Stilul tău de viață îți poate afecta sănătatea. Și a face alegeri slabe se poate adăuga cu adevărat. Consumul de alimente nesănătoase, consumul de băuturi cu zahăr, lipsa exercițiilor fizice și fumatul pot duce la boli de inimă, diabet, obezitate sau cancer. Dar luarea unor alegeri mici și mai sănătoase poate merge mult. Așadar, începe să faci alegeri sănătoase - viața ta depinde de asta.

exerciții

Măriți-vă pașii. Reduceți riscul.

    Alegeți activități care vă plac, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau dansul. Începeți făcând cel puțin 10 minute de activitate la un moment dat. Construiți până la 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Cercetările spun că nici măcar nu trebuie să fie dintr-o dată pentru a avea impact. Folosiți scările în locul liftului. Faceți o plimbare după masă în jurul blocului. Parcați mai departe pentru a face pași suplimentari.

Mănâncă mai bine.

Alegerile alimentare zilnice pot face o diferență uriașă în starea generală de sănătate.

    Consumați mai multe cereale integrale, cum ar fi grâul, pâinea „nu îmbogățită” și orezul brun. Mănâncă cel puțin cinci porții de legume și fructe în fiecare zi. Evitați să consumați produse lactate bogate în grăsimi și căutați opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă mai mulți pești.

    Bea alcool cu ​​moderatie. Evitați alimentele cu grăsimi solide, cum ar fi untul, smântâna și scurtarea. Limitați consumul de carne la grătar. Limitați consumul de carne prelucrată.

ChooseMyPlate.gov este o resursă online excelentă pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare bune.

Folosiți o formulă simplă pentru a vă ghida spre scăderea în greutate.

Pentru a menține o greutate sănătoasă, urmați recomandările din 5-2-1-Formula Aproape Niciuna:

    Mânca 5 sau mai multe fructe și legume în fiecare zi. Ei luptă împotriva bolilor și sunt plini de energie naturală. Limitați-vă la cel mult 2 ore de timp de recreere în fiecare zi (include TV, computere și jocuri). Ia cel puțin 1 oră de activitate fizică în fiecare zi. Băutură aproape nu băuturi zaharoase.

Planificați un stil de viață mai bun.

    Locuri pentru a vă face sănătos și a vă menține activ, inclusiv cele mai apropiate parcuri publice și săli de sport Piețe locale ale fermierilor în care se vând produse proaspete Rețete sănătoase pe care le puteți descărca Informații despre screening-ul gratuit al cancerului

Vizitați blogul nostru pentru rețete, precum și sfaturi despre cum să mâncați corect și să rămâneți activ.

Pasii urmatori:

Calculați-vă IMC

Calculați indicele de masă corporală (IMC)

Harta stilurilor de viață sănătoase

Găsiți alimente sănătoase și opțiuni de exerciții fizice lângă dvs.