Relaxa. Da-ti jos haina. Dați-vă pantofii. Acum așează-ți haina, pantofii și orice articole metalice în coșul din fața ta, așteaptă ca paznicul să te fluture înainte și speră în rai căruțul tău se potrivește de fapt în coșul „trebuie să fie acest mic”.

mănâncă

Călătoria cu avionul a fost plină de farmec, dar astăzi chiar și clasa întâi este un exercițiu de umilință. Și singurul lucru mai rău decât securitatea aeroportului: mâncarea aeroportului. De fapt, dieta dumneavoastră prezintă un risc atât de mare de a fi întreruptă la terminal, încât o organizație numită Comitetul Medicilor pentru Medicină Responsabilă a considerat că este necesar să intensifice și să avertizeze oamenii cu privire la pericolele alimentelor din aeroport: raportul lor privind alimentația aeroportului, denumit Minneapolis- Sf. Paul International este cel mai nesănătos aeroport din America. (Los Angeles, Newark, San Francisco, Philadelphia și Denver au fost printre primele opriri pentru un tarif mai sănătos.)

Dar ce ar trebui să mănânci de fapt în timpul următoarei escale, astfel încât timpul tău de oprire la un hub al unei companii aeriene să nu te transforme într-o victimă a companiei aeriene? Editorii din Eat This, Not That! a întrebat nutriționiști de top ce vă recomandă atunci când sunteți pe punctul de a lovi asfaltul. Și nu ratați sfaturi mai perspicace despre slăbirea cu Nu se poate pierde în greutate? Experții în dietă și fitness explică de ce.

Ce alimente trebuie evitate la aeroport

Covrigii mătușii Anne

În afară de mall, aeroportul este cu adevărat unul dintre singurele locuri în care este posibil să simțiți mirosul îmbătător al mătușii Anne. Bucurați-vă de miros, dar continuați să mergeți! „Nu există într-adevăr un ingredient răscumpărător într-un covrig învelit în zahăr, cu unt,” spune Cheryl Forberg, RD. "Este doar făină albă, zahăr alb și prea mult unt. La aproape 500 de calorii, este mult mai mult decât o gustare."

Pizza

Rețineți-l pe Kevin McCallister spunând: „O pizza minunată cu brânză, doar pentru mine”. Cu excepția faptului că nu este doar o felie de plăcintă inocentă, simplă. "Pizzeria din food court servește de obicei pizza cu o singură porție care ar trebui să hrănească cu adevărat două sau trei persoane. Este o alegere teribilă", spune Toby Amidor, MS, RD, CDN, autorul The Greek Yogurt Kitchen: Mai mult Peste 130 de rețete delicioase și sănătoase pentru fiecare masă a zilei. Îți place Domino's? Nu ratați Fiecare articol de meniu de la Domino - Clasat!

Evitați asta! Salate de mâncare

„Cred că o mare greșeală o fac oamenii, presupunând că salatele sunt opțiuni excelente”, spune Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Dar aceste feluri de mâncare pot fi bombe cu calorii; multe au peste 1.000 de calorii. Mă gândesc la salatele de tip designer, cum ar fi salata de pui orientală, salata de pui cu crustă de pecan etc. Da, o mare parte din calorii provin din pansamente, dar toate componentele se adună când începeți disecarea ingredientelor. " A nu fi atent la „marea ta salată” este un obicei prost; aflați mai multe în 40 de obiceiuri rele care duc la o burtă grasă.

Saci de mixuri de trasee

Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că nucile sunt o gustare minunată pentru călătorii. La fel ca și mixul de trasee, dacă nu sunt doar M&M și bomboane incomplete. Dar atunci când mănânci întreaga pungă ai probleme. „Nucile sau amestecul de trasee pot fi o gustare potrivită pentru tine - până când te uiți la dimensiunea porției”, spune Neily. "Este de obicei 1/4 cană, dar unele pachete au până la 10! Nu este neobișnuit ca cineva să lustruiască o pungă întreagă. La 160 de calorii pe porție cam așa ... Yowza!"

Cinnabon Roll

Asemănător cu ruda îndepărtată, îndepărtată, mătușa Anne, Cinnabon te atrage cu parfumul său delicios și promisiunea cerului de zahăr. Stai departe! „Nu lăsați mirosul minunat al uneia dintre acestea să vă ademenească”, spune Keri Gans, MS, RDN, CDN și autorul The Small Change Diet. O rolă clasică are 880 de calorii, 17 grame de grăsimi saturate, 58 de grame de zahăr și 820 mg de sodiu; această rolă ar trebui lăsată mult în urmă. "

Bomboane

Ești în vacanță, zici. Sau cel mai bun bridezilla te-a înnebunit și ai nevoie de puțină ciocolată, te gândești la tine. Cu toții venim cu modalități de a justifica niște bomboane de la aeroport. Dar este o astfel de capcană! „Bomboanele sunt pretutindeni la aeroport, iar gențile sunt foarte tentante înainte de a fi pe punctul de a urca într-un zbor”, spune Rebecca Scritchfield, RDN, expert în sănătate și fericire. "Întrebați-vă mai întâi dacă aveți de gând să le împărtășiți cu întregul rând de pasageri ... pentru că atunci când sunteți închis în avion, altfel este foarte ușor să mâncați excesiv din plictiseală."

Food Court Comfort Foods

Ești obosit, vrei o masă - o luăm. Dar încercați să rezistați lucrurilor care vă vor oferi satisfacție temporară, deoarece ceea ce aveți cu adevărat nevoie sunt nutrienți reali. „Când treceți prin curtea alimentară, evitați ofertele de pui, pizza, burgeri și cartofi prăjiți”, spune Marisa Moore, RDN și proprietarul Marisa Moore Nutrition. „Toți te cântăresc și-ți zdrobesc energia pentru călătorie”. Acest lucru este valabil și pentru deserturile de la restaurant - în special aceste 20 de deserturi de restaurant cu mai multă sare decât o pungă de covrigi!

Evitați asta! Sandwich-uri mari de cafenea

„Aceste sandvișuri sunt abundente în cafenelele aeroportului, dar sunt, în general, pline de carne procesată și brânzeturi, sosuri și pâine sau pâine rafinată”, notează dietista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. „De obicei, au foarte puține legume sau orice alte calități de răscumpărare.”

Pungi de gustări

Dacă este agățat de un cârlig și nu îl poți pune în buzunar, probabil nu este ceea ce vrei să mănânci dacă vrei să pierzi mânerele dragostei. „Evitați pungile mari de gustări aparent„ sănătoase ”: covrigi, fructe uscate acoperite cu ciocolată neagră și așa mai departe”, spune Minchen. "Acestea sunt gustări rapide pe care le poți lua în timp ce te îndrepți spre poarta ta și ușor de transportat în avion, dar sunt bombe cu calorii. Majoritatea pungilor pot împacheta până la 500-600 de calorii."

Smoothies

Editorii de la Eat This, Not That! jurați prin smoothie-uri pentru scăderea în greutate - dar nu poate fi doar orice smoothie. Și cu siguranță nu pot fi impostorii pe care îi găsești des în aeroporturi. „Multe smoothie-uri par sănătoase, din cauza numelor lor”, spune Tamara Melton, MS, RDN, LD. „Se pare că sunt pline de fructe și legume, dar sunt adesea pline de zahăr și de amestecuri pre-pregătite care conțin foarte puțin din substanțele nutritive găsite în fructele și legumele propriu-zise care poartă numele smoothie-ului.” Potrivit lui Melton, unele smoothie-uri au peste 100 de grame de zahăr într-o porție de 20 de uncii!

"Este o idee minunată să scoateți smartphone-ul și să căutați datele nutriționale înainte de a comanda aceste tipuri de băuturi la aeroport. Și, deși este adevărat că unele smoothie-uri conțin ierburi și vitamine adăugate smoothie-ului, beneficiile pentru sănătate sunt destul de mult negate, deoarece din cantitățile mari de zahăr și calorii. " Pentru a face un smoothie delicios acasă, care vă va ajuta să vă subțiați, prezentați aceste 56 de cele mai bune rețete de smoothie pentru pierderea în greutate!

Mănâncă asta! Cea mai bună mâncare sănătoasă de pe aeroport

Taco moale la grătar

Fie că este vorba de Chipotle sau de o articulație mexi fără nume, această opțiune ar putea fi un salvator. „Căutați tacosuri la grătar pentru că sunt foarte ușoare, sănătoase și aromate”, spune Sarah Koszyk MA, RDN, dietetician și expert în managementul greutății, fondator al Family. Alimente. Petrecere. "Multe tacosuri au și legume în ele, cum ar fi salata și salsa. Puteți adăuga chiar și o grăsime sănătoasă pentru inimă din guacamole sau avocado pentru a obține o masă delicioasă perfect echilibrată."

Fructe și legume

Majoritatea locurilor au coșuri de banane sau mere undeva dacă nu ai avut timp să-ți împachetezi preferatul acasă. „Îmi plac portocalele”, spune Scritchfield. "Sunt ușor de curățat și sunt fără semințe, minunat dacă călătoriți și cu copii - și vitamina C este un impuls frumos pentru sistemul dvs. imunitar." Mandarinele, un tip de mandarină, au de fapt o mulțime de beneficii. Prevenirea căderii părului este unul dintre cele 20 de moduri în care mandarinele te fac să arăți și să te simți mai tânăr!

Sandwich de pui la grătar de 6 inci

„Un sandviș de pui la grătar de șase inci este gustos și îi puteți încărca cu legume precum salată, roșii, castraveți, ardei, varză și multe altele - astfel încât să mâncați mult cu calorii minime”, spune Koszyk. „Legumele au fibre, așa că te vei simți plin și vei obține mai multă satisfacție.”

Supa miso

În timp ce unele supe de restaurant pot fi încărcate cu aditivi și ingrediente misterioase, supa miso este o opțiune bună atunci când ești în căutarea a ceva relativ sănătos. „La SFO, restaurantul japonez are supă miso - care este la fel de primitoare la micul dejun ca și la cină”, spune Forberg. "Comand un castron mare și o parte de edamame aburit, indiferent la ce oră a zilei."

Apă

Sună ca un nebun, dar între TSA care îți confiscă sticla de apă și oferta de sifon gratuit în avion, mulți oameni ajung să nu bea suficientă apă în timp ce trec prin procesul de zbor. „Cu excepția cazului în care sunteți în clasa întâi, s-ar putea să nu obțineți apă atât de repede pe cât corpul dvs. are nevoie de ea”, spune Scritchfield. "Călătoria este deshidratantă și dură pe pielea ta. Consumul de apă - și consumul de legume și fructe proaspete când poți - te va ajuta să combate aerul uscat."

Gustări în răcitor

Nutriționiștii recomandă adesea mini cupe de hummus cu chipsuri de covrig (puncte bonus dacă primești legume!) Și există mai multe alte opțiuni de înlăturare a foamei, care se strâng în frigider. „Iaurt grecesc, bastoane de brânză, cupe cu fructe - toate sunt rapide, ușoare și controlate porțiunilor”, spune Minchen. "Aceste opțiuni pot fi o sursă excelentă de substanțe nutritive vitale în timp ce sunteți în zbor!" P.S. - Dacă sperați să vă aduceți iaurtul de acasă, va trebui să vă regândiți. „Îmi place să reamintesc călătorilor că TSA consideră ca iaurtul este un lichid și îl va confisca”, spune Forberg. Totuși, este o intenție bună! Obțineți mai multe trucuri pentru pierderea în greutate cu aceste 50 de modalități de a pierde 10 kilograme - rapid!

Mâncăruri și gustări pe care le puteți împărtăși

Ceea ce alegeți să vă alimentați corpul în timp ce călătoriți este un lucru; cât mănânci din el este altul. După cum ați văzut din sfaturile de mai sus, porțiunile supradimensionate sunt una dintre cele mai mari greșeli de slăbire pe care le fac călătorii, chiar și cu alegeri sănătoase, cum ar fi mixul de trasee. Dacă călătoriți cu un prieten sau cu un altul semnificativ, întrebați-i despre partajarea reciprocă a mâncărurilor când sunteți blocați într-un restaurant în timpul unei pauze; o persoană poate comanda ceva pentru a satisface pofta de carbohidrați, în timp ce cealaltă comandă un fel de mâncare încărcat cu legume. Totul este să nu cedezi stresului călătoriei. După cum spune Moore, „Călătoria poate avea un impact asupra corpului, dar dacă mâncați bine puteți ușura sarcina”. Atât de adevărat, soră.