„Somnul și recuperarea fac parte integrantă din performanța atletică; [somnul] este adesea cel mai ignorat aspect ”, a spus Meeta Singh, MD, specialist în somn la Henry Ford Sleep Lab.
Myers a evidențiat câteva fapte despre sportul somnului de luat în considerare:
Adultul mediu are nevoie de 7-8 ore. de somn, dar sportivii au nevoie de mai mult, în jur de 9-10 ore. de somn. (Somn. 2011 1 iulie; 34 (7): 943-50.)
Avantajul pe teren propriu poate fi științific dacă echipa în deplasare traversează fusuri orare. Jocul la ritmuri circadiene de vârf afectează elementele critice ale performanței, iar sportivii vor juca cel mai bine la momentul lor maxim de performanță din zi. (Somn. 1997 mai; 20 (5): 362-5.)
Somnul slab poate avea un impact negativ asupra performanței cognitive (timpul de reacție, acuitatea vizuală); răspuns amigdalian (creier emoțional/decizii); ratele leziunilor; sensibilitate la durere; și metabolism (toleranță redusă la glucoză); și construirea mușchilor (hormonii pentru a repara/construi mușchii sunt secretați în timpul somnului.) Deficiențele privării de somn sunt cumulative și nerecuperabile, astfel încât somnul bun este important dincolo de doar noaptea dinaintea concurenței/performanței.
- Cronobiologie - CÂND mănânci, dormi; exercițiu - Goodness Me Nutrition
- Clarks Nutrition and Natural Food Markets HealthNotes
- Laptele de ciocolată pentru recuperarea după exerciții, o revizuire sistematică și meta-analiză a controlat
- Cinci beneficii ale exercițiului și nutriției Alimentație sănătoasă SF Gate
- Produse esențiale Miami Nutrition Essence Nutrition