După postările noastre despre eficacitatea birourilor permanente pentru a reduce costurile asistenței medicale și pentru a îmbunătăți productivitatea, a existat interes în identificarea modalităților adecvate de creștere a cheltuielilor de energie (calorii arse) în timp ce lucrați. Se întâmplă că un nou studiu publicat în Journal of Physical Activity and Health a încercat să identifice modalități de a crește numărul de calorii pe care un angajat le poate arde pentru a reduce efectele nocive ale comportamentului sedentar. Studiul s-a axat pe cuantificarea cantității de calorii arse în timp ce stătea, stătea în picioare și mergea.

câte

Cercetătorii, care sunt afiliați la Activitatea fizică și Centrul de gestionare a greutății de la Universitatea din Pittsburgh, au studiat caloriile arse de la 74 de persoane sănătoase, care aveau în general 20 de ani și aveau greutate normală. Voluntarii au fost repartizați aleatoriu în patru grupuri:

  • Grupul 1: i s-a cerut să stea și să tasteze la computer timp de 15 minute și apoi să stea în picioare timp de 15 minute.
  • Grupul 2: rugat să stea 15 minute și să se uite la televizor și apoi să meargă într-un ritm blând, plimbându-se pe o bandă de alergat timp de 15 minute.
  • Grupa 3: Solicitat să stea 15 minute și apoi să stea 15 minute.
  • Grupa 4: rugat să meargă pe bandă de alergat timp de 15 minute și apoi să stea jos 15 minute.

Participanții au ars aproximativ 20 de calorii în timp ce au stat 15 minute, indiferent dacă tastează sau se uită la televizor. În mod surprinzător, statul în picioare a ars doar două calorii în plus la 15 minute, în comparație cu a sta jos. Caloriile arse nu au fost afectate de ceea ce a făcut participantul înainte de șezut sau în picioare. Cheltuielile calorice totale au fost aproximativ aceleași.

În ciuda hype-ului și a beneficiilor cunoscute de a sta în picioare, nu pare că birourile în picioare reprezintă o bună intervenție pentru a arde mai multe calorii. Caloriile suplimentare arse de a sta ore în șir ar compensa doar o gustare foarte ușoară.

După cum era de așteptat, mersul pe jos a avut un impact foarte diferit. 15 minute de mers au dus la aproximativ trei ori mai multe calorii arse decât șezând sau în picioare. Mersul timp de o oră ar arde 130 de calorii mai mult decât stând sau în picioare pentru aceeași perioadă de timp.

Plasamentul pentru angajatori este să reconsidere de ce cumpără birouri permanente și să creeze modalități de promovare a mersului pe jos. Încă vă recomandăm să stați în picioare, dar trebuie completat cu alte activități fizice pe tot parcursul zilei. Mutarea imprimantei peste birou, programarea întâlnirilor de mers pe jos și organizarea provocărilor de wellness sunt doar câteva modalități de a facilita mișcarea în timpul zilei de lucru.