Este miercuri! Și cred că voi încerca să fiu consecvent în ceea ce privește împărtășirea „Ceea ce mănânc miercuri” pe blogul meu, așa că am unde să potrivi toate detaliile. Dar mai întâi, iată cele mai recente.

mâncare

Comutarea macrourilor mele!

Dacă mi-ați urmărit îndeaproape instagramul, s-ar putea să știți că am decis recent să ciclez carbohidrații Și poate mai important pentru mine chiar acum, stabiliți-mi și cifrele puțin mai mici în general. Îmi învârt roțile în ultimele două luni întrebându-mă de ce nu văd progresul și am decis în cele din urmă că, DEși este mult mai distractiv pentru oameni să audă că ai tot felul de succes ȘI mănânci tone de mâncare ... asta ar putea fi ceea ce trebuie să fac dacă vreau să-i reamintesc corpului cum arde grăsimi.

Sunt sigur că nu funcționează așa. Știu, nu este o mamă uitată ca mine. Dar are sens în creierul meu. Nu mă cita. xo

Oricum ... în ultimele luni am mâncat la aproximativ 170c/40f/140p 1618 calorii ... cu o urmărire neglijentă ici și colo și o călătorie FOARTE SLOPPY. Dar, în general, am crezut cu adevărat că aceste numere, chiar și cu unele depășiri aici și acolo, ar trebui să funcționeze. Dar în sfârșit mă umilesc și îmi dau seama că dovada este în budincă. Nu functioneaza. Așa că am contactat-o ​​pe Madeline din „Madeline Moves”, care știu că face niște cicluri cu carbohidrați (și vorbește despre asta în această postare) cu clienții ei și am întrebat ce mi-ar recomanda să fac.

Iată noul meu plan pentru ciclul de carbohidrați:

  • Trei zile cu conținut scăzut de carbohidrați 130c/40f/140p 1440 cal
  • Urmat de o zi bogată în carbohidrați 190c/40f/140p 1680 cal
  • Ea a menționat că probabil aș putea să-mi cresc și eu puțin grăsimile și să reușesc, dar încă nu am planuri.

Dar iată adevărul deplin: mi-e atât de sătul să trag asta atât de mult și chiar acum mă simt pompat, așa că am făcut patru zile la un nivel scăzut de carbohidrați la rând și nu am vrut să iau o zi bogată în carbohidrați tocmai acum. Aș vrea să simt că am controlat asta mai întâi. S-ar putea să nu fie un sfat bun pentru oricine altcineva! Dacă numerele sunt atât de mici încât duc la binging ... asta nu este o rețetă pentru succes. Dar pentru mine, voi lua o zi bogată în carbohidrați când voi fi gata.

NU intenționez să rămân la acest interval de calorii pentru totdeauna ... sau chiar pentru foarte mult timp! Am de gând să-i dau aproximativ șase săptămâni și să reevaluez. După aceea, scopul meu va fi cu siguranță să-mi inversez caloriile până la aproximativ 2300. Dacă nu-mi dau seama că trebuie să ajung la scurt timp, deoarece încep să câștig.

Ce este Carb Cycling?

Sincer, am ignorat acest concept pentru o vreme. Am urât ideea de a mă teme mai multe zile decât altele. Mi s-a părut pur și simplu că mă tachinez eu! Ca să nu mai spun că cursul de numărare a macro-urilor a fost suficient de intensiv la timp la început, nu căutam să îl complic mai mult. DAR - și eu aveam succes fără asta.

HA! Dintr-o dată pare interesant.

Versiunea rapidă a ciclului de carbohidrați este următoarea: este o abordare dietetică în care manipulați aportul de carbohidrați în funcție de obiective și alte variabile. De obicei, s-ar putea să aveți câteva zile cu conținut scăzut de carbohidrați, câteva zile moderate cu carbohidrați și câteva zile cu conținut ridicat de carbohidrați într-o săptămână. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta corpul să ardă grăsimi, în timp ce zilele cu conținut ridicat de carbohidrați pot restabili nivelul glicogenului și pot îmbunătăți performanțele la sala de sport pentru construirea mușchilor. Din ceea ce am citit, poate fi o modalitate bună de a trece peste un platou, fără a fi nevoie să reduceți caloriile în general. O mulțime de resurse sugerează că, în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, ați crește grăsimile. Dar nu asta voi face.

Ce mănânc miercuri

În ceea ce mănânc! Vestea bună este ... M-am gândit că acest lucru ar putea fi util, deoarece mulți dintre voi care încercați să reduceți, aveți numere mai apropiate de acestea! Întrucât am 5’10, cred că aportul meu poate fi în general puțin mai mare decât unii. Deci, să spunem că este pentru tine. Mi-e foame după TINE. xo (sunt pierdut fără emoji sarcastice!)