postat pe 8 februarie 2019

caloriile

Când mă luptam cu greutatea mea, obișnuiam să număr caloriile obsesiv într-un jurnal.

Fiecare băț de morcov și pachetul de 100 de calorii de prăjituri au fost înregistrate.

În timp ce am reușit întotdeauna să rămân „pe drumul cel bun” în timpul zilei, aș ajunge întotdeauna să mănânc noaptea!

Și, cel mai rău dintre toate, mintea mea ar rămâne fixă ​​pe mâncare și calorii pe tot parcursul zilei. Dacă te-ai săturat de obsesie, atunci pregătește-te pentru niște sfaturi radicale.

Iată povestea mea despre modul în care am învățat să fiu normal în jurul alimentelor după decenii de dietă și numărarea caloriilor.

Număr de calorii obsesiv

Întrucât citiți acest lucru, este posibil să știți deja că 1 kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Fiecare dietă învață în cele din urmă acest lucru și, ca rezultat, devine obsedat de calorii.

Matematicienii - adică dieteticieni - susțin că lipsirea de 3.500 de calorii te va face să pierzi o lire ... (Scoooooff.) Dar ai observat vreodată MULTE cazuri în care acest lucru pur și simplu nu este adevărat?

De exemplu, ați observat vreodată cum slăbesc studenții imediat după finale? Nu este pentru că mănâncă mai puțin - de fapt, probabil mănâncă și mai mult în timpul tuturor sărbătorilor post-finale!

Deci nu este mâncarea. Mai degrabă, este scăderea stresului și, prin urmare, scăderea consumului de stres.

De asemenea, plictiseala școlii a fost înlocuită de bucuria sărbătorii. Și când încetăm să mâncăm pentru bucurie (adică mâncarea hedonică), putem opri alimentația excesivă.

Dar experților nu le plac concepte abstracte ca acestea. Le place să se concentreze pe biologie și cifre. Dar abordarea mea asupra sănătății alimentare (pe care o numesc sănătate psiho-spirituală) face opusul: se concentrează pe psihologia mâncării în loc.

În continuare îți voi explica cum să îți stăpânești psihologia, astfel încât să te poți simți în sfârșit normal în jurul mâncării. Poate suna înapoi, dar renunțarea la restricții este cea mai bună modalitate de a nu mai număra calorii obsesiv.

Nu mă credeți? Să aruncăm o privire mai atentă la psihologia înșelată a numărării caloriilor.

De ce numărarea caloriilor nu funcționează

Dacă ai pune un platou de fursecuri în fața unui copil mic și i-ai spune să nu mănânce, ce ar face? Stătea acolo și se uita la ei, bâjbea peste ei și era complet obsedat.

Exact asta facem pentru noi înșine atunci când facem anumite alimente în afara limitelor.

Când ne restrângem la un anumit număr de calorii pe zi (adesea un număr ambițios de scăzut, care este înfometat din punct de vedere tehnic), ne joacă psihologie inversă negativă.

Petrecem toată ziua „să fim buni” și să rămânem în limita bugetului nostru, dar odată ce vine noaptea, ne facem chef! Sunteți gata să puneți capăt acestui ciclu vicios?!

Cum ajută psihologia alimentației cu sănătatea alimentară

În loc să ne concentrăm pe calorii, să ne concentrăm pe psihologie. Prin practicile de sănătate psiho-spirituală, puteți învăța cum să fiți normal în jurul mâncării și să nu mai obsedați de calorii.

Din experiența mea, există 3 motive psihologice principale pentru a mânca în exces ca acesta:

  1. Vrei ceea ce nu poți avea și tot ceea ce un dieter „nu ar trebui să aibă” (adică junk food și dulciuri) este exact ceea ce este cel mai atrăgător
  2. Mâncarea este singura voastră bucurie și, așadar, mâncăm de bucurie (mâncare hedonică), deoarece nu obținem suficient din viața noastră
  3. Ești intolerant la emoțiile care te determină să mănânci în exces

Dacă doriți să nu mai petreceți întreaga zi concentrată pe calorii, atunci trebuie să vă stăpâniți psihologia.

Cum să oprești numărarea caloriilor fără să te descurci

Iată 3 pași pe care îi puteți face pentru a opri obsesia de numărare a caloriilor și a vă simți normal în jurul mâncării:

1. Opriți-vă cu regulile alimentare

Primul pas este să joci psihologia inversă asupra ta și să-ți dai voie să ai ce alimente dorește corpul tău. Da, aceasta include mâncăruri dulci și junky.

Când ni se permite să mâncăm orice vrem, ne ajută mintea să renunțe la obsesie. Acesta este totuși un proces dificil, dar puteți găsi pași atenți în modul de a opri dieta și de a mânca normal.

2. Urmați liniile directoare privind alimentația psiho-spirituală

Al doilea pas către sănătatea alimentară este urmarea liniilor directoare pentru alimentația psiho-spirituală:

  1. Mâncați exact ceea ce vă atrage când vă este foame
  2. Oprește-te când ești plin
  3. Exersează Stop, Drop și Simte când vrei să mănânci atunci când nu ți-e foame

Stop, Drop, and Feel este instrumentul meu preferat pentru a opri o binge în urme. Implică să te simți inconfortabil în loc să apelezi la mâncare. Este cel mai vizionat videoclip al meu:

Stop, Drop, and Feel te va ajuta să-ți dezvolți toleranța emoțională, astfel încât să poți opri în mod compulsiv să mănânci atunci când nu ți-e foame.

3. Opriți alimentația Hedonic

Și, în cele din urmă, trebuie să adăugați mai multă bucurie vieții voastre, astfel încât să nu mai simțiți atras de mâncare pentru a umple golul/plictiseala.

Acest lucru poate fi mai dificil decât pare! Deci, dacă vă luptați cu mâncarea plictiselii, consultați The Hedonic Eating Cure pentru pași mai atenți.

Încheierea obsesiei cu mâncarea

Acest articol poate avea niște sfaturi ciudate, dar am experimentat personal libertatea care poate fi obținută prin acest proces.

În aceste zile, pot să mănânc o ciocolată și să termin. Uneori chiar uit să mănânc!

Și faptul că am ajuns aici, permițându-mi să mănânc toate prăjiturile pe care le vreau (nu și cele de 100 de calorii!) Vorbește despre această abordare a sănătății alimentare.

Mă vei alătura în această călătorie curajoasă?

Continuați: obțineți o carte electronică GRATUITĂ despre psihologia alimentației

Aflați cum să opriți autosabotarea pierderii în greutate în această carte electronică gratuită de 13 pagini: The Spiritual Seeker's Guide to Stop Binge Eating.

Când vă înscrieți, veți obține, de asemenea, un curs gratuit de 5 părți în Wellness psiho-spiritual pentru a vă pune la curent. Sunt lucruri bune. Înscrieți-vă mai jos:

Nu împărtășesc și nu vând niciodată informațiile dvs. - niciodată. Consultați politica mea de confidențialitate.

Te afli într-o listă: stăpânește calea psiho-spirituală pentru a nu mai mânca prea mult

Dacă îți place ceea ce citești, primește toată doza de Wellness psiho-spiritual în noua mea carte, Daily Reminders.

Veți primi 203 de pagini de sfaturi despre cum să opriți alimentația excesivă și să vă simțiți normal în jurul mâncării. Se ajunge direct la cauzele psihologice invizibile, dar puternice ale alimentației compulsive.

Dacă ești nou, acesta este locul perfect pentru a explora totul.

Sunteți într-adevăr într-un rol: obțineți un control asupra autosabotajului

Dacă sunteți gata să aprofundați lucrurile, consultați noul meu registru de lucru, De ce facem lucrurile pe care le facem: Un registru de lucru pentru a reduce autosabotajul.

Este conceput pentru a vă ajuta să descoperiți motivele subconștiente ale autosabotării, oferind exerciții de completare cu instrucțiuni provocatoare.

Punând stiloul pe hârtie, veți fi surprins de ceea ce apare. Acesta este modul în care vă puteți descoperi blocurile psihologice unice pentru alimentația compulsivă.

Dacă îți place despre ce înseamnă Wellness psiho-spiritual, acesta este locul perfect pentru a face progrese masive.