Întrebarea absolut numărul unu pe care mi-o pun este bine, dar CE mănânci? Mă angajez chiar acum să dezvolt o săptămână sau poate o lună de rețete și planuri de masă, dar deocamdată vreau să împărtășesc cum arată doar o zi în dieta fertilității.

ultimei

Concomitent cu această postare, lansez o nouă serie de rețete favorabile fertilității pe blog, care conține rețetele din această postare, care va fi în planurile mele mai ample de masă. Mesele vor fi fără gluten, fără lactate, fără zahăr și majoritatea vor respecta dietele Keto, Paleo și Whole 30. Toate sunt ceea ce consider că sunt „rețete de mâncare curate”.

Cuprins

Despre dieta fertilității

Acest plan zilnic de masă îndeplinește toate criteriile pe care le-am folosit pentru a rămâne însărcinată cu primul meu copil minune (citiți despre toate celelalte lucruri pe care le-am făcut aici), respectă recomandările de fertilitate ale Harvard Nurses Study (cu excepția faptului că elimină lactatele) și îndeplinește noul macro raporturile de nutrienți (carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi) pe care cercetările le arată Cadrulelor rata de sarcină. Citiți mai multe despre dieta fertilității aici și despre cercetările referitoare la raporturile de nutrienți macro aici. Bineînțeles, sunt, de asemenea, ferm convins că fiecare femeie ar trebui să adapteze dieta fertilității la nevoile și diagnosticele ei. Faceți clic aici pentru a obține cartea mea electronică gratuită despre cum să faceți acest lucru - adaptați dieta de fertilitate pentru a fi perfectă pentru DUMNEAVOASTRĂ!

Prezentare rapidă a dietei:

Absolut nu: Cafeină, alcool, zahăr, îndulcitori (naturali sau artificiali), fructe bogate în zahăr (cum ar fi bananele), soia, carbohidrați albi/simpli (paste, pâine albă, orez alb), grăsimi trans. De asemenea, nu include legume crude care vă sunt dăunătoare sau care pot exacerba diagnosticul de medicină chineză a uterului rece. De asemenea, nu include gluten, deși, când am rămas însărcinată cu copilul meu minune, am inclus niște grâu integral organic. În timp ce încerc numărul 2, l-am eliminat.

O mulțime de organice: verdeață cu frunze, legume verzi și albe, ouă ecologice + liberă, leguminoase, fructe de padure, alge marine, grăsimi sănătoase (avocado, măsline, ulei de măsline, semințe de nuci), apă filtrată.

Cantități limitate de organice: cereale integrale (orez brun, quinoa, mei etc.), carne, pește, alte fructe, legume portocalii (cartofi dulci, morcovi, dovlecei)

Supliment cu super alimente adaptate la diagnosticul dumneavoastră. Pentru mine, acesta este iarba de grâu și spirulina într-un Smoothie pentru fertilitate.

Acest plan de masă nu include vitamine/suplimente reale. Vă rugăm să faceți clic aici pentru prezentarea mea despre suplimente! Amintiți-vă, hrăniți mai întâi cu alimente, ajustați sănătatea ideală cu suplimente.

O notă despre carne: Deci, când am rămas însărcinată prima dată, m-am concentrat pe o abordare mai macrobiotică și nu am limitat cerealele precum orezul brun sau quinoa și am limitat limita cărnii. Acest lucru s-a datorat cercetărilor din Studiul Asistenților Medicali de la Harvard care au arătat o fertilitate ovulatorie crescută cu mai puțină carne în dietă și deoarece cercetările arată că carnea roșie este legată de rate mai ridicate de endometrioză. Totuși, de atunci, am învățat lucruri noi:

1- Toate aceste studii s-au bazat pe femeile care consumă regulat carne roșie neorganică, încărcată cu hormoni.

2- Trebuie să vă păstrați carbohidrații sub 40% din dieta totală pentru a maximiza calitatea ouălor și a embrionilor, iar acest lucru este greu de făcut cu orez brun și quino nelimitat!

3- Ai nevoie într-adevăr de multe proteine ​​și grăsimi în dieta ta.

Deci, noile mele planuri de masă tind să aibă ceva mai multă carne și puțin mai puține cereale integrale. De asemenea, vă rugăm să rețineți că am o gamă largă de alergii legate de fructele de mare care mă împiedică să pot evita lucruri precum somonul. Dacă vă puteți bucura de fructe de mare, asigurați-vă că includeți somon proaspăt prins în mese (nu crescute în fermă).

Acest plan zilnic

Presupun că aceasta este o zi de lucru, adică o zi în care lucrezi și ai nevoie de micul dejun și prânzul gata de plecare și de o cină simplă. Când voi face planurile de masă mai lungi, voi include mese mai interesante, care durează mai mult de gătit (cum ar fi o omletă și cârnați pentru micul dejun de duminică!).

Acest plan unic de masă vă asigură că vă atingeți raportul de 35% proteine ​​macronutrienți și vă păstrați carbohidrații sub 40%. Nu am să mint. Este foarte, foarte, foarte greu să-ți păstrezi proteinele peste 35%. Ca, foarte greu. Cu toate acestea, este ușor să vă păstrați carbohidrații sub 40%. Când am început să-mi urmăresc mesele, mi-am dat seama că mănânc mult mai mult Keto decât mi-am imaginat. Fără efort, zilele mele ies în jur de 25% proteine, 10% carbohidrați și 65% grăsimi. Ceea ce, de fapt, este destul de drăguț pentru fertilitate, având în vedere ce dovezi avem. Și cercetarea care a recomandat proteina de 35% nu a avut un control bun pentru a testa dacă a fost într-adevăr proteina superioară sau dacă s-ar fi întâmplat aceleași rezultate cu grăsimi mai mari.

Așa că, în general, aș spune: încercați să vă păstrați carbohidrații cu mult sub 40% în fiecare zi și nu transpirați prea mult restul. Asigurați-vă că primiți cel puțin 25% proteine ​​sau, dacă vă simțiți bine mâncând carne, pompați-o până la 35%!

Acest plan zilnic este foarte scăzut în carbohidrați. Simțiți-vă liber să adăugați niște orez brun, dacă credeți că nu sunteți suficient de plin. Rămân foarte plin de acest tip de dietă.

Bucurați-vă! Căutați pachetul mai lung în curând!

Exemplu de plan zilnic de masă pentru dieta de fertilitate: MACROS: 12% carbohidrați, 53% grăsimi, 35% proteine

Micul dejun pentru a merge

1 felie de pâine cu fertilitate ridicată în grăsimi (versiunea făcută cu tot untul de migdale)

2 nuci din Brazilia (tu și bărbatul tău ar trebui să mănânci câte 2 pe zi pentru fertilitate!)

Gustare de dimineață

Smoothie de fertilitate adaptat nevoilor DUMNEAVOASTRĂ

Îmi fac al meu acasă și aduc la lucru într-un borcan de zidărie sau în ceașcă Nutribullet

Pentru calculele din această zi, am folosit rețeta exactă în postul de smoothie pentru fertilitate cu varză aburită ca verde și afine ca fructe de pădure.

Prânz (mâncați imediat ce vă este foame)

2 ouă fierte tari, cu muștar fără zahăr (cea mai bună modalitate de a fierbe ouăle tari - puneți ouăle în apă, încălziți-le la fierbere, când fierbe, opriți arzătorul, setați cronometrul timp de 12 minute. La 12 minute, scoateți ouăle și cufundați în apă înghețată)

Spanac și usturoi sote (sote în ulei de nucă de cocos organic presat la rece)

2 brioșe curate de mâncare de curcan - la un moment dat voi posta propria mea versiune editată a acestei rețete. Fac ouă întregi și, uneori, înlocuiesc făina de migdale albite (găsește o opțiune organică la magazinul tău local de alimente sănătoase, dacă poți) pentru ovăz. Dacă nu aveți gluten, nu uitați să obțineți ovăz fără gluten.

Gustare după-amiaza devreme

Gustare după-amiaza târzie

Masa de seara

1 Salată de Romaine cu Fertilitate Mare - Am făcut-o exact ca în rețetă, cu excepția faptului că am sărit fructele de padure goji, am făcut 7 măsline și nu am alune sau semințe suplimentare. Completați-l cu pui făcut din preparatul săptămânal de pui întreg InstantPot!

Zi plină:

Total calorii: 1.944 Total carbohidrați: 63 Total grăsimi: 119 Total proteine: 172

MACROS: 12% carbohidrați, 53% grăsimi, 35% proteine

Phew ! A fost multă muncă!

Bucurați-vă și raporturile proteină-grăsime-carbohidrați vă pot fi alături!

Sunteți gata să descoperiți dieta Dvs. de fertilitate perfectă?

V-ați săturat de toate informațiile conflictuale privind dieta fertilității? Depinde de TINE să preia controlul asupra călătoriei tale de fertilitate și să faci cercetări pentru a-ți da seama de dieta ta fertilă perfectă. Am dezvoltat această carte electronică gratuită ca ghid pentru a începe procesul. Include informații adaptate dietei pentru multe diagnostice de infertilitate, cum ar fi PCOS, endometrioză, anovulație, defect de fază luteală, probleme tiroidiene, fibroame, infertilitate inexplicabilă și multe altele! Este complet gratuit de descărcat! Bucurați-vă!

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul. Dacă nu vedeți un e-mail în aproximativ zece minute, verificați folderul de spam!

Despre Anna

Sunt Anna și am învins șansele și am rămas însărcinată natural (de două ori) după ce medicii au spus că nu este imposibil. Îmi fac un blog despre cum am făcut-o și îmi încurajez cititorii să se ocupe de călătoria lor de fertilitate și să devină fericiți, sănătoși și însărcinați!