mănâncă
O alimentație bună este vitală pentru sănătatea ta la orice vârstă. Alimentele pe care le consumați vă alimentează corpul și activitățile pe care le faceți, vă afectează sănătatea generală și chiar vă afectează starea mentală și emoțională. În timp ce majoritatea alimentelor pe care le consumați vă vor oferi calorii - elementele de bază ale energiei - nu toate caloriile sunt create egale.

Să explorăm exact ce înseamnă asta și diferența dintre umplerea și alimentarea corpurilor noastre.

Calorii in, calorii in afara

Acest concept se referă la câte calorii consumați în fiecare zi (calorii în) față de câte calorii ardeți (calorii în afara).

Unii susținători ai dietei predică că menținerea unei greutăți sănătoase este la fel de simplă ca menținerea celor două numere în echilibru. Deși este adevărat că urmărirea atentă a caloriilor dvs. ar putea menține cantitatea pe un anumit număr, de unde obțineți caloriile este la fel de important ca câte consumați când vine vorba de sănătatea dumneavoastră.

De exemplu, ai putea mânca o dietă care nu conține decât gogoși și, atâta timp cât ai ars mai multe calorii decât ai consumat, ai putea pierde în greutate. Dar ai primi nutriția de care are nevoie corpul tău? Răspunsul este un „nu” răsunător.

Grăsime versus carbohidrați

Iată un alt exemplu mai realist: grăsimile conțin mai multe calorii decât carbohidrații (inclusiv zahărul). Prin urmare, cineva care urmează un model strict de calorii în calorii, poate considera că este înțelept să evite grăsimile, dar totuși să mănânce carbohidrați tot ce își doresc. Cu toate acestea, o mână de migdale (un aliment bogat în grăsimi) este o alegere mai sănătoasă decât un pahar de suc de fructe (bogat în carbohidrați/zahăr). Migdalele vă vor oferi o doză de grăsimi sănătoase, împreună cu fibre și proteine, pentru a vă alimenta corpul și a vă face să vă simțiți mulțumiți, în timp ce sucul vă va oferi o doză mare de zahăr și puțin altceva - în afară de un accident de zahăr.

Umplerea versus alimentarea corpului

Această abordare a nutriției se bazează pe conceptul că nu toate caloriile sunt egale. Când mâncați, ar trebui să vă preocupați să vă alimentați corpul cu nutrienții de care are nevoie, mai degrabă decât să mâncați doar pentru a vă opri foamea.

De exemplu, o masă dintr-un restaurant fast-food vă poate face să vă simțiți plin, dar nu vă va oferi aceleași substanțe nutritive și beneficii ca o masă bine echilibrată pregătită acasă.

Consumați alimente bogate în nutrienți

Densitatea nutrienților se referă la cantitatea de nutrienți pe care o conține un aliment per calorie. Alimentele bogate în nutrienți furnizează cantități mai mari de vitamine, minerale și compuși benefici pe gram decât alimentele mai puțin bogate în nutrienți. Scopul tău ar trebui să fie să ai o mulțime de alimente bogate în nutrienți în dieta ta.

Exemple de alimente bogate în nutrienți includ:

  • Fructe si legume
  • Cereale integrale și leguminoase
  • Pește, carne de pasăre și carne
  • Nuci si seminte

Pe de altă parte, veți dori să evitați alimentele cu o densitate redusă a nutrienților și să le consumați doar cu moderare. Aceasta include alimentele procesate, care sunt alimente care au suferit procese chimice pentru a le schimba sau conserva. Alimentele din această categorie includ:

  • Paste, pâine și biscuiți
  • Biscuiți, plăcinte și prăjituri
  • Bacon, cârnați și mezeluri
  • Cina congelată

Crearea unui plan nutrițional bine echilibrat

Alimentele pe care le consumați vă afectează sănătatea, starea de spirit și nivelul de energie. De aceea, este atât de important să aveți un plan alimentar potrivit pentru obiectivele dvs. personale și nevoile dvs. de sănătate. Lucrul cu un nutriționist dietetician înregistrat este cel mai simplu mod de a vă asigura că obțineți exact ceea ce aveți nevoie din planul de masă.

Dieteticienii Western Wisconsin Health văd în mod regulat clienții pentru a ajuta la nutriția pediatrică, nutriția geriatrică, pierderea în greutate, sănătatea inimii, nutriția diabetului și multe altele. Contactați-ne pentru a face o programare și începeți să vă controlați nutriția.