Îmbunătățiți-vă sănătatea și nutriția prin stabilirea de noi obiective nutriționale în acest an

de My Home Vitality 8 noiembrie 2017, ora 13:52 1,6k Vizualizări

Ce crezi?

anul

Stabilirea obiectivelor este esențială dacă vă gândiți la progres, așa că de ce să nu aplicați unele sănătății și bunăstării dumneavoastră generale?

Indiferent dacă vă concentrați asupra greutății, dimensiunii sau formei, stabilirea obiectivelor vă va ajuta să obțineți rezultate pozitive și să progresați mai departe decât ați crezut că ați putea vreodată!

Sănătatea și nutriția vor fi în fruntea rezoluțiilor de Anul Nou ale multor oameni, dar nu tuturor le va fi ușor să le îndeplinească.

Din fericire, am realizat un mic ghid privind stabilirea obiectivelor, cum să vă inspirați și cum să vă regândiți obiectivele nutriționale.

Identifica-te

Punctul de plecare al oricărui obiectiv este recunoașterea poziției dvs. actuale.

Așadar, gândește-te pentru tine pentru o clipă - ce probleme îți afectează viața și ce domenii vrei să îmbunătățești?

Din perspectivă nutrițională, dacă sunteți subnutriți, supraponderali, subponderali sau aveți o țintă specifică (de exemplu, doriți să concurați în culturism sau într-un sport), identificarea nevoilor, dorințelor și domeniilor problematice vă va ajuta să vă definiți obiectivele cu precizie.

Stabiliți obiective mici și pași mici

Cu cât obiectivul dvs. de sănătate este mai mare, cu atât este mai greu și mai frustrant să îl atingeți.

Trebuie să vă împărțiți obiectivele generale în obiective mai mici, mai realizabile, care vă vor pune pe calea succesului.

O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas - Lao Tzu

Dacă obiectivul dvs. general este să pierdeți 12 kilograme până în vară, împărțiți-l în obiective care pot fi atinse acum; de exemplu, pierdeți 2 kilograme până la sfârșitul lunii.

Este evident că, cu unele pregătire și disciplina acest tip de țintă este ușor de atins.

Puteți controla ce faceți acum, nu ce veți face în șase luni.

Obiectivele mai mici, pe termen scurt, sunt mult mai motivante, dar trebuie totuși să fie Specific, Musurabil Acredibil, Relevant și Tvasc…

Fii mai specific

Oferim un șablon pentru obiectivele „SMART” în articolul nostru Petreceți sezonul festiv reflectând și pregătindu-vă mintea pentru anul următor precum și oferirea unor perspective minunate asupra mentalității, formării obiceiurilor, vizualizării și acțiunii.

Pentru a crește șansele de a vă atinge obiectivele stabilite de Anul Nou, definiți-vă motivul și restrângeți atenția la aspecte care vă vor ajuta să prosperați.

Decizia că trebuie să mâncați o dietă mai sănătoasă pentru a slăbi este minunată; cu toate acestea, trebuie să fiți specific cu obiective care să completeze acea idee.

Dacă rezoluția de Anul Nou devine inaccesibilă, acceptați-o și reconsiderați un obiectiv mai realist și mai realizabil.

Acest lucru este cunoscut sub numele de „întoarcerea la planșă”.

Creați motivație din interior

Uneori devenim atât de obsedați de locul în care ne aflăm VREI să mergem, uităm unde suntem SUNT.

Uităm să ne bucurăm de momentul prezent - sănătatea noastră, forța noastră, felul în care ne simțim și abilitățile pe care le dezvoltăm.

Îmbunătățirea sănătății și a bunăstării este o destinație nobilă, dar este, de asemenea, bine să te bucuri de plimbare.

Așadar, data viitoare când veți fi în bucătărie pregătind una dintre a noastră mese sanatoase, fii mândru de ceea ce faci și bucură-te de el cât mai mult posibil.

„Trăind în acum”Nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale de Anul Nou, ci vă va ajuta să vă bucurați și de provocare!

Mențineți o dietă echilibrată

Fără a intra în știința nutriției, pe care o vom include în articolele viitoare, este important să înțelegeți următoarele puncte cheie ...

  • Corpul tău consumă energie în fiecare zi pentru nevoile tale corporale ... exerciții fizice, respirație, funcția inimii, funcția creierului etc.
  • Caloriile sunt pur și simplu o măsură a energiei.
  • Femeia medie trebuie să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține dimensiunea și greutatea.
  • Omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține dimensiunea și greutatea.
  • Nu ești întotdeauna obișnuit! - Aflați câte calorii puteți consuma pentru a menține o greutate sănătoasă.
  • Proteinele (mai exact aminoacizii, care alcătuiesc proteinele) sunt elementele constitutive ale mușchilor.
  • Carbohidrații sunt în general o sursă de energie ușor accesibilă (stocată ca zahăr din sânge și glicogen muscular) - utilizați mai întâi această sursă de energie.
  • Grăsimile sunt, în general, o sursă de energie pe termen lung - durează mai mult până se descompune și se utilizează ca energie.
  • Glucidele consumate în exces (peste ceea ce este necesar în sângele, mușchii, ficatul etc.) sunt stocate ca grăsimi.
  • Există 4 calorii în 1 gram de proteine.
  • Există, de asemenea, 4 calorii 1 gram de carbohidrați.
  • Există 9 calorii în 1 gram de grăsime.
  • Încă trebuie să consumi vitamine și minerale vitale pentru a avea grijă de alte zone ale corpului (piele, ochi, creier, oase, dinți etc.).

Deci, cum vă pot ajuta aceste fapte cu obiectivele dvs. nutriționale? Ei bine ... Depinde de obiectivele tale ...

  • Utilizați cifrele medii de calorii ca punct de reper pentru a începe (cu excepția cazului în care știți de câte calorii are nevoie corpul pentru a menține greutatea și dimensiunea).
  • Pentru a vă îngrășa, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumă corpul în energie.
  • Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău în energie.
  • Încă trebuie să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă menține mușchii și a vă alimenta corpul.
  • Trebuie să consumați o varietate de alimente pentru a vă asigura că obțineți cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale vitale.

Mesajul cheie este acesta ...

Consumați o varietate de alimente, proporțional cu obiectivele și consumul de energie.

Mănâncă alimente de calitate

Calitatea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților dvs. este importantă pentru a vă asigura că primiți vitamine vitale, precum și macro-nutrienți

De exemplu, multe fructe conțin zahăr și fibre ca sursă bună de carbohidrați, precum și multe vitamine; întrucât, o cutie de cola conține zaharuri artificiale și cu greu fibre.

Majoritatea alimentelor procesate conțin zaharuri care au fost prelucrate intens, iar nivelurile sunt atât de concentrate încât consumăm mult mai mult decât am consuma în orice masă naturală.

Alimentele naturale și organice sunt cele mai bune, deoarece corpurile noastre s-au adaptat să le consume. În plus, acestea sunt ambalate cu macro-nutrienți, vitamine și minerale, oferind mai multă nutriție pentru banii dvs.!

Dacă trebuie să adăugați un pic de aromă suplimentară meselor dvs., îmbogățind în același timp aportul de vitamine și minerale, completați-le cu ierburi sau condimente.

Puteți obține niște ierburi și condimente cu adevărat gustoase, care nu numai că adaugă la valoarea nutrițională a unui fel de mâncare, ci îl transformă de fapt.

Turmeric, piper negru, coriandru, arpagic, ghimbir, mentă, pătrunjel și scorțișoară sunt doar câteva pe care să le adăugați pe lista dvs. - multe dintre ele au proprietăți antiinflamatorii și antiseptice care ajută la prevenirea bolilor cronice.