Nutriție și limite scăzute de testosteron

Există o mulțime de oameni, atât bărbați, cât și femei, care tind să plutească chiar în jurul liniei dintre nivelurile sănătoase de testosteron și testosteronul scăzut.

alimente

Probabil că se simt bine de cele mai multe ori, dar pot prezenta simptome de T scăzut atunci când nivelurile scad.

Cauzele comune ale acestor perioade simptomatice sunt:

  • Mâncați o dietă slabă
  • Consumul de alimente greșite
  • Neexercitarea
  • Luarea anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cu niveluri limită, puteți adopta o dietă mai bună și alte obiceiuri sănătoase pentru a promova generarea de testosteron și pentru a vă ajuta corpul să rămână deasupra liniei în care apar simptome scăzute de testosteron.

Cu toate acestea, dacă suferiți de testosteron scăzut diagnosticat clinic, o formă de hipogonadism, este puțin probabil ca alegerile dietetice sau obiceiurile mai sănătoase să vă readucă nivelul hormonilor la un nivel „normal” sau „optim”.

Consumul de alcool și nivelurile de testosteron

Dacă este consumat în mod regulat și în cantități mai mari decât media, alcoolul inhibă capacitatea ficatului de a descompune estrogenul și crește conversia testosteronului în estradiol.

Când nivelul de estrogen crește, producția de testosteron este îngreunată.

Alcoolul reduce, de asemenea, nivelul de zinc din organism. Zincul este un nutrient vital în producția de testosteron. Reducerea acestuia poate reduce capacitatea organismului de a produce testosteron.

Efectele alcoolului asupra producției de testosteron la bărbați și femei

Pentru bărbați, alcoolul cu etanol este o toxină testiculară și știm de zeci de ani că, în doze mari, reduce funcția de testosteron, numărul de spermatozoizi, fertilitatea și poate afecta chiar și testiculele.

De fapt, bărbații alcoolici suferă adesea de infertilitate și testosteron anormal de scăzut.

Femeile au de fapt problema opusă - consumul excesiv de alcool duce adesea la creșterea nivelului de testosteron, uneori ducând chiar la pierderea caracteristicilor sexuale feminine.

Dacă beți în mod constant mai mult decât cantități moderate de alcool (consum moderat, adică aproximativ 2-3 beri pe zi), nu numai că alcoolul în sine va reduce producția de testosteron, dar tot zahărul conținut în alcool va scădea și producția de testosteron.

Pe scurt, dacă vă controlați utilizarea, aveți foarte puține griji.

Consumul de alcool - 5 sau mai multe băuturi într-o perioadă scurtă - este principalul motiv de îngrijorare.

Discutați cu un expert TRT și reveniți la sentimentul pe care ar trebui să-l faceți.
Acum deservesc pacienții din toate orașele din Texas.

Consumul moderat de alcool: Este puțin necesar să vă faceți griji

Într-un studiu privind consumul moderat de alcool, cercetătorii au descoperit că consumul echivalent de 2-3 beri pe zi a dus la scăderea ușoară a testosteronului la bărbați și la scăderea femeilor.

Același studiu a constatat, de asemenea, că consumul ușor sau moderat de alcool a crescut un alt hormon, sulfat de dehidroepiandrosteron (mai cunoscut sub numele de DHEA-S), rezultând posibil un efect protector asupra inimii.

  • Riscul de insuficiență cardiacă redus
  • Risc redus de atac de cord
  • Risc redus de accident vascular cerebral
  • Risc redus de demență
  • Reducerea riscului de diabet

Consumul excesiv de bere: o cauză de îngrijorare

Berea conține adesea prolactină, o substanță chimică găsită în hamei și orz.

Prolactina este hormonul care mărește dimensiunea sânului unei femei în timpul pubertății și promovează alăptarea în maternitate.

Când prolactina este introdusă în sistem prin consumul de bere, aceasta poate avea un efect negativ asupra nivelului de testosteron și este probabil vinovatul din spatele notorilor „intestine de bere” și „țâțe de om” despre care se glumește adesea.

Caloriile adăugate din prea multe beri determină și bărbații să se îngrașe. Grăsimea funcționează adesea ca un organ producător de estrogen.

Creșterea estrogenului înseamnă, de obicei, scăderea nivelului de testosteron.

Discutați cu un expert TRT și reveniți la sentimentul pe care ar trebui să-l faceți.
Acum deservesc pacienții din toate orașele din Texas.

Alimente care ar putea scădea nivelurile de testosteron

Există multe dezinformări care plutesc în jurul anumitor alimente care deteriorează sau distrug producția de testosteron, deci poate fi dificil să se facă diferența între fapt și ficțiune.

Avem câteva sugestii benefice pe care să le luați în considerare.

Evitați uleiurile hidrogenate

Uleiurile hidrogenate, numite și „grăsimi trans”, sunt infame pentru riscurile lor pentru sănătate, inclusiv inflamația și bolile de inimă. Au tendința de a avea un conținut ridicat de calorii și par să aibă beneficii pentru sănătate puțin sau deloc.

Aceste uleiuri vor fi adesea listate ca „parțial hidrogenate” și sunt adesea folosite în restaurantele care prăjesc alimente pe scară largă, deoarece aceste uleiuri modificate chimic sunt mult mai ieftine decât o opțiune de calitate superioară.

Aceste uleiuri au un conținut extrem de ridicat de PUFA (grăsimi polinesaturate) reducătoare de testosteron.

Reduceți aportul de zahăr

Știm că aportul de zahăr poate avea un efect sever asupra sănătății generale și poate contribui la dezvoltarea diabetului.

Testosteronul scăzut și diabetul sunt strâns legate datorită nivelurilor neregulate de insulină care inhibă producția de testosteron.

În plus, zahărul contribuie direct la obezitate, ceea ce poate crea un fel de efect de compunere. Când testosteronul este deprimat, nivelul de estrogen crește.

Atunci când nivelul de estrogen crește, este mai probabil să vă agățați de grăsimi și să pierdeți mușchi.

Această grăsime suplimentară poate acționa ca un organ producător endocrin (în mod specific, începe să producă mai mult estrogen), care poate deprima și mai mult nivelul de testosteron.

Deoarece există atât de multe efecte negative asupra hormonilor, vă recomandăm să reduceți aportul de zahăr sau să îl eliminați complet din dietă, eventual folosind îndulcitori alternativi în locul zahărului.

Discutați cu un expert TRT și reveniți la sentimentul pe care ar trebui să-l faceți.
Acum deservesc pacienții din toate orașele din Texas.

Dezinformare înconjurătoare de soia

Soia a luat o bătaie în mediile populare de sănătate și fitness, deoarece conține o substanță numită fitoestrogen (numit si izoflavone), un nutrient găsit în plante care are o structură similară cu estrogenul produs în mod natural din corp și care presupune crește nivelul de estrogen și reduce nivelul de testosteron.

Cu toate acestea, fitoestrogenii nu sunt identici cu hormonii dvs., ci doar chimic. Nu este același lucru cu obținerea estrogenului bioidentic de la medicul dumneavoastră.

Studiile științifice nu par să susțină suspiciunile că soia reduce testosteronul în acest moment.

Sursa neînțelegerii

S-a suspectat că ingerarea unor cantități mari de soia ar suprima producția de testosteron în același mod în care injectarea unor cantități mari de estrogen suplimentar ar putea.

Această concluzie s-a bazat aproape în întregime pe studii pe animale în care fitoestrogenii au fost injectați direct în sistemele animalelor, producând efecte dăunătoare.

Cu toate acestea, constatările sunt susceptibile de a avea o relevanță redusă pentru oamenii care consumă alimente din soia.

Când mănânci soia, sistemul tău digestiv atenuează majoritatea efectelor pe care acești compuși le-ar putea avea asupra nivelului hormonal.

Anecdotele care susțin că soia cauzează dezechilibre hormonale dăunătoare au continuat, iar cercetătorii au răspuns prin efectuarea unei meta-analize a studiilor existente pe izoflavone pentru a vedea dacă au avut vreun efect măsurabil asupra nivelului de testosteron.

Au concluzionat pur și simplu că consumul de soia (sau orice supliment de izoflavonă) nu are niciun efect măsurabil asupra nivelului de testosteron liber.

Același lucru pare a fi adevărat și pentru uleiul de semințe de in și produsele din semințe de in, ambele conțin lignani, un alt fitoestrogen.

Nu este necesar să eliminați aceste alimente din dieta dvs. din cauza preocupărilor hormonale.

Alimentele care pot crește nivelurile de testosteron

În timp ce mulți nutrienți vă pot afecta ușor nivelul de testosteron, alimentele bogate în zinc, magneziu și vitamina D, precum și pe cele care reduc hormonul stresului cortizol, au dovezi științifice substanțiale care susțin efectele lor pozitive asupra producției de testosteron.

Adăugați alimente cu vitamine D și C.

Alimentele care conțin concentrații mari de vitamina D includ:

  • Laptele fortificat (laptele crud și unele lapte organic pot să nu fie îmbogățite)
  • Crevetă
  • Ton
  • Ouă cu gălbenuș inclus

Alimentele care conțin niveluri ridicate de vitamina C, care stimulează producția de testosteron și reduce nivelul de cortizol, includ:

  • Portocale
  • Spanac (conține, de asemenea, niveluri benefice de vitamina E)
  • Legume crucifere (cele bogate în vitamina C și fibre - asigurați-vă că sunt proaspete și că metoda utilizată pentru a le prepara nu distruge nutrienții)
    • Ridichi
    • Brocoli
    • varză de Bruxelles
    • Varză
    • Conopidă

Discutați cu un expert TRT și reveniți la sentimentul pe care ar trebui să-l faceți.
Acum deservesc pacienții din toate orașele din Texas.

Creșteți aportul de zinc

Nivelurile scăzute de zinc pot duce la probleme hormonale, inclusiv niveluri de testosteron mai mici decât cele normale. Zincul echilibrează hormonii la persoanele cu deficiențe severe.

Dacă nivelurile de zinc sunt insuficiente, adăugarea de zinc în dieta dumneavoastră poate crește semnificativ nivelul de testosteron seric și poate reduce conversia testosteronului în hormonul feminin estradiol (estrogen).

Într-un studiu, sa constatat că adăugarea de zinc la dieta bărbaților vârstnici cu deficit de zinc, care altfel erau normali, a dus la o creștere semnificativă statistic a nivelului seric de testosteron pe parcursul a șase luni.

Într-un alt studiu privind zincul și hormonii, s-a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă cu deficit de zinc au suferit niveluri scăzute de testosteron, în timp ce formarea de estradiol (estrogen) din testosteron a fost crescută.

Pentru a crește nivelul de testosteron din organism, includeți alimentele bogate în zinc în dieta zilnică, cum ar fi:

  • Lapte
  • Nuci
  • Stridiile
  • Somon
  • Ficat
  • Păsări de curte
  • Brânză de vacă
  • Vită
  • Fasole
  • Semințe de dovleac

De cele mai multe ori, puteți obține zinc dintr-o dietă sănătoasă, dar dacă nu obțineți cantitatea adecvată (ceea ce este adesea cazul vegetarianilor sau veganilor), administrarea unui simplu multivitamin o dată pe zi rezolvă de obicei problema.

Din păcate, majoritatea bărbaților care vin la clinicile noastre nu suferă de deficit de zinc, ceea ce înseamnă că suplimentarea cu zinc nu este răspunsul la problemele lor scăzute de testosteron.

În plus, supra-suplimentarea zincului nu vă va crește nivelul de testosteron sau nu le va readuce la normal.

Adăugați grăsimi sănătoase

Grăsimile nesaturate sunt importante pentru organism, deoarece reglează producția de hormoni și contribuie la niveluri sănătoase de testosteron.

Alimentele bogate în acizi grași esențiali includ:

  • Avocado
  • Măsline
  • Somon
  • Ton
  • Arahide