de Smoothie Gains · Publicat pe 30 aprilie 2016 · Actualizat pe 29 octombrie 2018

calorii

Fructele sunt un lucru uimitor. Sunt pline de vitamine, fibre, antioxidanți și tone de substanțe nutritive incredibile. Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fructe și legume în dieta lor. Acesta este un motiv pentru care am început SmoothieGains.com. Am vrut să îi încurajez pe cei care caută să-și construiască mușchi să-și mănânce fructele și legumele. Cei care merg la sală ar trebui să se concentreze nu doar pe a avea un corp minunat, ci trebuie să se concentreze și asupra unui corp sănătos. O parte din aceasta este încurajarea oamenilor să mănânce (sau să bea) mai multe fructe.

Cu toate acestea, nu toate fructele sunt create egale. Deși fructele sunt excelente pentru corpul uman, unele fructe dețin mai multe calorii decât altele. Acum nu spun că un fruct bogat în calorii este rău pentru tine. Departe de. Totul depinde de obiectivele tale de fitness. Pentru persoanele care doresc să slăbească consumând mai multe fructe, aceste fructe ar trebui probabil evitate. Sau cel puțin nu ar trebui să fie principala parte a dietei.

În același timp, pentru acele persoane care doresc să se îngrașe consumând fructe, acestea sunt cele mai bune fructe de mâncat. Acesta este grupul de oameni în care mă încadrez. De multe ori mă lupt să consum suficiente calorii într-o zi. Sunt o persoană activă, care a fost întotdeauna slabă. Dacă vreau să cresc și să mențin mușchii, am nevoie de multe calorii. Aceste fructe bogate în calorii mă ajută să fac asta.

La fel ca aproape toate lucrurile legate de fitness, depinde într-adevăr de obiectivele tale. Pur și simplu încerc să arăt faptele și să vă ofer o listă rapidă și ușor de înțeles a fructelor bogate în calorii. Multe dintre acestea pot fi folosite pentru a adăuga mai multe calorii la smoothie-uri.

Fructe uscate

Am o ușoară obsesie cu aruncarea curmalelor uscate și fără sâmburi în smoothie-urile mele. Acestea adaugă o tonă de dulceață smoothie-ului și se potrivesc foarte bine cu bananele. De asemenea, sunt extrem de bogate în calorii. Acest lucru este valabil pentru majoritatea fructelor uscate.

Motivul pentru care o mulțime de fructe tinde să fie sărace în calorii se datorează conținutului ridicat de apă. Gândiți-vă la o zmeură sau la o mure. Este în mare parte apă. Fructelor uscate li se elimină toată apa. Ceea ce a mai rămas este o mulțime de calorii. O cană de curmale uscate are peste 400 de calorii.

Stafidele, curmalele, smochinele și alte fructe uscate au toate o mulțime de calorii. Dacă doriți multe calorii din fructe, începeți cu fructele uscate. Puteți chiar să le adăugați la un smoothie.

Avocado

Cele mai multe fructe sunt bogate în carbohidrați. De aici provin o mulțime de calorii. Avocado sunt diferite prin faptul că sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Un gram de grăsime conține mai multe calorii decât un gram de carbohidrați. Din această cauză, avocado este capabil să conțină mai multe calorii pe porție decât majoritatea celorlalte fructe. O singură cană de avocado este de aproximativ 240 de calorii, iar un singur avocado este de aproximativ 322 de calorii. Avocado este o sursă bună de vitamine și minerale, conținând aproape 20 de tipuri diferite.

Carne de nucă de cocos

Cocosul vine sub multe forme; apă de cocos, lapte de cocos, cremă de cocos. Toate sunt diferite și au valori calorice și nutriționale diferite. De exemplu, crema de cocos are mult mai multe calorii decât apa de cocos. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea caloriilor dintr-o nucă de cocos se află în carne sau carne. Deși nuca de cocos nu este din punct de vedere tehnic un fruct, este suficient de aproape.

La fel ca avocado, carnea de cocos este bogată în grăsimi. O ceașcă de carne de cocos are aproximativ 283 de calorii. Carnea de cocos este o sursă bună de mangan, potasiu și cupru.

Banană

Bananele sunt un ingredient în multe smoothie-uri bogate în calorii. Sunt dulci și au o textură plăcută și netedă. Aroma merge bine cu multe alte alimente și sunt ieftine și ușor de găsit pe tot parcursul anului. Nu există sezonul bananelor, deoarece fructele cresc tot timpul.

Sunt, de asemenea, unul dintre fructele cu conținut ridicat de calorii pe care îl puteți mânca. De fapt, există fructiferi care își bazează întreaga dietă în jurul bananelor. O singură banană va avea puțin peste 100 de calorii. Potasiul, vitamina B6 sunt doar câteva substanțe nutritive pentru banane.

Mango

Mangosul este un fruct tropical dulce. Se potrivesc bine cu alte fructe tropicale precum portocale, banane și papaya. Mango-urile pot avea în carne părți de fibre care se blochează între dinții mei, așa că le prefer sub formă de smoothie.

O ceașcă de mango tocat are aproximativ 100 de calorii și include 100% din vitamina C. zilnică.

Grapefruit

Faptul că grapefruitul este pe această listă m-a surprins sincer. Mereu am crezut că grapefruitul este în mare parte apă și că va avea un conținut scăzut de calorii. Dar adevărul este că grapefuit are suficient zahăr în el pentru a face de fapt o ceașcă de fructe egală cu aproximativ 100 de calorii.

Grapefruitul are un conținut ridicat de vitamina C și există unele dovezi că acesta poate ajuta la scăderea colesterolului.

Afine

Afinele sunt de remarcat, deoarece au atât de multe calorii decât alte fructe de padure. Fructele sunt cu siguranță una dintre cele mai sănătoase forme de fructe. Afinele sunt un super aliment și există un motiv întemeiat pentru asta. Lista beneficiilor pentru sănătate pe care le oferă afinele este prea lungă pentru a fi listată aici. Există dovezi că acestea ajută inima, creierul, sistemul imunitar, ochii și sângele să rămână sănătoși.

Nu numai asta, dar au un gust bun și sunt unul dintre singurele fructe albastre. Există o idee că o dietă rotunjită ar trebui să includă multe culori diferite ale alimentelor, deoarece fiecare aliment colorat conține substanțe nutritive diferite. Ce este mai albastru decât un afine?

O ceașcă de afine are aproximativ 85 de calorii.

Fructe bogate în calorii pe ceașcă

Element Calorii Proteine ​​Carbs Grăsimi
Datele uscate 414 3.6 0,6 110
Avocado 321 4 29 17
Carne de cocos 283 3 27 12
Banane 105 1.3 0,4 27
Mango 99 1.4 0,6 25
Grapefruit 97 1.8 0,3 25
Afine 85 1.1 0,5 21

De asemenea, consultați lista legumelor cu cele mai multe calorii, ați putea fi surprins de ceea ce este acolo.