de Smoothie Gains · Publicat pe 23 octombrie 2016 · Actualizat pe 12 noiembrie 2018
În primul rând, un disclaimer. Nu toate aceste legume ar fi bune într-un smoothie. fructele bogate în calorii au, de obicei, o mai bună degustare în smoothie-uri. Dar acesta nu este un motiv pentru a nu include aceste legume bogate în calorii în dieta ta. Majoritatea oamenilor nu primesc în alimentație suficiente alimente integrale naturale. Fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și un corp sănătos. Consumul de legume bogate în calorii este o modalitate excelentă de a câștiga în greutate fără să vă înfundați arterele și să vă distrugeți sănătatea.
Această listă este excelentă pentru cei care doresc să câștige în greutate și mușchi. Este, de asemenea, minunat pentru cei care au un buget care au o sumă limitată de bani de cheltuit pentru alimente și trebuie să se asigure că primesc cel mai mult bani pentru banii lor. Consumul de alimente sănătoase bogate în calorii vă asigură că organismul dvs. primește suficiente substanțe nutritive.
Oricine dorește să se îngrașe (inclusiv mușchii) ar trebui să adauge aceste alimente în dieta lor.
Fasole
Fasolea nu este tehnic legume, ci leguminoase. Însă mulți nutriționiști încă îi clasifică drept legume sau proteine. Fasolea este un plus excelent pentru o dietă vegetariană, deoarece oferă o cantitate imensă de proteine vegetale. Acesta este un motiv pentru care atâtea alimente vegane procesate sunt fabricate din soia.
Nu numai soia este excelentă pentru proteine, nutriție și calorii. Consumul oricărui tip de fasole asigură o cantitate mare de calorii și o cantitate bună de proteine. De exemplu:
O cană de fasole lima fiartă conține 217 de calorii și 15 grame de proteine.
O cană de fasole neagră fiartă conține 240 de calorii și 15 grame de proteine.
O cană de soia fiartă conține 298 de calorii și 29 de grame de proteine.
Oricine este interesat să câștige mușchi știe importanța proteinelor în dieta lor. Fasolea oferă o alternativă excelentă la carne ca sursă de proteine și nu prezintă toate riscurile pentru sănătate asociate cu carnea roșie.
Ignamele sunt o legumă cu tuberculi originare din Africa (un tubercul este o parte groasă subterană a unei plante, de exemplu un cartof). Iată chestia, „ignamul” pe care majoritatea americanilor îl cumpără în magazinul alimentar este doar un tip de cartof dulce. Ignami reali (de tip african) sunt greu de obținut în Statele Unite.
Mentionez acest lucru pentru ca oamenii sa nu caute valoarea nutritiva a ignamilor africani (genul Dioscorea) si sa creada ca reprezinta ignamul obisnuit de la magazinele alimentare pe care il vad.
Ignamul african are 177 de calorii pe cană.
Porumbul are un rap rău. Nu este cea mai sănătoasă dintre legume, dar cu siguranță nu este nici cea mai sănătoasă. Alimentele pe bază de porumb tind să aibă mai multă nutriție decât orezul sau grâul. Porumbul conține luteină și zeaxantină, care sunt bune pentru ochi sănătoși. O ureche de corm este de aproximativ o jumătate de cană.
O ceașcă de porumb are aproximativ 160 de calorii.
Cartofi
Cartofii sunt un aliment de bază în cea mai mare parte a Europei. Sunt sățioase și versatile și adesea servite la fiecare masă. În mod tradițional, motivul este că cartofii erau ieftini și ușor de cultivat și aveau suficiente calorii și nutriție pentru a menține fermierii țărani.
Nu trebuie să faceți muncă manuală pe teren toată ziua pentru a aprecia cartofii. Datorită disponibilității lor, a prețului lor ieftin și a versatilității lor, cartofii sunt una dintre mâncărurile secundare preferate din America.
De asemenea, conțin o cantitate bună de calorii. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine B6 și C. O cană de cartofi fierți vine la 136 de calorii. Desigur, gătitul cartofilor în ulei va crește cantitatea de calorii o cantitate imensă.
Mazărea verde este o garnitură obișnuită pentru multe mese. Mazărea verde este o sursă bună de vitamina K și mangan. Mazărea verde este, de asemenea, bună pentru mediu. Plantele lor au tendința de a face solul în care cresc mai sănătos, crescând cantitatea de azot din sol.
O ceașcă de mazăre verde vine la 124 de calorii.
Cartofi dulci
Cartofii dulci de culoare portocalie sunt o sursă excelentă de betacaroten. Consumul de cartofi dulci crește nivelul de vitamina A din corpul dumneavoastră.
Există și alte soiuri de cartof dulce de culoare violet sau galben. Cele violete sunt o sursă bună de antioxidanți. Cartofii dulci ajută, de asemenea, la descompunerea homocisteinei. Homocisteina contribuie la întărirea vaselor de sânge.
O cană de cartofi dulci are aproximativ 114 calorii.
Păstârnac
Pastârnacul este o legumă rădăcină care arată ca un morcov alb. Este deosebit de bun în supe, cum ar fi supa de pui. Este o sursă bună de acid folic și vitamina B6. De asemenea, conține minerale precum fierul, calciul și cuprul.
O ceașcă de păstârnac conține 100 de calorii.
Butternut Squash
Dovleacul Butternut este un tip de dovleac similar cu dovleacul. Cantitatea de calorii pe care o conține este puțin mai mult decât un dovleac, dar este aproape. Modul în care fac acestea este să le tai în jumătate, să toarnă sirop de arțar deasupra și să le coaceți. Ar trebui să puteți găsi o rețetă completă cu o căutare rapidă pe Google. Este o sursă excelentă de vitamina A.
O ceașcă de dovlecei de butternut are 63 de calorii.
Morcovi
Morcovii pot fi găsiți în orice supermarket. Sunt o sursă excelentă de carotenoizi. De asemenea, sunt excelente pentru vitamina A și biotină.
O cană de morcovi tăiați conține 53 de calorii.
- 11 culturi cu cele mai mari calorii pentru grădina ta de supraviețuire Situl de supraviețuire urbană
- Calorii din supă de varză de carne de vită și legume - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine
- Calorii în chili cu carne de vită măcinată, cârnați de porc și legume - Calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și
- 3 cocktailuri bogate în calorii pentru a sta departe - The List TV
- Listă de calorii pe dolar - Mănâncă pentru 21 de dolari pe săptămână Știri despre hacker