Nutriție

În prezent, nu există dovezi științifice suficiente pentru a sprijini dezvoltarea ghidurilor pentru tratamentul dietetic al tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Recomandările actuale rămân o dietă echilibrată și o nutriție bună.

nutriție

Prin urmare, abordarea pentru sănătatea și nutriția generală a copilului dvs. este o dietă care limitează alimentele zaharate și procesate și bogată în fructe, legume, cereale și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3.

Intervenții dietetice

  • Unele studii preliminare sugerează că deficiențele anumitor nutrienți, inclusiv fierul, zincul, magneziul și vitamina B6, sunt asociate cu simptomele ADHD și că, în aceste cazuri, corectarea deficitului ar putea ajuta la reducerea unor simptome.
  • Se știe că acizii grași omega-3 susțin funcția creierului. Unele studii arată că omega-3 îmbunătățesc hiperactivitatea, impulsivitatea și concentrarea la copii și adulți cu ADHD. Se găsesc în somon, sardine, macrou, hering și câteva ouă, produse lactate și semințe de in. O modalitate ușoară de a crește aportul copilului este prin suplimentele cu ulei de pește.
  • Încercați să includeți puține proteine ​​și carbohidrați complecși în fiecare masă sau gustare. Aceste alimente vă vor ajuta copilul să se simtă mai alert în timp ce scade hiperactivitatea.
  • Programați mese obișnuite sau gustări la cel mult trei ore distanță. Acest lucru vă va ajuta să mențineți nivelul zahărului din sânge al copilului - minimizând iritabilitatea și susținând concentrarea și concentrarea.
  • Un aport bun de apă este necesar, deoarece capilarele din creier se dilată atunci când sunt deshidratate. În cazul deshidratării prelungite, celulele se micșorează, iar copiii au prezentat scoruri IQ îmbunătățite atunci când beau mai multă apă.
  • Nu există dovezi că aditivii alimentari cauzează ADHD, dar unele studii arată că anumite coloranți și conservanți pot crește comportamentul hiperactiv la unii copii.
  • Dacă bănuiți că acest lucru este cazul copilului dumneavoastră, implementarea unui jurnal alimentar pentru a evalua dacă există o legătură între anumite alimente și comportament poate ajuta la asigurarea unui regim alimentar mai adecvat pentru acestea.
  • Multe persoane cu ADHD sunt vulnerabile la alergiile alimentare. Cercetările au arătat că o dietă de eliminare, în care potențialii alergeni alimentari sunt eliminați din dietele copiilor, poate fi eficientă în gestionarea simptomelor ADHD. Medicul de familie al copilului vă poate ajuta să stabiliți dacă testarea alergică sau o dietă de eliminare este adecvată. Orice schimbări majore ale dietei trebuie supravegheate de un terapeut sau medic nutrițional calificat corespunzător.

Exercițiu

Există dovezi care sugerează că activitatea fizică are un efect benefic asupra funcției creierului atât la copii, cât și la adulți, în special procesele cognitive, cum ar fi planificarea, gestionarea timpului, inhibarea și memoria de lucru.

Mai exact, pentru pacienții cu ADHD, se crede că exercițiile fizice regulate au o gamă largă de efecte pozitive, cum ar fi îmbunătățirea memoriei și a concentrației, scăderea hiperactivității și impulsivității, ridicarea dispoziției și combaterea anxietății și depresiei.

Activitatea fizică nu numai că mărește fluxul de sânge către creier, dar ajută și la echilibrarea substanțelor chimice ale creierului, cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina.