceva și să decizi că nu este potrivit pentru tine. Aceste decizii, deși sunt importante, nu sunt inamovibile, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă înțelegeți.

Brandice Lardner este un antrenor personal certificat, antrenor în nutriție, autor, cel mai bine vândut autor Amazon # 1 și Jesus Girl a cărui misiune în viață este de a ajuta femeile să renunțe la mentalitatea dietei și să găsească pace cu mâncarea și corpul lor, astfel încât să fie mai bine echipate pentru a face lucruri mărețe pe care le-a chemat Dumnezeu să le facă.