Amy Tokic Ultima actualizare: 15 noiembrie 2019

Alegerea bicicletei pe care să o folosiți pe măsură ce programul de antrenament progresează poate fi o provocare. Mulți oameni nu sunt pe deplin siguri care bicicletă va duce la cele mai bune rezultate și care va fi optimizată pentru corpul lor.

Cu toate acestea, răspunzând la câteva întrebări simple, vă puteți da seama de acest lucru și puteți lua o decizie de cumpărare în cunoștință de cauză. Bicicleta staționară este o modalitate excelentă de a imita ciclismul din viața reală, totuși bicicleta culcată este o opțiune ideală pentru cei care speră să evite durerile de spate.

Să ne uităm la mai multe dintre aceste argumente pro și contra bicicletei staționare vs. bicicletă culcată.

Tinerii adulți stagiari

Cei care se recuperează după rănire

Rezistență cardiovasculară îmbunătățită

Beneficii pentru arderea grăsimilor

Rezistență cardiovasculară îmbunătățită

*Rețineți că acest lucru va varia considerabil în funcție de greutatea corporală și de nivelul de intensitate dat. Arsurile calorice sunt o estimare a unui individ de 145 de kilograme care merge într-un ritm moderat.

Să trecem mai în detaliu aceste puncte, astfel încât să puteți vedea imaginea completă a bicicletei staționare vs. bicicletă culcată.

Pentru cine este cel mai potrivit

staționare
Când vă gândiți la cine sunt cele mai potrivite biciclete, rețineți mai întâi că oricine poate folosi cu succes aceste biciclete fără probleme. Într-adevăr, nu există limitări în ceea ce privește cineva care nu folosește niciuna dintre aceste biciclete, cu condiția să nu sufere de vătămări la genunchi, caz în care ciclismul ar trebui evitat.

Acestea fiind spuse, fiecare bicicletă se va specializa în a ajuta un anumit tip de individ un pic mai mult decât celălalt, deci la asta ne referim aici.

Cu bicicleta staționară, deoarece această bicicletă este mai solicitantă din punct de vedere fizic, deoarece nu există spătar pentru a oferi sprijin, este de obicei mai potrivită pentru adulții mai tineri decât adulții mai în vârstă. Acestea fiind spuse, desigur, dacă sunteți un adult mai în vârstă și sunteți puternic și apt, atunci este posibil să nu fie o preocupare.

Dar dacă stabilitatea și potențialele dureri de spate sunt o preocupare, acesta este un motiv mai important pentru a folosi acele spătaruri oferite de bicicleta culcată.

Bicicleta staționară este, de asemenea, o opțiune bună pentru cei care speră să își îmbunătățească performanța atletică. Acest lucru se datorează faptului că dacă faceți ciclismul ca sport, veți obține un transfer mai bun față de beneficiile utilizării acestei biciclete peste bicicleta culcată, deoarece modelul momentului este aproape identic.

În plus, este mai ușor să generați energie pe bicicleta staționară, un concept pe care îl vom discuta într-o clipă, astfel încât acesta tinde să servească mai bine sportivilor.

Vorbind de putere, motivul pentru care bicicleta staționară câștigă în ceea ce privește puterea este că atunci când sunteți în poziție verticală și vă puteți apleca deasupra ghidonului bicicletei, acest lucru face în general mai ușor să pedalați cât mai repede posibil, păstrând în același timp corpul. într-o poziție fixă. Dacă ați încercat vreodată să pedalați cu 100% efort pentru viteză pe bicicleta culcată, este posibil să fi observat că începeți să vă simțiți puțin inconfortabil. Această bicicletă nu este construită la fel de bine pentru dezvoltarea puterii, așa că, dacă acesta este obiectivul dvs., alegeți bicicleta staționară.

Bicicleta culcată este bună pentru rezistență. Cei mai mulți oameni vor descoperi că pot merge cu bicicleta mai mult timp pe bicicleta culcată, datorită faptului că atât muschii hamstrali, cât și mușchii quadului lucrează intens împreună, comparativ doar cu mușchii quad care lucrează aproape singuri. Atunci când se pune tot accentul pe mușchii quad (sau cea mai mare parte a accentului), acest lucru înseamnă că este mai probabil să se ardă rapid și să nu mai poată exercita la intensitatea necesară pentru a efectua exercițiul pentru o perioadă prelungită de timp.

Muschii țintă au funcționat

Ceea ce ne conduce în următorul punct, mușchii țintă fiind lucrați. Când îți faci antrenamentele pe bicicleta staționară vs. cu bicicleta culcată, veți lucra mușchi ușor diferiți.

Quad-urile și vițeii vor fi lucrați cu ambele opțiuni de bicicletă, cu toate acestea hamstrings nu vor intra în joc la fel de mult pe bicicleta staționară pe cât o vor face și bicicleta culcată. Vor lucra în continuare, dar lucrează mai mult ca un motor secundar decât ca un motor principal.

Apoi, pe bicicleta staționară, vă puteți aștepta, de asemenea, ca nucleul, partea inferioară a spatelui și chiar umerii să fie lucrați într-o oarecare măsură, deoarece vă ajută să vă mențineți stabilizat.

Gândiți-vă la ce mușchi doriți cel mai mult să lucrați atunci când luați decizia ce bicicletă să folosiți, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă influențați decizia.

Beneficiile de fitness vizate

Deci, care sunt beneficiile de fitness pe care le veți vedea de la fiecare bicicletă? Ambele biciclete sunt excelente pentru creșterea rezistenței cardiovasculare. După cum sa menționat, însă, bicicleta culcată poate ieși ușor peste bicicleta staționară atunci când se analizează acest factor.

Bicicleta staționară va fi mai mult pentru dezvoltarea vitezei maxime și a capacității de a lucra din greu împotriva forței. Acesta este motivul pentru care sportivii sunt atât de bine deserviți de el.

Ambele biciclete vă vor ajuta să ardeți grăsimi, deoarece ambele vor arde o cantitate apreciabilă de calorii, ceea ce este esențial pentru crearea deficitului de pierdere a grăsimilor de care aveți nevoie.

Arsură aproximativă de calorii pe oră

În cele din urmă, vorbind despre calorii, câte calorii ard aceste biciclete? Cum merge bicicleta staționară vs. biciclete culcate stivuite?

Ambele biciclete vor arde în jur de 500 de calorii pe oră, presupunând că sunteți de 145 lb. individ care merge într-un ritm moderat. Dacă ridicați cadranul și mergeți într-un ritm viguros, vă puteți aștepta să ardeți până la 600-700 de calorii pe oră.

Bicicleta culcată poate arde puțin mai puțin, cu 50 de calorii mai puțin pe oră și asta datorită faptului că partea superioară a corpului este complet susținută de mașină. Diferența nu este atât de semnificativă, deci nu lăsați acest lucru să fie factorul dvs. determinant. În marea ecuație a lucrurilor, este puțin probabil ca 50 de calorii pe oră să facă o mare diferență. Alegerea bicicletei de care vă bucurați și cu șanse mai mari de a vă antrena este mult mai importantă.

Deci, acolo aveți o comparație între bicicleta staționară vs. bicicletă culcată. După cum puteți vedea, există cu siguranță câteva diferențe de luat în seamă și de luat în considerare atunci când decideți să cumpărați. Acestea fiind spuse, ambele biciclete sunt excelente pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness, așa că ar trebui să vedeți rezultate excelente, indiferent cu care mergeți.