de administrator 24 februarie 2019, 4:59 2.4k Vizualizări

conținut

Smoothie este foarte ușor de utilizat pentru a câștiga în greutate, a menține greutatea și a pierde în greutate. Există multe motive pentru care cineva se îngrașă, cum ar fi dorința de a fi mai puternic sau pentru aspect. Alimentele bogate în substanțe nutritive și bogate în calorii sunt o modalitate sănătoasă de a câștiga în greutate. Consumul de mai multe proteine, cum ar fi ouă, produse lactate și cereale, este recomandat atunci când creșteți aportul de calorii, deoarece proteinele sunt utile pentru creșterea masei musculare.

Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să stabiliți o dietă cu un surplus caloric. Cu alte cuvinte, consumi mai multe calorii în fiecare zi decât numărul de calorii pe care le pierzi pentru activitate. Potrivit experților în sănătate, se poate obține o creștere în greutate de aproximativ 0,5 până la 1 kilogram în fiecare săptămână, cu încă 250 până la 500 de calorii zilnic.

Pentru unii oameni este foarte greu să te îngrași prin creșterea poftei de mâncare. Smoothie este calea potrivită pentru cei care au probleme digestive și apetit scăzut. Smoothie este o modalitate excelentă de a obține calorii într-un mod ușor. Trebuie doar să beți un smoothie în fiecare zi ca supliment la mâncarea obișnuită pentru a obține calorii suplimentare.

Există multe ingrediente pe care le puteți face ca un smoothie ca fructele. Fructele au vitamine, minerale, fibre în cantități mari pentru a menține corpul sănătos. Avocado este una dintre alegerile potrivite pentru smoothie-uri, deoarece are antioxidanți, fibre, grăsimi nesaturate sănătoase și conținut ridicat de calorii.

Nucile și semințele au calorii ridicate și bogate în grăsimi sănătoase. Puteți adăuga o lingură de unt de arahide sau unt de arahide pentru a obține 110 calorii suplimentare fără a adăuga aromă de smoothie. Pe lângă nuci, avocado conține multe calorii cu un gust proaspăt și moale dacă este făcut ca un smoothie.

Uleiul de cocos are un conținut ridicat de calorii pentru smoothie, dar poate reduce și colesterolul rău. Fructele proaspete conțin multă apă, astfel încât să nu mărească numărul de calorii din smoothie. Dacă doriți calorii mari, fructele uscate pot fi alegerea potrivită, în afară de bogate în calorii, sunt bogate și în zahăr natural.

O altă opțiune pentru smoothie este ovăzul din grâu care are un conținut ridicat de calorii, este bogat și în vitamine și minerale. Sfatul meu este să folosiți un râșniță de boabe de cafea pentru a-l înmuia sau înmuia mai întâi înainte de ao pune într-un blender.

Dacă doriți să câștigați în greutate consumând smoothie, lapte și iaurt în alte alternative, deoarece nu numai că are un conținut ridicat de calorii, dar și un conținut ridicat de grăsimi și proteine. Câteva sfaturi pentru a vă menține sănătos smoothie-ul este să folosiți iaurt proaspăt, extract de vanilie sau miere pentru a netezi smoothie-ul, dar cu un conținut scăzut de zahăr. De asemenea, puteți adăuga ciocolată neagră pentru a obține cea mai mare cantitate de antioxidanți. Utilizarea untului natural de arahide este, de asemenea, foarte recomandată, cum ar fi arahidele. În acest articol veți obține rețete de smoothie pentru creșterea în greutate cu peste 500 de calorii până la peste 2000 de calorii.

Rețetă de smoothie 1500-2000 de calorii pentru creșterea în greutate

1. Smoothie cu unt de arahide de banane (peste 2000 de calorii)

  • 2 cupe de lapte
  • 2 banane
  • 2 linguri de proteine
  • 1 ceașcă de înghețată
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1/2 ceașcă de ovăz
  • 4 linguri de unt de arahide

2. Smoothie cu banane ovăz (1536 calorii)

MIngrediente:

  • 2 căni cu lapte integral
  • 1,5 cupe de fulgi de ovăz
  • 2 linguri de praf de proteine
  • 1 Cupă iaurt grecesc
  • 2 linguri de unt de migdale
  • 1 lingură ulei de cocos
  • 1 Banana

Reteta de smoothie 1000 - 1500 de calorii pentru cresterea in greutate

3. Rețetă de smoothie cu lapte de banane (1425 de calorii)

  • 1 Banana
  • 2 linguri de ulei de cocos
  • 1/2 cană nuci mixte
  • 1 Scoop Protein
  • 1 cană de lapte de cocos
  • 1 Cupă Lapte de Migdale

4. Rețetă Smoothie de mango cu banane (1407 calorii)

  • 1 Banana
  • 1 ceașcă de papaya
  • 1 cană Mango
  • 1 cană de lapte de cocos
  • 1 lingură de nucă de cocos mărunțită
  • 1/4 cană Macadamia Nuts
  • 2 linguri de proteine

5. Rețetă Smoothie cu nuci de avocado (1322 calorii)

  • 1 Scoop Protein
  • 1 Cupa de Nuci
  • 30g/1 Cupă de spanac
  • 1 Banana
  • 1/2 Avocado
  • 1/2 măr
  • 1 lingură ulei de cocos

6. Rețetă Creștere în greutate Smoothies verzi (calorii 1.180 kcl)

  • Lapte de migdale 240 ml
  • Semințe de chia 28 grame
  • Banană
  • Mango mare 336 gr
  • Unt de migdale 2 linguri
  • Boabe de Goji uscate 1 uncie
  • Apă tânără de cocos
  • Avocado

7. Rețetă Smoothie Keto (1137 calorii)

  • 1/2 cană de lapte de migdale
  • 1/2 cană de cremă grea
  • 2 linguri de unt de Macadamia
  • 2 linguri de ulei de cocos
  • 2 Scoops Scivation Whey Protein (1g carbohidrati/lingura)

8. Rețetă Smoothie Verde (1113 Calorii)

  • 1/2 date de cupă
  • 3 banane
  • 1 Cupă Kale
  • 1 Cupă de spanac
  • 1/2 ceașcă de afine
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 ceașcă de lapte
  • 2 linguri de proteine

9. Smoothie cu fructe Rainbow Diet (1102 calorii)

  • 3 banane
  • 1 ceașcă de afine
  • 1 ceașcă de zmeură
  • 1 ceașcă de căpșuni
  • 1 lingură Unt de migdale
  • 1/4 Date Cupă
  • 1 Cupă Kale
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 2 Scoops Protein

10. Shake pentru creșterea în greutate a bananelor și a căpșunilor (1.081 calorii)

  • Lapte întreg, 12 uncii
  • Cremă grea, 4 uncii
  • Banana, 1 mare
  • Căpșuni, 4 medii
  • Pudră de proteine ​​de banane de căpșuni

11. Rețetă Smoothie pentru unt de migdale cu ciocolată neagră (1.055 calorii)

  • Lapte întreg, 16 uncii
  • Ciocolată neagră, 2 uncii
  • Unt de migdale, 2 linguri
  • Pulbere de proteine ​​de ciocolată, 2 lingurițe

12. Rețetă de smoothie cu proteine ​​de afine de banane (1.033 calorii)

  • 1 cană de ovăz
  • 1 cană de lapte integral
  • 1/2 cana de zmeura
  • 1/2 cană de afine
  • 2 banane
  • 1 piersică
  • 2 linguri de pulbere de proteine
  • 1 lingură de creatină

13. Smoothie cu date bogate în calorii (1.031 calorii)

  • 5 banane
  • 1 Date Cupă
  • 2 căni cu apă de cocos
  • Niște scorțișoară

14. Rețetă de smoothie cu căpșuni de spanac (1.023 calorii)

  • 10 oz Lapte integral
  • 1,5 linguri de proteine ​​din zer
  • 1 Cupă de spanac
  • 1 ceașcă de căpșuni
  • 1 Banana mare
  • 3/4-1 Cupă cu fulgi de ovăz
  • 1/2-3/4 Cesti de Afine
  • 2 linguri de unt de floarea soarelui

15. Rețetă de smoothie cu unt de arahide din lapte (1.000 de calorii)

  • 1 cană de spanac sau conopidă
  • Inghetata
  • Cremă de unt de arahide
  • 1 lingură cu pulbere de proteine
  • Lapte
  • Ciocolată

16. Smoothies cu miere de banane din lapte (peste 1000 de calorii)

  • Lapte
  • Banană
  • Nuci
  • Unt de arahide
  • Pulbere de proteine ​​din zer
  • Miere
  • Pudră de cacao
  • Seminte de in

Reteta de smoothie 500 - 1000 de calorii pentru cresterea in greutate

17. Rețetă Smoothie pentru creștere în greutate cu avocado de ciocolată (961 calorii)

  • Lapte de ciocolata 311 cal
  • Avocado 240 cal
  • Ciocolata neagră are 170 cal
  • Praf de proteine ​​de ciocolata 2 linguri 240 cal

18. Rețetă de smoothie pentru creșterea în greutate a malțului de ciocolată (934 calorii)

  • Lapte întreg, 12 uncii
  • Cremă grea, 2 uncii
  • Hershey’s Whoppers, 10 bucăți
  • Ciocolată neagră, 1 uncie (topită)
  • Pulbere de proteine ​​de ciocolată, 2 lingurițe

19. Rețetă Smoothie pentru creșterea în greutate portocalie (911 calorii)

  • Lapte întreg 8 uncii
  • Cremă grea, 4 uncii
  • Suc de portocale, 8 uncii
  • Pulbere de proteine ​​cu cremă portocalie

20. Shake pentru creșterea în greutate a untului de arahide și a baconului (907 calorii)

  • Lapte integral 15 uncii
  • Unt de arahide 3 linguri
  • Bacon 2 fâșii
  • Pulbere de proteine ​​din unt de arahide, 2 lingurițe

21. Rețetă Smoothie pentru cremă de caramel și cafea (903 calorii)

  • Lapte întreg, 8 uncii
  • Cremă grea, 4 uncii
  • Cafea preparată, 4 uncii
  • Caramel Topping, 2 linguri
  • Pulbere de proteine ​​caramel, 2 linguri

22. Rețetă Smoothie pentru micul dejun cu fulgi de ovăz și zahăr brun (840 de calorii)

  • Lapte
  • Lapte întreg, 12 uncii
  • smantana
  • Ovăz instant
  • Zahar brun
  • Pulbere de proteine ​​de vanilie

23. Rețetă de menta și înghețată Desert Smoothie pentru creșterea în greutate (836 calorii)

  • Lapte întreg, 8 uncii
  • Inghetata, 1 cana de vanilie sau ciocolata
  • Extract de mentă, 1/4 linguriță
  • Pulbere de proteine ​​din menta de ciocolată, 2 lingurițe

24. Smoothie pentru creșterea în greutate ananas, nucă de cocos și scorțișoară (821 calorii)

  • Lapte întreg, 12 uncii
  • Cremă grea, 2 uncii
  • Conserve de lapte de cocos, 2 uncii
  • Ananas, 3 uncii
  • Scorțișoară, 1/4 linguriță măcinată
  • Pulbere de proteine ​​de scorțișoară, 2 lingurițe

25. Smoothie cu spanac de banane (peste 800 de calorii)

  • 2 căni cu lapte de cocos dintr-o cutie
  • 2 banane sau mango de sezon
  • 4 linguri unt de arahide (sau alte unturi de nuci)
  • 1/4 cană semințe de dovleac
  • 1/4 cană stafide
  • 4 căni de spanac (opțional)
  • 1 avocado
  • 1 linguriță extract de vanilie (opțional)

26. Smoothie cu scorțișoară dulce (peste 800 de calorii)

  • 2 banane medii, feliate
  • 1 linguriță. nucşoară
  • 1 linguriță. scorţişoară
  • 1 linguriță. extract de vanilie
  • 1 linguriță. Sirop din esență de arțar
  • Lapte de migdale pentru a umple linia (neindulcit)
  • Nuci ca garnitură (opțional)
  • Cocos mărunțit ca garnitură (opțional)

27. Smoothie cremos cu căpșuni (peste 800 de calorii)

  • 1-2 căni căpșuni proaspete
  • 1 cana de banana congelata
  • ⅓ cană de caju
  • 3 curmale gresite
  • 2 linguri. proteine ​​de vanilie
  • Lapte de migdale pentru a umple linia

28. Rețetă de smoothie cu unt de arahide de ciocolată (798 calorii)

  • 1 cană de lapte crud
  • 1/2 avocado
  • 3 linguri unt organic de arahide
  • 1 lingura praf de cacao
  • 1/2 lingură lingurițe de cacao (opțional)
  • 1 porție praf de proteine ​​de ciocolată Sun Warrior sau proteina preferată
  • 1/4 linguriță scorțișoară
  • 1 lingura miere pentru indulcire

29. Big Green Gain Smoothie (709 calorii)

  • Avocado 175 g
  • Stil de ovăz 40 de ani
  • Chia Seeds stil 5 ani
  • Nuci stil 5 ani
  • Banane 125 g
  • Stil Lapte Semi-degresat 250 g

30. Rețetă naturală de smoothie pentru proteine ​​(631 calorii)

  • 1 cană kefir (sau 50/50 kefir și lapte, de preferință lapte crud)
  • 1/2 avocado
  • 1/2 ceașcă de iaurt grecesc simplu (cu conținut de grăsime preferat)
  • 1 lingură semințe de chia sau gel de semințe de chia
  • 1/4 cană de fructe de padure goji
  • 1 lingură de gelatină
  • 1 linguriță ulei de cocos
  • 1/4 linguriță scorțișoară
  • Puțină miere, sirop de arțar sau stevia pentru îndulcire (opțional)

31. Rețetă de smoothie cu migdale bogate în proteine ​​(607 calorii)

  • Susu semi-degresat 250 g
  • Selai Kacang 25 de ani
  • Ovăz 40 g
  • Migdală 25 de ani
  • Zmeură, afine 100 g

32. Smoothie cu unt de arahide de ciocolată (600 de calorii)

  • ¼ Ceai de lapte
  • ¾ Cupa iaurt simplu sau vanilie
  • 1 Banana
  • 2-3 lingurițe de ciocolată neagră
  • 1 ceașcă de gheață
  • 2 linguri de unt de arahide

33. Smoothie pentru creșterea în greutate a înghețatei cu banane (562 calorii)

  • Migdale
  • Pudră de cacao
  • Unt de arahide
  • Înghețată fără grăsimi
  • Banane
  • Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

34. Smoothie de alune cu unt de arahide cu nuci (550 de calorii)

  • ⅓ ceașcă de alune prăjite
  • 2 linguri. unt de arahide
  • 1 lingură. Miere
  • 5 cuburi de gheață
  • Lapte pentru a umple linia

35. Smoothie Powerline Kale, Avocado și Blueberry (540 de calorii)

  • 10 jumătăți de nuc
  • 2 cani Kale, tocate în benzi groase de 1 inch, tulpini îndepărtate
  • ½ cană de afine
  • ½ Avocado, fără sâmburi și decojit
  • 1 nectarină mică, fără sâmburi
  • 3 curmale, fără sâmburi - opțional
  • Lapte de soia pentru a umple linia

36. Smoothie de migdale avocado (521 calorii)

  • 8 fl oz lapte de soia sau migdale
  • 1 avocado mediu
  • 5 căpșuni medii
  • ⅓ ceașcă de afine
  • ½ cană iaurt congelat cu vanilie

37. Rețetă sănătoasă pentru smoothie cu spanac (519 calorii)

  • ½ Ceasca de spanac
  • ¼ Avocado
  • 1 Banana
  • ½ ceașcă de afine
  • 1 Mese de semințe Semințe de cânepă
  • 1 lingură unt de migdale
  • 1 lingura ulei de cocos
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit

38. Rețetă de smoothie cu proteine ​​de migdale (511 calorii)

  • 8 fl oz lapte de migdale
  • 1 banana medie
  • ⅓ ceașcă de ovăz gătit (răcit)
  • ⅓ ceașcă de iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 2 linguri unt de migdale
  • 5 migdale

39. Smoothie cu avocado cu căpșuni (peste 500 de calorii)

  • ¼ Ceai de lapte
  • ¾ Cupa iaurt simplu sau vanilie
  • 1 Banana întreagă
  • 1 ½ cană de căpșuni congelate
  • Vo avocado
  • ¼ linguriță extract de vanilie

40. Smoothie de banane cu unt de arahide de căpșuni (peste 500 de calorii)

  • 3/4 Cupă iaurt simplu
  • 5 căpșuni mari congelate
  • 1 Banana
  • 2 linguri de unt de arahide
  • 2 linguri de lapte (o stropire)

41. Smoothie cu unt de arahide și banane (peste 500 de calorii)

  • 3/4 Cupă iaurt simplu sau vanilie
  • 2 linguri de unt de arahide
  • 1 Banana
  • 1/8 ceașcă de lapte
  • 3/4 ceașcă de gheață

42. Smoothie cu banane cu ciocolată (peste 500 de calorii)

  • ¼ Ceai de lapte
  • ¾ Cupa iaurt simplu sau vanilie
  • 1 Banana
  • 3 bomboane Dove (întunecate) sau aproximativ 2-3 linguri de jetoane
  • 1 ceașcă de gheață

43. Smoothie cu căpșuni, banane și afine (peste 500 de calorii)

  • 1/8 ceașcă de lapte
  • 1/2 cană iaurt simplu
  • 1 Banana întreagă
  • 1/2 cană căpșuni congelate
  • 1/2 cană de afine congelate
  • Scortisoara, dupa gust

44. Smoothie de banane cu nuci (peste 500 de calorii)

  • 1 ceașcă de lapte
  • 1 Banana coaptă
  • 1/4 cană nuci mixte
  • 2 linguri de unt de arahide
  • 2 Scoop praf de proteine ​​din zer
  • 2 lingurițe de miere
  • 1 linguriță pudră de cacao

Puteți lua un smoothie după antrenamentul cu greutăți pentru a obține nutriție. Când faci antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână, vei primi și 3000 de calorii suplimentare pe săptămână doar din smoothie. Rețineți, un smoothie pentru creșterea în greutate nu este o soluție rapidă pentru a câștiga în greutate. Mai întâi trebuie să consultați un medic pentru a obține cea mai bună dietă care să vă facă să deveniți mai grei și mai puternic.