Obezitatea a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate din Statele Unite - potrivit Journal of the American Medical Association (JAMA), aproape 35% dintre adulți și 17% dintre tineri din S.U.A. sunt supraponderali. A fost legată de unele dintre principalele cauze de deces din S.U.A. precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. În mod tradițional, s-a crezut că obezitatea este cauzată de o dietă slabă și de lipsa exercițiilor fizice. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că un stil de viață sedentar și cantitatea de timp petrecut zilnic pot fi un factor major care contribuie.

așezare

Legătura dintre șezut și obezitate

Un studiu recent efectuat la Londra a arătat că atât cantitatea de timp așezat, cât și cantitatea de exerciții fizice pe care le faceți în fiecare săptămână vă afectează șansele de obezitate. Cei care s-au angajat în niveluri scăzute de exercițiu au avut o rată de obezitate de 8%, comparativ cu cei care s-au angajat în exerciții moderate până la vigoare, care au avut o rată de obezitate de 4,8% (definită la 4,25 ore pe săptămână). După 10 ani, ratele au fost de 6,9% pentru grupul activ și de 11,9% pentru grupul sedentar. Nivelurile ridicate de exerciții fizice au fost asociate cu un risc redus de 36% de obezitate după 5 ani și 37% după 10 ani. Când adăugați ședința în ecuație, cei care au exercitat cel mai mult și au stat cel mai puțin au avut un risc cu 74% mai mic de obezitate după 5 ani, iar după 10 ani, 49%.

Vizionarea TV și obezitatea

Există o legătură logică între cât de mult vă uitați la televizor și șansele de a deveni obezi. În esență, cu cât te uiți mai mult la televizor, cu atât ești mai sedentar. Cu cât ești mai sedentar, cu atât șansele tale de a fi supraponderal sunt mai mari. Încă sceptic? Să vedem ce spune cercetarea.

Legătura dintre vizionarea la televizor și obezitate a fost stabilită de Universitatea Harvard în urmă cu peste 25 de ani, conducând multe organizații din domeniul sănătății să recomande copiilor și adolescenților să limiteze timpul de televiziune și mass-media la cel mult două ore pe zi. Site-ul web al Harvard School of Public Health explică faptul că vizionarea la televizor ar putea promova obezitatea prin deplasarea timpului pentru activitate fizică, promovarea dietelor sărace, oferind mai multe oportunități pentru gustări nesănătoase (în timpul vizionării la televizor), precum și, eventual, interferarea cu somnul.

Cercetările au arătat, de asemenea, că vizionarea excesivă a televizorului sau utilizarea mass-media la copii pot fi dăunătoare dezvoltării lor și pot pune un risc mai mare de obezitate. Multe studii, precum cele publicate de Institutele Naționale de Sănătate, au descoperit că, cu cât un copil se uită la mai multe televizoare, cu atât este mai probabil să fie supraponderal. Potrivit Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, copiii care au televizoare în dormitorul lor sunt, de asemenea, mai susceptibili să câștige excesul de greutate decât copiii care nu au. Mai mult, există dovezi că ratele de vizionare TV în copilărie prezic riscul obezității până la vârsta adultă. Deoarece „Generația M” (pentru mass-media) continuă să petreacă mai mult timp în fața unui ecran, rata obezității la copii poate crește.

Legătura dintre vizionarea la televizor și obezitate nu se limitează doar la copiii lumii - un alt studiu JAMA a urmat peste 50.000 de femei de vârstă mijlocie timp de 6 ani și a constatat că, la fiecare două ore, femeile petreceau uitându-se la televizor. un risc% mai mare de a deveni obez, precum și un risc cu 14% mai mare de diabet. Pentru a combate efectele vizionării excesive la televizor, indiferent de grupa de vârstă, există acum dispozitive pe care le puteți conecta la un televizor sau la un joc video care vor limita utilizarea în funcție de modul în care este programat (cum ar fi BOB - Screen Time Manager).

Conducerea sau mersul cu mașina și obezitatea

Nu este surprinzător faptul că așezarea într-o mașină pare să producă rezultate similare cu a sta pe o canapea sau un scaun. Alegerea de a conduce în loc să mergeți, să alergați sau să mergeți cu bicicleta la destinație promovează mai mult un stil de viață sedentar și vă face să stați mai mult decât ar trebui să fiți. Este o ocazie ratată de activitate fizică! Un studiu realizat în China a comparat ratele obezității la cei care au început să folosească o mașină și la cei care nu au folosit-o. Datele au fost colectate de la 4741 de adulți chinezi cu vârsta cuprinsă între 20 și 55 de ani. Cei care au achiziționat o mașină au câștigat în medie 4 lire sterline și au avut dublu rata obezității. Acum, înseamnă asta că nu ar trebui să conduci niciodată nicăieri? NU! Deseori vor exista momente în care conducerea are mai mult sens. Cu toate acestea, luați în considerare câteva lucruri despre modurile de transport alternative:

  • Transport public: Dacă un autobuz sau metrou este o opțiune pentru dvs., luați în considerare utilizarea acestuia la următoarea călătorie. Șansele sunt, va trebui să mergeți pe jos până la stația de autobuz sau gară și poate că va trebui să mergeți de pe jos de unde coborâți din transportul public până la destinație. Acestea sunt oportunități perfecte pentru a face niște pași și pentru a preveni ședința excesivă.
  • Mersul pe jos. Dacă este rezonabil și sigur, mersul pe jos este o opțiune excelentă pentru a ajunge la și de la destinații. Profitați de următoarea zi frumoasă și ieșiți afară pentru a vă bucura de vreme!
  • Ciclism. Dacă locuiți într-o zonă prietenoasă cu bicicletele, mersul cu bicicleta la și de la serviciu sau alte destinații este un mod popular de a vă menține în formă și de a evita timpul inutil în mașină. Asigurați-vă că purtați o cască și că respectați regulile drumului!

Stă cu adevărat periculos?

Așezarea pe scaun poate să nu pară un lucru periculos de făcut, dar efectele șederii asupra sănătății tale sunt surprinzător de dăunătoare. Când sunteți activ fizic, vă angajați mușchii corpului, îmbunătățind circulația prin pomparea inimii și prevenind formarea plăcilor potențial periculoase în vasele de sânge. Dacă aveți nevoie de mai multă convingere, să aruncăm o privire asupra cercetării.

Potrivit unui studiu de la Universitatea din Cambridge, a fi sedentar poate fi de două ori mai periculos decât a fi obez. Studiul a implicat peste 334.000 de participanți timp de peste 12 ani și a calculat că mai multe decese ar fi fost prevenite prin faptul că nu ar fi sedentar decât să nu fie supraponderal. Autorul principal al studiului, un om de știință cercetător principal la Unitatea de Epidemiologie a Consiliului de Cercetare Medicală de la Universitatea din Cambridge, explică HealthDay: „Eforturile de a încuraja creșteri mici ale activității fizice la persoanele inactive care ar putea avea beneficii semnificative pentru sănătate. Reducerea riscului a fost observată la persoanele cu greutate normală, supraponderali și obezi. Am estimat că eradicarea inactivității fizice a populației ar reduce numărul de decese de două ori mai mult decât dacă obezitatea ar fi eradicată. "

Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că efectuați suficientă activitate fizică și vă optimizați sănătatea? Iată câteva sfaturi:

Obezitatea și șederea sunt ambele la nivel epidemic în Statele Unite, dar nu trebuie să vă afecteze. Luați în considerare sfaturile noastre și nu ezitați să împărtășiți câteva dintre propriile sfaturi pentru a rămâne activ în comentariile de mai jos! Pentru mai multe informații și pentru a citi despre cum puteți reduce riscul de obezitate prin adăugarea mai multă mișcare în ziua dvs., consultați resursele de mai jos. Fericit în picioare!