Dacă aveți o slujbă de birou, este destul de ușor să vă petreceți cea mai mare parte a zilei pe bum. Chiar și după ce dai cu pumnul la ceas, sunt șanse să fie mai mult timp așezat între navetă și aportul nocturn al emisiunilor tale preferate. Știi că ar trebui cel puțin să mergi mai mult în timpul zilei.

obezitate

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este dificil să vă motivați. Dar cercetările recente te-ar putea împinge în direcția corectă - mai ales dacă ești bărbat.

Într-un studiu publicat joi de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cercetătorii au analizat cât timp au petrecut 4.486 de bărbați și 1.845 de femei așezate în timpul muncii, la școală și acasă. Ei au examinat obezitatea în rândul participanților, cu vârste cuprinse între 20 și 79 de ani, prin măsurarea dimensiunii taliei și a procentului de grăsime corporală. Indiferent de metrică, cu cât erau mai mulți bărbați, cu atât aveau să fie mai obezi.

„Bărbații care stăteau mai mult au fost mai predispuși să fie obezi, iar acest lucru a avut loc chiar și atunci când ne-am adaptat la nivelul lor de fitness”, a declarat Carolyn E. Barlow, care a condus echipa de cercetare de la Institutul Cooper din Dallas. "Ceilalți factori de risc la care ne-am uitat - colesterolul și glucoza - nu au fost, de asemenea, asociați cu timpul de ședere. A fost puțin surprinzător".

Echipa de cercetare a cerut participanților să raporteze frecvența și durata a 11 tipuri de activitate fizică, inclusiv mersul pe jos, alergatul și mersul cu bicicleta. Aproape jumătate dintre bărbați au raportat că stau trei sferturi din zi, în timp ce doar 13% dintre femei au spus același lucru. Dar chiar și femeile care au stat lungi perioade de timp au avut niveluri mai mici de obezitate decât bărbații, potrivit studiului.

Cercetătorii nu au identificat o cauză fundamentală pentru rate mai mari de obezitate la bărbații sedentari și au spus că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a explora relația. Barlow a spus că o limitare a studiului este că participanții și-au raportat nivelul de activitate. Participanții au fost, de asemenea, în primul rând albi, în general sănătoși și bine educați, ceea ce face dificilă aplicarea rezultatelor la populații mai diverse.

„Suntem limitați într-o oarecare măsură cu populația care vine, pentru că toți sunt pacienți auto-direcționați sau corporativi”, a spus Barlow. Vrem cu siguranta sa ne uitam la schimbarile in timpul sezut si cum se asociaza cu diferiti factori de risc in randul pacientilor care revin la clinica.

Noile descoperiri se bazează pe un corp de cercetări care arată o relație între stilurile de viață sedentare și riscul crescut de afecțiuni cronice și moarte prematură. Un studiu din jurnalul Diabetes Research and Clinical Practice a găsit o legătură între șezutul prelungit și diabetul de tip 2, care apare atunci când organismul nu reușește să utilizeze sau să producă suficientă insulină pentru a transforma zahărul din sânge în energie.

Un alt studiu al Rețelei de Sănătate a Universității din Toronto a concluzionat că persoanele care stau prea mult în fiecare zi sunt expuse nu doar riscului de diabet, ci și boli de inimă, cancer și durate de viață mai scurte, chiar dacă se rezolvă. Oamenii care fac exerciții fizice prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta aceste condiții de sănătate, dar cercetătorii au afirmat că activitatea lor nu a reușit să contracareze în totalitate riscurile asociate șederii prelungite.

Totuși, încorporarea exercițiilor fizice în ziua ta, pe lângă reducerea timpului pe care îl petreci așezat, poate reduce riscul de diabet, boli de inimă sau accident vascular cerebral, a spus Barlow. Chiar și scurte perioade de activitate periodice pot face truc. Iar pentru cei care au nevoie de memento-uri, există o întreagă linie de produse care oferă un impuls suplimentar, urmărirea pașilor și trimiterea de alerte pentru a vă pune în mișcare.

Există chiar și o formulă pentru a vă agita rutina sedentară. Ulf Ekelund, profesor la Școala Norvegiană de Științe Sportive, a găsit o oră de exerciții - orice, de la o plimbare în parc până la mersul cu bicicleta la serviciu - este un început bun dacă stai opt ore pe zi. Cu alte cuvinte, pentru fiecare patru ore de ședere, aveți nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții, a spus Ekelund într-un studiu lansat la începutul acestui an. Nu trebuie să faci totul dintr-o dată; stropirea unor activități pe parcursul zilei este bine, a spus el.