Alistair Overeem, fostul campion Strikeforce Heavyweight și actual luptător UFC, este construit ca un monstru. Antrenamentul de forță al Overeem și rutina de dietă sunt o legendă. Aflați cum a câștigat aproape 40 de kilograme de mușchi slab pe corpul său.

muscle

Uite cum s-a schimbat fizicul lui Overeem de-a lungul anilor. Are o combinație excelentă de genetică și o etică de lucru incredibilă în sala de gimnastică. Are o disciplină foarte puternică cu regimul său alimentar, ceea ce îl ajută să obțină acel fizic perfect.

Cea de 6’5, 256 lb. aparatul muscular nu a fost întotdeauna atât de mare. Obișnuia să concureze ca greutate ușoară la 220 lbs. Reducerea constantă a greutății a afectat corpul lui Overeem, așa că a decis că divizia de greutăți va fi o clasă de greutate mai naturală pentru el. El a făcut un antrenament extrem de rutină și dieta de rutină pentru a adăuga 40 de kilograme de mușchi slabi la corpul său deja jacked.

Overeem folosește o combinație de exerciții de om puternic, pliometrie și antrenament de viteză și agilitate pentru a-și construi mărimea și puterea.

Overeem se concentrează pe o mulțime de exerciții puternice. Acest tip de antrenament necesită ridicarea și mișcarea obiectelor de formă neregulată, care produc câștiguri de forță mai funcționale. De exemplu, Overeem se concentrează pe ridicarea pietrelor de beton Atlas cu o greutate de 220 lbs. (100 kg.). Aceste pietre sunt rotunde, astfel încât pot fi foarte greu de prins și manipulat. Acest lucru construiește și întărește fiecare mușchi din corp, în special șoldurile. Mișcările concentrice (faza de ridicare) vor dezvolta extensii de șold explozive care ajută la lovirea oamenilor până la saltea. De asemenea, va ajuta la apărarea înlăturării și asigură rezistența antebrațului pentru un control eficient al încheieturii mâinii.

Puteți vedea toate tipurile unice de antrenamente pe care le face. Nu începe și se termină doar cu greutăți libere. El face, de asemenea, o mulțime de flip-uri de anvelope grele, care pot fi, de asemenea, dificil de prins uneori. Acest lucru îmbunătățește antrenarea picioarelor, flexibilitatea, rezistența și puterea și explozia drepte. Acest lucru ajută cu adevărat la puterea de eliminare.

Oamenii sunt fascinați de fizicul lui Overeem, indiferent unde se află în lume.

Alistair Overeem mănâncă până la 8 mese pe zi. Are un metabolism extrem de rapid și puțină grăsime, așa că îi este foame în mod constant și are nevoie de energie constantă pe tot parcursul zilei. Dieta sa constă dintr-o mulțime de carne, tipul său preferat de mâncare. Mănâncă tot felul de carne. Unele dintre particularitățile sale sunt carnea de vită, carnea de vacă și peștele. De asemenea, îi place să mănânce o mulțime de iaurt grecesc și nuci pentru gustări. Una dintre mesele sale preferate este un fel de mâncare pe care mama lui îl obținea, numit „Boerenkool olandez”. Acesta este un fel de mâncare făcut cu carne, cartofi și varză.

Iată cum Overeem își întinde mesele pe tot parcursul zilei:

Masă 1- 9 AM

Masa 2- 10 DIMINEATA

Sesiune de instruire

Masa 3- Imediat după sesiunea de antrenament

Masa 4- Când ajunge acasă de la antrenament

Pui de somn

Masa 5- Când se trezește din pui de somn

Sesiune de instruire

Masa 6- Imediat după sesiunea de antrenament

Masa 7- Când ajunge acasă de la antrenament (cea mai mare masă a zilei)

Masa 8- Înainte să se culce