Adaugă la listă Distribuie

Dietele sunt deosebit de populare la începutul anului, probabil din cauza soluțiilor de Anul Nou și a nevoii de a pierde o parte din kilogramele în plus puse în timpul sărbătorilor. Strategia mea personală este o schimbare generală a stilului de viață de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Nu este o soluție peste noapte, ci mai degrabă un proces treptat care vă va ajuta să pierdeți în greutate încet și să o păstrați. Cu toate acestea, dacă preferați să urmați o dietă specifică, există câteva opțiuni sănătoase.

Recent, S.U.A. News & World Report a evaluat și clasat 35 de diete cu contribuția unui grup de experți în sănătate. Pentru a fi de top, dieta trebuie să fie ușor de urmat, hrănitoare, sigură, eficientă pentru pierderea în greutate și de protecție împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Dietele din primele cinci locuri (deloc surprinzător) fac din fructe și legume o mare parte din planurile lor de masă! Sunt:

A face jumătate din farfurie fructe și legume este o modalitate de a urma oricare dintre dietele de mai sus. Apoi, completați farfuria cu o proteină slabă, o opțiune lactată cu conținut scăzut de grăsimi și un bob integral. Dacă sună simplu, chiar este! Am selectat două rețete de farfurii sănătoase cu fructe și legume - Mai multe probleme, ca exemple care s-ar potrivi oricăreia dintre aceste diete. Primul este platoul de cină, Avocado de pui la grătar și Quinoa Pilaf. Pieptii de pui fără piele sunt o sursă excelentă de proteine ​​slabe, iar avocado este o grăsime minunată sănătoasă pentru inimă. Quinoa oferă proteine ​​suplimentare împreună cu o mulțime de fibre. Ardeiul gras roșu, ceapa, usturoiul și sucul de lămâie adaugă mai multă aromă acestei rețete. Feliați o portocală pentru o delicatese pe lateral.

dietelor

Salata Mango Berry Rotini este perfectă pentru prânz sau ca garnitură la următoarea întâlnire de familie. Aromele dulci și sărate sunt amestecate împreună în acest fel de mâncare. Mango, zmeură și afine sunt combinate cu spanac pentru copii și brânză feta cu grăsimi reduse. Pastele de grâu integral (pentru a adăuga fibre suplimentare) asigură baza salatei și se amestecă cu fructele și legumele. În cele din urmă, salata este acoperită cu un sos de ulei de măsline, oțet de zmeură, semințe de mac și un pic de sare/zahăr.

În cele din urmă, pentru a pierde în greutate, nu uitați să adăugați activitate la rutina zilnică. Fructe și legume - More Matters are o secțiune excelentă despre importanța activității fizice, inclusiv o zonă care listează numărul de calorii arse făcând activități regulate. Aveți răbdare, nu se întâmplă peste noapte, dar dacă pierdeți în greutate în modul corect, va rămâne oprit definitiv!

  •