antrenament

Cuprins

Kim Bilyks spune când am vorbit cu ea 💪

Ascultați acest interviu

Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul lui Kim (timp de redare 7 minute și 55 secunde) (

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Numele meu este Kim Bilyk. Locuiesc în Los Angeles în ultimii nouă ani. Sunt originar din Edmonton, Canada. Slujba mea „cu normă întreagă” nu este de fapt fitness, ci reabilitare. Sunt terapeut ocupațional autorizat și în prezent lucrez în principal cu vârstnici.

Sunt, de asemenea, instructor de yoga, terapeut de yoga și antrenor de sănătate și în prezent construiesc practica mea personală Amala Living. Am o experiență de pregătire, precum și diploma mea de licență este o licență în educație fizică, cu o specializare în performanță sportivă.

Sănătatea, fitness-ul și sportul au făcut parte din viața mea încă de la o vârstă fragedă. Am început să joc fotbal la nouă ani și am jucat până la 24 de ani.

Când m-am mutat la LA la 26 de ani, mi-am găsit cu adevărat practica personală de yoga. Această practică personală mi-a condus în cele din urmă să predau yoga, lucru pe care îl fac acum de peste șase ani.

În 2017, am finalizat prima mea finalizare bikini în WNFB, care este o federație naturală.

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Antrenamentul meu variază în funcție de pregătirea sau nu pentru un spectacol. O privire generală a săptămânii mele este două zile superioare ale corpului și două până la trei zile inferioare ale corpului.

Cardio trei până la cinci zile pe săptămână, în funcție de timpul din sezonul meu. Chiar dacă zilele de picior consumă cea mai mare energie, îmi place întotdeauna un antrenament bun pentru pradă, cu forțele de șold ponderate fiind unul dintre exercițiile mele preferate.

Nu-mi place să mă antrenez cu oamenii. Îmi place să mă aflu în „zona mea”. Și nu iau suplimente în afară de o vitamină multi. După un antrenament, de asemenea, mă asigur că mă proteinez. În mașina mea veți găsi întotdeauna un recipient cu pulbere de proteine.

Un sfat pe care îl pot oferi, indiferent unde vă aflați în antrenament, este să practicați și yoga. Nu numai o practică fizică de yoga, ci și meditativă. Acest lucru vă va determina să vă concentrați asupra obiectivelor și să preveniți accidentarea.

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Am o personalitate de tip A și îmi place să merg la sală, așa că găsirea motivației nu este de obicei o problemă pentru mine. Spunând că avem cu toții zilele noastre.

Pentru ultima mea competiție de bikini, am schimbat sala de sport și am început să merg la Golds Gym Venice, ceea ce a fost foarte motivant să mă împing la noi limite, fiind înconjurat de atât de mulți concurenți profesioniști, bărbați și femei.

Nu toată lumea are un Golds Gym Venice la ușă, dar aș sugera să găsiți o sală de sport/studio care să aibă o comunitate motivantă bună și care nu este doar o „oră socială”.

De asemenea, o listă de redare minunată pe Spotify este o necesitate pentru a trece prin aceste antrenamente.:)

🏆 Cum te descurci astăzi și cum arată viitorul?

În prezent, am decis să iau o pauză de la competiție pentru a mă concentra pe construirea afacerii mele. Chiar dacă nu mă antrenez pentru un spectacol, sunt încă în sala de gimnastică de patru ori pe săptămână, cu două până la trei sesiuni de cardio și orice altceva, lucruri de fitness pe care îmi vine să le fac, inclusiv yoga, pilates și drumeții.

Acestea fiind spuse, obiectivele mele de fitness sunt acum în cea mai mare parte la nivel de afaceri pentru a continua să-mi extind terapia de yoga și practica de coaching pentru sănătate cu clienți privați și invitați care vorbesc la evenimente și ateliere.

🤕 Cum vă recuperați, vă odihniți și să vă ocupați de leziuni?

Cea mai importantă practică de recuperare pentru mine este yoga, yoga și mai mult yoga (aceasta include meditația). De asemenea, fac băi de sare epson, îmi întind mușchii cu o minge de baseball și folosesc un pistol.

Călătoresc mult și nu las călătoriile să împiedice antrenamentul sau dieta mea. Planific înainte. Voi cerceta dacă există o sală de gimnastică sau studiouri în apropierea locului în care mă duc, voi împacheta câteva trupe sau îmi voi modifica programul de antrenament săptămâna călătoriei și îmi voi face zilele de ridicare cât sunt încă acasă și voi salva cardio-ul în timp ce eu sunt pe drum.

Cred că dacă doriți să rămâneți în program cu pregătirea dvs., există întotdeauna o cale.

🍎 Cum este dieta ta și ce suplimente folosești?

Oamenii sunt deseori șocați când le spun că sunt un concurent de bikini și VEGAN! Dar de unde îți iei proteinele. Laugh out Loud. Aceasta este prima întrebare tot timpul. Răspunsul meu, fii creativ.

Principalele mele surse de proteine ​​sunt pudrele de proteine ​​vegane, legumele verzi, ciupercile, linte, fasole, fulgi de ovăz și câteva burgeri și carne vegetale. Preferatele mele sunt Beyond Burger și Dr. Praeger deoarece sunt fabricate cu proteine ​​pe bază de mazăre în loc de soia și au aditivi minimi în comparație cu mărcile noastre și macro-uri bune.

În timp ce tai, râd, îmi doresc cea mai mare explozie pentru buck, așa că mănânc o tonă de verdeață. Îmi oferă mult volum de alimente și calorii foarte scăzute. Fie că sunt în sezon sau nu, urmez o dietă macro.

Aplicația My Marcos este ceea ce folosesc pentru a-mi urmări mâncarea. În acest fel pot lucra într-o răsfăț sau două când îmi vine și îmi oferă mai multă flexibilitate și la mâncare.

Nu las sezonul de pregătire să se împiedice să fiu social. Cred că trebuie să păstrezi asta în viața ta într-o oarecare măsură pentru a rămâne sănătos. Sfaturile mele pentru a mânca afară, indiferent dacă sunteți la pregătire sau doar pentru o dietă, uitați-vă la meniu înainte de a merge. Adică îți poți folosi masa la restaurant în macro-urile tale de o zi.

Am ajuns chiar în măsura în care îmi aduc propria proteină într-un restaurant. Ca vegan, nu aveți întotdeauna multe opțiuni atunci când mâncați afară.

👍 Ce te-a inspirat și motivat?

Majoritatea inspirațiilor mele provin din mediul meu de yoga. Am mai mulți profesori din formarea mea de terapie yoga care sunt destul de influenți în comunitatea yoga. Unii dintre ei au devenit mentorii și prietenii/colegii mei. Ei susțin, de asemenea, competițiile mele de bikini și asta mă continuă.

Unele nume de menționat sunt Dr. Linda Lack, Larry Payne și Dr. Eden Goldman. Când mă pregătesc pentru un spectacol, bineînțeles că antrenorul meu Dani Taylor (@veganproteins) mă motivează întotdeauna pe mine și pe o persoană atât de susținută, pozitivă pe care să o am în viața mea. Am și câțiva prieteni apropiați care sunt majoretele mele.

✏️ Sfaturi pentru alte persoane care doresc să se îmbunătățească?

Dacă sunteți nou în domeniul fitnessului sau culturismului, aș spune că faceți CERCETAREA și obțineți un antrenor care să vă înceapă, cel puțin pentru a vă învăța câteva elemente de bază pentru dietă, principiul antrenamentului și mecanica corectă reală atunci când ridicați.

Vrei să te asiguri că această persoană nu este doar un factor de influență, ci le cunoaște lucrurile și se aliniază cu credințele și valorile tale. Am spus deja acest lucru, dar îl voi spune din nou, având un echilibru bun de ridicare și yoga în viața ta, te va ajuta să dai rezultate minunate atât MENTAL, cât și FIZIC. Hack pentru ieșirea din sala de sport.

Sa ai o viata sanatoasa, echilibrata! Poți avea un corp frumos și poți mânca sănătos, dar dacă ai relații proaste, îți urăști slujba, ai un mediu de casă sărac etc. pe termen lung nu vei fi „sănătos”

🤝 Acceptați clienți chiar acum?

Da, în prezent iau clienți, dar nu pentru instruire. Iau clienți privați pentru terapie yoga. Sunt sigur că vă întrebați ce este exact asta. Îmi place să spun, în termeni simpli, terapeutul yoga este ca și cum ai avea un program de antrenament personal, dar cu principii yoga.

Este mai mult decât doar posturi de yoga, dar poate include, de asemenea, meditație, respirare, crearea conștientizării corpului. Acesta variază de la persoană la persoană și poate aborda bolile cronice. De asemenea, iau clienți pentru coaching în domeniul sănătății.

Scopul meu atunci când lucrez cu clienții este să-mi îmbunătățesc viața mentală, fizică și spirituală.

📝 Unde putem afla mai multe despre tine?

Puteți afla mai multe despre mine pe site-ul meu web; amala-living.com. Pe site-ul meu am un blog despre sănătate, fitness, rețete vegane și yoga. Blogurile apar joi.

Mă puteți găsi și pe IG @kimyogafit și pe canalul meu YouTube Amala Fitness. Acest canal reprezintă antrenamente la domiciliu.

💬 Citate Kim Bilyk

Kim împărtășește câteva idei extraordinare și motivante în acest interviu. Simțiți-vă liber să distribuiți aceste citate pe Instagram, Pinterest și așa mai departe 😍