Cine nu iubește un masaj bun? Nu-mi pot imagina că există cineva care nu o face, dar știu că nu toată lumea își poate permite în mod regulat. Acolo este utilă o minge de masaj.

Deși s-ar putea să vă gândiți la masaj ca la un lux, este ceva cu care ar trebui să ne tratăm în mod consecvent. În fiecare zi ne supunem corpul la suprasolicitare și stres, iar masajul este un instrument important pe care îl putem folosi pentru a combate acest lucru.

Dacă sunteți un sportiv obișnuit, masajul este, de asemenea, o metodă excelentă de recuperare a antrenamentului.

În ciuda a ceea ce credeți, nu trebuie să fie scump. De fapt, dacă cunoașteți exercițiile potrivite cu mingea de masaj, este absolut gratuit!

Uimit? Nu fi. Astăzi, îți voi arăta cum să folosești o minge de masaj pentru a obține masajul pe care corpul tău obosit și dureros l-a poftit.

Cum se folosește o minge de masaj

1. Picioare

Primul pas este să puneți mingea de masaj pe podea, chiar sub arcul piciorului.

Rulând mingea de masaj sub picioare și variind greutatea corporală pe care o aplicați, veți lucra la tendoane și fascia.

Asigurați-vă că vă extindeți degetele pentru a ajuta la recuperarea mobilității pe toată lungimea piciorului.

Amintiți-vă: picioarele dvs. sunt primele dvs. puncte de contact cu pământul, iar forța este transmisă de la picioare, prin corpul vostru. Sunt anexe atât de importante. Dă-le puțină dragoste!

2. Viței

Înfășurați pantalonii și rotiți mingea chiar în sus de la tendonul lui Ahile și de-a lungul gambelor.

Lucrați atât interiorul, cât și exteriorul vițeilor. Asigurați-vă că ați introdus mingea de masaj și în partea din spate a genunchiului, deoarece aceasta tinde să fie o zonă strânsă pentru mulți oameni, în special pentru femeile care poartă tocuri.

În timp ce faceți acest lucru, permiteți piciorului să se flexeze și să indice în toate direcțiile diferite. Veți observa că acest lucru afectează mușchii care aleargă chiar în susul piciorului. Vrei să le masezi din toate unghiurile.

3. Jambiere

Cu mingea de masaj încă pe pământ, rolați-vă ischișoarele peste ea.

Dacă doriți să adăugați mai multă rezistență, încrucișați celălalt picior deasupra. Acest lucru va conduce la o greutate mai mare pe minge și vă va permite să faceți un masaj mai profund în această zonă, care este groasă cu fibre musculare.

4. Glutei

Păstrați mingea de masaj rostogolind spre fese. La fel ca ischișorii, această zonă este adesea plină de tensiune.

Lucrați adânc mingea de masaj pentru a ameliora această acumulare de tensiune, dintre care o mare parte provine pur și simplu din ședere. Fă doar ceea ce ți se pare bine.

5. Flexori de șold

Întoarceți-vă și faceți același lucru pentru flexorii șoldului. Deschide totul.

Cu aceasta, v-ați făcut deja un masaj inferior. Cum te simti?

6. Înapoi

Veți dori să petreceți mai mult timp lucrând pe spate, deoarece există destul de puțină „geografie” de acoperit.

Căutați orice pete care sunt deosebit de strânse, cum ar fi partea inferioară a spatelui sau omoplații.

Cu omoplații, extindeți brațele în direcții diferite pentru a expune mușchiul de sub mingea de masaj. Acest lucru vă va asigura că masați mușchii din unghiuri multiple.

7. Gâtul

Păstrați mingea rostogolindu-vă până la gât și mergeți ușor aici, aplicând presiunea după cum este necesar.

Pun pariu că asta te va face să gemi cel mai tare. Depozităm atât de multă tensiune în gât!

Iată un sfat: pentru mai mult control, așezați mingea de masaj între gât și perete. Acest lucru vă va permite să vă masați gâtul în timp ce stați în picioare. Puteți repeta chiar și acest lucru pentru spate.

8. Brațe

După ce ați terminat cu spatele, puneți mingea de masaj pe toată lungimea brațelor.

Lucrați-l chiar din palme, până în sus, prin brațele anterioare și în biceps.

Veți fi surprins de câtă tensiune ați acumulat în brațe, dar are sens: la urma urmei, le folosiți adesea toată ziua!

Alegerea și utilizarea mingii dvs. de masaj

Puteți găsi mingi speciale de masaj la magazinele sportive și online, dar aproape orice minge mai grea, cu doar un pic de dăruire, va face cu adevărat. La minim, puteți apela la o minge de tenis.

De asemenea, nu credeți că trebuie să vă faceți un masaj pe tot corpul în fiecare zi. Dacă vă întoarceți acasă după o zi lungă pe picioare, luați câteva minute doar pentru a vă masa picioarele.

Dacă gâtul este greu de lucrat la computer toată ziua, faceți-vă un scurt masaj la gât când ați terminat.

În cele din urmă, când aveți ceva timp liber, răsfățați-vă cu un masaj pe tot corpul. Sunt șanse să aveți nevoie de el!

Senzație de bătaie și durere?

Accelerați recuperarea antrenamentului, reduceți rigiditatea și, în general, simțiți-vă minunat folosind cele 11 strategii post-antrenament. Acestea vă vor ajuta să vă separați de mulțime. Descărcați-le acum GRATUIT făcând clic pe bannerul de mai jos.

minge

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.