Nutriția în rugby

rugby

Dacă sunteți serios cu privire la rugby, menținerea unei diete sănătoase va conta pentru performanța dvs. pe terenul de rugby. Dieta dvs. ar trebui să fie o parte importantă a rutinei zilnice, la urma urmei, dacă doriți să obțineți cel mai bun din corpul dvs., trebuie să îl hrăniți cu lucrurile potrivite.

Alimentele puternic procesate, alcoolul și zaharurile rafinate sunt toate tipurile de alimente care pot duce la performanțe slabe. Cel mai bun mod de acțiune pentru a obține performanțe maxime este să vă umpleți dieta cu alimente proaspete neprelucrate.

Mai jos, Centurion aruncă o privire asupra a trei dintre elementele esențiale pe care ar trebui să le luați în considerare a mânca ca parte a dietei de antrenament de rugby:

Proteină - Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente din dieta unui jucător de rugby. Dacă nu puteți atinge cantitatea recomandată de proteine ​​prin dieta dvs. normală, o modalitate de a crește aportul de proteine ​​este de a crea shake-uri proteice care vă permit să vă completați nivelul de proteine. Majoritatea jucătorilor de rugby ar trebui să caute să consume între 1,5 și 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală pentru a le permite să susțină forța musculară, creșterea și sănătatea.

Grăsime saturată - Un aport mare de grăsimi saturate nu este sănătos pentru un jucător de rugby și trebuie evitat, deoarece poate provoca oboseală nedorită. Cantități mici de grăsimi saturate sunt în regulă, deoarece sunt necesare pentru a proteja organele din corp și pentru a furniza o parte din sursa noastră de combustibil.

Glucidele - O dietă bogată în carbohidrați este esențială pentru jucătorii de rugby. Carbohidrații sunt necesari pentru menținerea nivelurilor vitale de energie, deși asigurați-vă că sursa carbohidraților dvs. este aleasă cu atenție pentru a evita zaharurile și sărurile excesive. Un jucător de rugby care se antrenează necesită în mod normal în jur de 7 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală.

Alimentele

Mai jos aruncăm o privire asupra alimentelor care conțin nivelurile potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi saturate pentru a atinge echilibrul corect în dietă pentru jucătorii de rugby. Centurion a creat o listă de alimente sugerate, dar nu uitați, acestea ar trebui să fie consumate întotdeauna cu moderare.

Mic dejun:

Ouă - ouăle sunt o alegere excelentă pentru jucătorii de rugby la micul dejun. Nu uitați să gătiți ouăle sănătos; ouă fierte sau ouă brăzdate sunt cea mai bună alegere. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, ideale pentru sportivii care doresc să susțină o masă corporală slabă și să reconstruiască și/sau să întărească mușchii.

Ovăz - terciul se poate face folosind lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi și acoperit cu o mână de fructe de padure pentru aromă suplimentară. Afinele conțin în special niveluri ridicate de nutrienți de protecție pentru a opri îmbătrânirea prematură. Ovăzul are un conținut ridicat de fibre, astfel încât eliberează energie încet, astfel încât jucătorii de rugby vor fi mai puțin susceptibili de a experimenta valori maxime și minime de energie pe parcursul zilei.

Pranz cina:

Brocoli - este leguma perfectă pentru detoxifierea organismului, deoarece ajută la funcționarea ficatului, crește protecția antioxidantă și ajută corpul să se refacă rapid. Legumele precum broccoli sunt o sursă bună de nutriție pentru jucătorii de rugby care trebuie să lupte împotriva infecțiilor. Broccoli poate încuraja, de asemenea, o recuperare mai rapidă după un meci. Combinați broccoli cu o selecție de alte legume sănătoase pentru a obține efectul maxim dorit.

Fasole și leguminoase - boabele și leguminoasele nu sunt numai bune pentru a încetini digestia și pentru a permite mijloacelor tale să meargă mai departe, ci și pentru a face parte din cele cinci pe zi. Pulsurile sunt bogate în fibre și o sursă bună de proteine, care ajută la promovarea forței musculare și a digestiei sănătoase. Multe fasole și leguminoase conțin, de asemenea, magneziu, care ajută mușchii să se relaxeze și să se refacă.

carne albă - carnea albă, cum ar fi puiul și curcanul, sunt proteine ​​foarte slabe și pot fi sănătoase dacă sunt gătite în mod corect, de exemplu, carnea albă la grătar vă va oferi o sursă bună de proteine ​​și este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi - puteți adăuga câteva condimente la face vasul mai gustos. Condimentele precum usturoiul, oregano-ul, ardeiul iute, curcuma și boia sunt toate antiinflamatoare și care îmbunătățesc imunitatea.

Somon - este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru sportivi. Una dintre componentele sale principale este acizii grași omega-3 care protejează inima prin reducerea factorilor de coagulare a sângelui și scăderea trigliceridelor și a tensiunii arteriale. Somonul conține, de asemenea, proteine ​​slabe, de înaltă calitate, ușor de digerat și cu conținut scăzut de grăsimi saturate.

Paste și orez brun - pastele de grâu integral și orezul brun sunt clasificate drept carbohidrați nerafinați și, prin urmare, eliberează energie mai încet decât carbohidrații simpli, deci sunt mai bune pentru jucătorii de rugby care se antrenează. Consumați alimente care conțin carbohidrați cu aproximativ 3 ore înainte de începerea jocului pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cartof dulce - conține beta caroten și este mai bogat în carbohidrați decât cartofii normali. Cartofii dulci oferă amidon bun pentru energie și sunt, de asemenea, un alt carbohidrat lent, ceea ce înseamnă că durează mai mult până când corpul se descompune și, prin urmare, este util jucătorilor de rugby care suportă perioade lungi de joc.

Băuturi:

Apa este cea mai bună băutură pe care o puteți bea dacă doriți să rămâneți complet hidratat și vă recomandăm jucătorilor de rugby să o consume din abundență pentru a evita efectele deshidratării. Deshidratarea poate avea un efect negativ asupra diferitelor zone ale corpului, în special în perioadele prelungite de exerciții, când corpul pierde excesul de umiditate prin respirație și transpirație. În plus față de apă, jucătorii de rugby ar putea alege o băutură sportivă, care include o combinație specială de electroliți concepută pentru a umple componentele vitale care pot fi pierdute în timpul exercițiului.