Sezonul de sărbători a ajuns la noi. Mulți oameni abordează această perioadă a anului cu un pic de anxietate.

Dacă v-ați urmărit dieta și ați încercat să vă mențineți obiceiuri sănătoase, acesta este un moment în care ar fi ușor să vă dați drumul și să reveniți în modele alimentare nesănătoase.

Mâncarea este abundentă, iar programele abundente și agitate fac exercițiile dificile.

Cu toate acestea, dacă abordați sărbătorile cu o mentalitate realistă și vă acordați permisiunea de a vă răsfăța puțin, vă puteți bucura în continuare de festivitățile de sărbători și veți intra în noul an simțindu-vă bine cu voi înșivă.

Sărbătorile sunt un moment de bucurie și sărbătoare. Alimentele fac parte integrantă din această parte a anului.

Dă-ți voie să te bucuri de mâncăruri speciale și de evenimentele care le înconjoară.

Moderația este cuvântul cheie, mai degrabă decât exagerarea.

Dați prioritate mâncărurilor speciale de vacanță și faceți un lucru pentru a vă bucura de cele care nu sunt disponibile în mod normal în alte perioade ale anului.

Atunci poate că este mai ușor să renunți la acele articole care nu sunt atât de speciale, cum ar fi chipsuri și înmuiat, brânză și biscuiți, nuci de cocktail, fursecuri și bomboane.

Puteți rade cu ușurință câteva sute de calorii evitând acele „alimente de umplutură” obișnuite.

Când mâncați acasă, aveți grijă suplimentară să planificați și să mâncați mese sănătoase, știind că cel mai probabil veți mânca câteva alimente care nu sunt atât de sănătoase în altă parte pe tot parcursul sezonului.

Folosiți farfurii mici la petreceri și adunări. Un pic de mâncare arată ca o mulțime de mâncare pe o farfurie mică.

Alegeți o farfurie mică de desert la un bufet de vacanță, mai degrabă decât o farfurie pentru cină. Respectați o limită de o călătorie și nici măcar nu vă gândiți să vă întoarceți câteva secunde.

Înainte chiar să începeți să puneți mâncare pe farfurie, examinați opțiunile și faceți alegerile, mai degrabă decât să începeți doar de la începutul liniei de alimente și să mergeți mai departe.

Acasă, mâncați și mese pe farfurii mici. Un aspect vizual ușor de utilizat este să umpleți jumătate din farfuria de cină cu legume, un sfert cu carne slabă și un sfert cu un bob integral.

Minele terestre pentru nutriție sunt peste tot în timpul vacanței! Caloriile, grăsimile, grăsimile saturate, sodiul și zahărul sunt abundente în multe alimente tipice de sărbători.

Numiți viciu, chiar vă așteaptă. Conștientizarea este cheia aici.

Nu vă permiteți să introduceți fără minte o jumătate de duzină de prăjituri de vacanță în gură. Stabiliți o limită rezonabilă și respectați-o.

Există o mulțime de opțiuni pentru un tarif sănătos de vacanță. Când este rândul dvs. să aduceți un fel de mâncare, faceți ceva sănătos, cum ar fi un sortiment de legume colorate, aranjate în formă de coroană, cu o baie cu conținut scăzut de grăsimi din iaurt grecesc simplu și amestec de pansament uscat; creveți fierți cu sos de cocktail; nuci crude nesărate, cum ar fi caju și pecan; și spritzere de vin făcute cu jumătate de vin și jumătate de seltzer, sifon club sau apă minerală spumantă.

Evitați să vă depozitați cămara cu dulciuri și delicatese de sărbători și limitați coacerea la minimum. Dacă te privești în față acasă, este greu să reziste.

Nu neglijați exercițiile în timpul sărbătorilor. Configurați un program realist de exerciții de vacanță. Notează-l în calendarul tău și tratează-l la fel ca orice altă întâlnire, acordându-i prioritate egală.

Fii realist în ceea ce privește planificarea și stabilește un program care să funcționeze pentru tine. Majoritatea persoanelor care respectă un program regulat de exerciții în timpul sărbătorilor se trezesc în dimineața zilei de ianuarie. 2 cântărind la fel ca în ziua precedentă Ziua Recunoștinței. Aceasta este o motivație suficientă pentru mine!

S-ar putea să apară lucruri care interferează cu planul tău, așa că dă-ți un obiectiv săptămânal de a depune cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare.

În acest fel, dacă pierdeți o sesiune de exerciții programată în timpul săptămânii, o puteți compensa cu altă dată înainte de sfârșitul săptămânii.

Este posibil să treci peste sărbători fără să te îngrași sau să recidivezi în moduri nesănătoase. Cheia este să fii realist și să eviți mentalitatea „totul sau nimic”.

Permiteți-vă câteva răsfățuri demne și bucurați-vă de aceste alimente speciale de sărbătoare cu moderare.

Susie Bond este dietetician/nutriționist autorizat și autorizat cu Health First Pro-Health & Fitness Center. Contactați-o la susie.bond @ health-first.org.

Sezonul de sărbători a ajuns la noi. Mulți oameni abordează această perioadă a anului cu un pic de anxietate.

Dacă v-ați urmărit dieta și ați încercat să vă mențineți obiceiuri sănătoase, acesta este un moment în care ar fi ușor să vă dați drumul și să reveniți în modele alimentare nesănătoase.

Mâncarea este abundentă, iar programele abundente și agitate fac exercițiile dificile.

Cu toate acestea, dacă abordați sărbătorile cu o mentalitate realistă și vă acordați permisiunea de a vă răsfăța puțin, vă puteți bucura în continuare de festivitățile de sărbători și veți intra în noul an simțindu-vă bine cu voi înșivă.

Ați atins limita de articole gratuite.

Sunteți deja abonat? Conectare

Ați atins limita dvs. de> articole gratuite.

Sunteți deja abonat? Conectare

Abonați-vă acum pentru a citi povestea completă

Știri locale (și naționale) premiate

Alerte de știri mobile

Acces nelimitat la aplicații

Reduceri și avantaje VIP ca Insider

astăzi