ivan

Cuprins

Statisticile lui Ivan Blazquez când am vorbit cu el 💪

Ascultați acest interviu

Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul lui Ivan (timp de redare 15 minute și 42 secunde) (

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Numele meu este Ivan Blazquez și am 40 de ani. Locuiesc în New Orleans, Louisiana. În ceea ce privește realizările majore, acesta a fost un an important. În prezent am concurat la 49 de spectacole de culturism care datează din 2005.

În 2016-2017, am avut câteva probleme de accidentare care au apărut și m-au eliminat de la competiția de culturism, dar am făcut totuși câteva curse cu bicicleta și curse de triatlon. Anul acesta, m-am retras pe scenă în divizia de fizic clasic și am obținut două locuri pe primul loc în fizicul clasic al masterului și un loc pe locul 3 și 4 în fizic clasic deschis.

Am realizat, de asemenea, ceea ce nu am făcut până acum, din câte știu, de a concura într-un spectacol de culturism (OCB Cajun Classic) sâmbătă la 11 a.m. și un triatlon (Jennings Tri) duminică la 8 dimineața, sub 24 de ore!

Am concurat în mai multe triatloane anul acesta și multe plimbări cu bicicleta și am stabilit multe PR-uri anul acesta în performanța mea. Este doar incredibil pentru mine. Unele dintre marile descoperiri care cred că sunt experiența mea cu curse prin cunoașterea cursurilor, împreună cu încorporarea unor noi tactici de cursă care se ocupă de „exercițiu și eficiență nutrițională”.

Așadar, am devenit mai eficient în ceea ce privește ritmul cursei și nutriția în ziua cursei. Înotul meu a devenit mult mai eficient în ceea ce privește respirația și tehnica mea, cum ar fi să fie mai raționalizată de-a lungul apei, în plus față de a trage mai bine apa. O mare parte din aceasta o atribuiesc anilor de antrenament, dar, credeti sau nu, sucului de sfeclă și unei diete bogate în plante antioxidante.

S-a dovedit că sucul de sfeclă (cumpăr suc de sfeclă organică Biotta) îmbunătățește performanța și eficiența exercițiilor fizice. Dovezile sugerează că „obține mai multă energie din fiecare respirație”. Deci, aceasta se reduce la funcția mitocondrială și în primul rând la calea aerobă.

În esență, atunci când se produce energie, o parte din energie se pierde prin disiparea căldurii, ceea ce face un sistem imperfect sau nu 100% eficient. Ei bine, teoria este că sucul de sfeclă îmbunătățește această eficiență, făcând să se piardă mai puțină energie ca căldură și mai mult din această energie pusă în producția de energie!

Sucul de sfeclă are, de asemenea, beneficii cardiovasculare prin îmbunătățirea circulației și reducerea presiunii produsului (ritmul cardiac x tensiunea arterială sistolică), toate benefice pentru performanță, funcție și sănătate. De asemenea, aplic știința echilibrului acido-bazic (alimente precursoare alcaline), bioenergetică și antrenament de rezistență pentru a îmbunătăți puterea pe bicicletă și economia generală de exerciții.

Cea mai mare îmbunătățire a motocicletei a fost prima, cumpărarea unei biciclete mai ușoare și mai aerodinamice (2019 Giant TCR). Bicicleta mea anterioară era o Giant Defy (bicicletă rutieră de nivel entry) care cântărea în jur de 22 lb. Noua mea bicicletă rutieră (Giant TCR) cântărește aproximativ 16,5 lb! Am, de asemenea, o aerocască bună fără coadă, cu un scut facial.

Unele dintre PR-urile mele de bicicletă din acest an au înregistrat o medie de 21,8 mph pe 12 mile la Soleman Triathlon 2019, ceea ce mi-a adus locul 9 din clasamentul general de biciclete! Viteza mea maximă atinsă pe bicicletă a fost de 38,6 mph coborând la Sunfish Triathlon din 2019. Tocmai am lovit un PR recent la Jefferson Tour din 2019 cu o medie de 23,1 mph pentru 7,68 mile cu un grup și apoi o medie de 22,1 mph pentru 21 de mile!

Un alt factor al acestor descoperiri este gelurile energetice Muir, o sursă exogenă de carbohidrați. Aceste geluri energetice nu seamănă cu niciunul de pe piață, deoarece sunt geluri alimentare întregi care includ de fapt legume/ierburi în gel!

De exemplu, au cartof dulce-oregano, mure-cimbru etc. Aceste geluri sunt geluri bazate pe știință și sănătate, deoarece conțin fructe și legume curate și sunt îndulcite cu niște zaharuri simple, dar mai sănătoase, cum ar fi melasa cu curea neagră și nectarul de nucă de cocos.

Acum, în scopul intensiv al cursei, acestea sunt ideale și aceasta este singura dată când le consum în afară de antrenamentele bazate probabil pe performanță. Sunt o sursă de carbohidrați cu digestie rapidă, digerabilă, care conține atât glucoză, cât și fructoză, ceea ce optimizează absorbția glucozei către mușchii care lucrează din greu, având nevoie disperată de o rată rapidă de producție și utilizare a energiei.

De asemenea, am participat la înot în acest an, cu un timp de 2:08 pentru 150 de metri și 6:36 pentru 400 de metri. Tocmai am concurat la al doilea spectacol de culturism la Bătălia OCB de la Miami și m-am descurcat foarte bine și m-am îmbunătățit de la ultimul meu spectacol venind mai complet, mai condiționat și fiind, de asemenea, mai magistral cu poziția mea.

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Așadar, ziua mea de antrenament tipică este pur și simplu mișcătoare. Antrenamentele mele variază, dar există multe capse. Deci cardio-ul este mare pentru mine, deoarece antrenează sistemul cardiovascular. În ultima vreme, mi-am crescut frecvența de antrenament cu greutăți și mi-au plăcut rezultatele. Așadar, principala mea filozofie de formare este formarea concurentă sau „TriBodybuilding”.

În esență, consider că este o abordare de formare excelentă pentru sănătatea metabolică și un program de antrenament echilibrat în general. Știința acestei metode vine în „aplicarea/executarea” acesteia. Atât de mulți ar putea sau se vor gândi la pierderea musculară potențială prin triatlon sau antrenament de anduranță, dar aici intră în joc aspectul „aplicație/execuție” la care am făcut referire anterior.

Deci, tipul de triatlon și cardio care construiește mușchiul sau minimizează avertismentele de antrenament simultan este cardio stil HIIT și/sau cardio cu durată mai scurtă. Dar chiar și cu cardio de durată mai lungă, acest lucru poate fi abordat și cu aportul caloric general și calitatea dietei.

Deci, există multe ramuri ale triatlonului în afară de Ironman în Kona. Există super sprinturi, sprinturi, distanță olimpică, ½ ironman, ironman complet. Cea mai mare parte fac triatloni super sprint și sprint, ceea ce este ca un timp de încercare sau un antrenament HIIT. Aceste curse rareori depășesc 90 de minute și multe sunt peste 45-60 de minute.

Consider că aceste tipuri de triatloane sunt anabolice nu numai datorită naturii relativ scurte a acestora, ci și a modului de activitate. Așadar, pe baza unor cercetări, ciclismul sa dovedit a fi una dintre cele mai anabolice activități aerobice datorită poziției corpului în mod inerent asemănătoare și implicării musculare a unei ghemuituri.

Înotul este minunat pentru miez, lat și umeri, iar alergatul este minunat pentru miez și picioare. De fapt, iată o lucrare fascinantă care prezintă aceste puncte menționate mai sus și care arată antrenamentul concomitent poate chiar crește creșterea musculară. Consider că optimizează și compoziția corpului și sănătatea/condiția fizică generală.

De asemenea, starea nutrițională poate juca, de asemenea, un rol în răspuns. Pentru a face triatloane sprint este nevoie să fii hrănit și crede-mă, atunci când concurez sunt complet hrănit. Am carbohidrați și calorii până la o cursă și o încărcare de suc de sfeclă, care este, de asemenea, un suc excelent care crește nivelul de oxid nitric, ideal pentru „pompă” atât în ​​culturism, cât și performanță în triatlon. Acest lucru mă conduce la stilul meu de antrenament în ceea ce privește starea nutrițională.

Mă antrenez cu o metodă mixtă care încorporează atât antrenament hrănit, cât și semi-post. Îl numesc semi-postat, deoarece este în mare parte similar cu o dietă care mimează postul, deoarece, pentru „antrenamentele postite”, voi avea alimente cu un conținut scăzut de calorii și nutrienți, cum ar fi proteine ​​vegetale sub formă de proteine ​​mai puțin complete, cum ar fi mazărea, cânepa sau dovleac și voi include, de asemenea, niște calorii goale, condimente/ierburi bogate în nutrienți, cum ar fi ghimbir, cayenne, iarbă de grâu, pudră de ciuperci etc.

Uneori voi avea și un suc de legume. În zilele de antrenament hrănite, mănânc și mă antrenez. Ambele metode de stare nutrițională au argumente pro și contra, așa cum fac majoritatea lucrurilor, dar îmi face plăcere să le încorporez pe amândouă și să obțin cele mai bune din ambele lumi, similar cu abordarea mea concomitentă de formare. Exercițiul meu preferat este fie un rând DB cu un singur braț, fie rânduri inversate pentru spate.

În ceea ce mă privește anul acesta, îmi atribuiesc succesul că am urmat mentalitatea sau procesul de gândire: „Nu comparați sau nu vă gândiți la ceea ce ați făcut în trecut. Pur și simplu puneți-vă acolo, apăreați și lăsați suspansul de a nu ști să preia și pur și simplu gândiți-vă la procesul sau la executarea sarcinii în acest moment.

Deci, fiecare cursă sau spectacol este propriul său și nu are nimic de-a face cu ceea ce s-a făcut în trecut. Concentrați-vă asupra prezentului și fiți plăcut surprinși investind total timp și energie în sarcina de față cu o atenție nedivizată. ” Această concentrare a făcut într-adevăr diferența cu triatlonele, plimbările și spectacolele mele de culturism.

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Totul înseamnă pasiune pentru mine. Am o pasiune arzătoare pentru acest domeniu și mă bucur să-i ajut pe ceilalți prin exerciții fizice, dietă și sănătate generală/fitness. Pentru mine, documentez sau jurnal. Acest lucru este minunat pentru responsabilitate, motivație și feedback. Îmi permite să fac progrese în mai multe moduri și căi.

De asemenea, mă bucur de beneficiile asupra sănătății mintale ale exercițiilor fizice și ale unei diete echilibrate. Cel mai bun hack al meu ar fi antrenamentul în stil metabolic și încorporează, de asemenea, stabilitate/mobilitate, care echilibrează capacitatea de funcționare metabolică și funcțională.

Aceasta constituie o abordare cuprinzătoare prin faptul că lucrăm nu doar mușchii oglinzii, ci și mușchii pe care nu îi putem vedea în oglindă, care joacă un rol vital în funcție, aliniere, postură, echilibru etc.

🏆 Cum te descurci astăzi și cum arată viitorul?

Așa cum am menționat anterior, a fost un an banner și mă bucur cu adevărat de plimbare. Aș spune că cel mai mare factor este odihna și recuperarea (R&R). Consumul unei diete bogate în substanțe nutritive mi-a permis într-adevăr să mă recuperez mai repede, permițând astfel mai mult timp de antrenament cu mai puțin timp de inactivitate. Dar nu vă faceți nicio greșeală, cu siguranță îmi pierd timpul și sunt un mare fan al yoga, pe care cu siguranță îl includ în programul meu de formare.

Obișnuiam să iau cursuri de yoga, din care am învățat un ton. De asemenea, am scris un articol despre yoga pe bodybuilding.com. Dacă puneți „Yoga Îmbunătățirea artei culturismului ȘI Ivan Blazquez” ar trebui să apară pe prima pagină.

Fac yoga instinctiv. O fac pe bază de nevoi, care variază de la 1-3 zile/săptămână. Petrec oriunde între 15-60 de minute, în funcție de timp și dacă simt că trebuie să petrec mai mult timp cu ea în acea zi anume. Per total este minunat și îmi place mult. Simțiți-vă atât de mai relaxat și relaxat după aceea.

Cel mai important obiectiv al meu este sănătatea și fitnessul continuu. Vreau pur și simplu să-mi continui munca în domeniu, progresând în propriile cunoștințe, abilități și abilități și continuând să-mi cresc capacitatea de a-mi ajuta clienții și ceilalți să îmbunătățească starea de sănătate și fitness.

De asemenea, nu m-ar deranja să colaborez potențial cu un autor dispus pentru un studiu de cercetare din nou, așa cum am făcut-o în 2012: Activarea musculară a trunchiului în timpul exercițiului modificat al bărbieritului în buclă.

🤕 Cum vă recuperați, vă odihniți și să vă ocupați de leziuni?

Mă antrenez mai inteligent nu neapărat mai greu. De asemenea, am învățat multe din lecturile și cercetările mele, împreună cu experiența de a vedea și a observa mulți PT, medici sportivi etc. Încerc o mulțime de antrenamente funcționale și de prevenire a rănilor.

De obicei, aloc una până la trei zile din acest tip de exerciții pe săptămână, în funcție de sezon și ce nu. Fac o mulțime de exerciții de muncă pe picioare, echilibru, stabilitate și mobilitate. Se simte bine să te antrenezi cuprinzător astfel și să acopere bazele.

Cu toate acestea, pentru leziunile acute folosesc RICE (odihnă, gheață, compresie, înălțime). De asemenea, modific lucrurile după cum este necesar. De asemenea, cred și nutriția. Hrana mea este bogată în alimente antiinflamatoare. O descoperire recentă a fost sucul de cireșe montmorency, orice marcă.

Am observat o diferență și sucul de cireșe montmorency a existat de ceva vreme, dar recent am experimentat aceste pretinse beneficii bazate pe dovezi. Cireșele au un conținut ridicat de polifenoli și au mai multe beneficii prin îmbunătățirea somnului, antiinflamatoare, antidiabetice etc.

🍎 Cum este dieta ta și ce suplimente folosești?

Urmez o dietă nutritiv-vegană. Nutritivul este rezumat prin ecuația N/C = Sănătate. Nutrienți/Calorii. Un nutrițional nu ia în considerare caloriile, ci contează substanțele nutritive. Cu alte cuvinte, fără a lua în considerare caloriile, ci a face calorii să conteze.

De asemenea, nu las nimic la voia întâmplării și urmez recomandările generale luând B12 (marca Whole Foods „Bluebonnet Earth Sweet Chewable”) și ulei de alge (Nature's Way NutraVege Omega-3 Plant Extra Strength). În afară de asta, este destul de simplu să consumăm fructele și legumele noastre și să consumăm alimente integrale neprelucrate.

Abordarea mea este pur și simplu să fiu echilibrată, condiționată și să am mușchi peste medie pentru greutatea mea înălțime. Se numește indicele de masă fără grăsimi (FFMI) și este un instrument/măsură obiectiv bun pentru a „ști” dacă cineva are suficient mușchi față de testul subiectiv cu ochiul liber. Pentru a obține FFMI, aș sugera să găsiți un site web de bună reputație cu un calculator online.

Acesta este motivul pentru care nu judec în prealabil un client care vine prin ușă, pur și simplu privindu-l. Am o idee, dar adevărul apare atunci când evaluăm compoziția corpului. Și amintiți-vă, mușchii nu ocupă mult spațiu din cauza densității sale mai mari.

În ceea ce privește caloriile, nu prea urmăresc. Pur și simplu fac calorii să conteze prin calitatea calorică/densitatea nutrienților. Din fericire, fiind un profesionist în fitness, ieșirea este dificilă, deoarece majoritatea știu deja preferințele mele alimentare, așa că există o înțelegere preliminară generală despre aceasta și apreciez această înțelegere și răspund că, prin faptul că nu mă judec, alții.

Pur și simplu încurajez și întâlnesc oameni acolo unde sunt, așa cum ne-am dori în schimb. În ceea ce privește superalimentul meu preferat, ar fi usturoiul crud. De fapt, cel mai popular videoclip de pe YouTube este o rețetă care arată cum mănânc usturoi crud cu gust și ușor.

Rețeta mea cu usturoi crud:

👍 Ce te-a inspirat și motivat?

Dr. Fuhrman este baza principală a cunoștințelor mele nutriționale. După cum sa menționat mai sus, vor exista argumente pro și contra în ceea ce privește lucrurile, dar cu Dr. Fuhrman Pur și simplu iau cele mai bune și las restul.

În general, abordarea și cunoștințele sale legate de dietă sunt la cel mai înalt nivel pe care l-am văzut și este un profesor bun. Cu siguranță mă antrenez la muzică. Un amestec de genuri, în mare parte hip-hop, dar și ceva rock, heavy metal și chiar unele instrumente meditative.

✏️ Sfaturi pentru alte persoane care doresc să se îmbunătățească?

Concentrați-vă asupra mișcării. Este vorba despre activitate fizică și acest lucru este ceva cu care toată lumea se poate îmbarca. Găsiți plăcere într-o rutină pe care o faceți, ceea ce vă va crește aderența și consistența față de aceasta.

🤝 Acceptați clienți chiar acum?

Da, sunt, dar în principal la sala de sport la care lucrez. Pot să fac niște antrenamente online, dar, în mod limitat, sunt în principal un consultant de sănătate/fitness care oferă consiliere cu privire la programarea exercițiilor fizice etc. Nu sunt dietetician înregistrat, așa că nu pot oferi planuri de dietă. Pot ghida și educa, dar nu pot spune oamenilor ce să mănânce.

📝 Unde putem afla mai multe despre tine?

💬 Citate Ivan Blazquez

Ivan împărtășește câteva idei extraordinare și motivante în acest interviu. Simțiți-vă liber să distribuiți aceste citate pe Instagram, Pinterest și așa mai departe 😍