Obiectiv de fitness

Articole

Ce este proteina?

Proteinele sunt un nutrient care contribuie la menținerea și creșterea masei musculare.

suplimente

Se găsește în produse de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele, dar poate fi găsit și în alte alimente, de exemplu, în nuci și leguminoase.

Proteina este alcătuită din aminoacizi, care sunt compuși organici cu elemente de carbon, hidrogen, oxigen și azot. Împreună, aminoacizii și proteinele sunt elementele constitutive ale corpului.

O parte importantă a nutriției sportive este asigurarea faptului că obțineți suficiente proteine ​​din dieta dumneavoastră.

Pulberile de proteine ​​și suplimentele sportive au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani.

Suplimentele sportive care sunt disponibile acum includ bare de proteine, perfecte pentru gustări din mers și pulberi de proteine, care pot fi amestecate în shake-uri, sucuri și smoothie-uri.

Câte proteine ​​ar trebui să mănânc în fiecare zi?

Cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi va depinde într-adevăr de obiectivele dvs. de fitness.

Dacă faceți o mulțime de exerciții, este posibil să aveți nevoie de creșterea aportului de proteine.

Departamentul de sănătate recomandă faptul că aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 55,5 g pentru bărbați și 45 de grame pentru femei sau 0,36 g per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, acest lucru poate varia dacă faceți o mulțime de antrenament.

Pentru majoritatea oamenilor, consumul unei diete sănătoase echilibrate ar trebui să vă ofere suficiente proteine.

Cu toate acestea, pentru persoanele care fac o mulțime de activitate și exerciții fizice, aportul lor de proteine ​​ar putea fi necesar să fie ajustat în consecință.

De ce este benefic să mănânci suficiente proteine?

Este important să consumați suficiente proteine, deoarece proteina vă ajută să mențineți masa musculară, precum și contribuie la o creștere a masei musculare.

Care sunt diferitele tipuri de proteine?

Care sunt diferitele tipuri de proteine?

Tipurile de proteine ​​pot fi împărțite în două categorii:

Inclusiv zer, cazeină, ou, carne de vită și pui

Inclusiv soia, mazărea, orezul brun și nautul.

Două dintre cele mai frecvente tipuri de pulberi de proteine ​​sunt proteina din zer și proteina cazeină. Ambele proteine ​​provin din lapte. Zerul este lichidul care se separă de caș, care este cazeina.

Se recomandă consumul de proteine ​​din zer imediat după efort, în timp ce proteina cazeină (https://www.hollandandbarrett.com/shop/sports-nutrition/protein/casein/) acționează lent și, prin urmare, trebuie consumată înainte de culcare.

Ambele tipuri de proteine ​​sunt disponibile ca suplimente sportive și pulberi care pot fi amestecate cu apă sau lapte pentru a face shake-uri proteice.

Vă pot ajuta proteinele să slăbiți?

În timp ce consumul de proteine ​​pe cont propriu nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, poate fi foarte benefic ca parte a unei diete echilibrate.

Cum puteți obține suficiente proteine ​​atunci când urmați o dietă vegană?

Dacă urmați o dietă vegană, poate fi mai dificil să obțineți aportul zilnic recomandat de proteine, deoarece nu veți mânca carne, pește sau lactate, toate acestea fiind surse excelente de proteine.

Sursele naturale de proteine ​​pe bază de plante includ linte, naut, fasole și nuci.

De asemenea, puteți obține pulberi de proteine ​​vegane, shake-uri și gustări pentru a vă susține aportul zilnic de proteine.

Pulberea de proteine ​​vegane poate fi amestecată cu apă, adăugată în sucuri sau amestecată cu un înlocuitor de lapte, cum ar fi laptele de ovăz, pentru a face un shake gustativ delicios, perfect pentru bunătatea post-exercițiu.

Când ar trebui să beți un shake de proteine?

Există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de cel mai bun moment pentru a bea un shake de proteine.

Puteți bea un shake de proteine ​​ca gustare de umplutură între mese sau înainte sau după antrenament.

Depinde de tine dacă bei un shake de proteine ​​înainte sau după sesiunea de antrenament.

Alegeți timpul potrivit pentru dvs.!