7 februarie 2018 07:05

știri

Februarie este de obicei luna în care jucătorii de judo din întreaga lume călătoresc în Europa pentru a concura în faimosul Grand Slam din Paris. Deși Parisul este adesea punctul culminant al turului, în mod normal nu este singura destinație. Dieteticianul Amelie Rosseneu vă oferă informații despre o dietă sănătoasă, cu suficiente proteine ​​și carbohidrați pentru a depăși provocările organismului într-o lună plină de judo.

Pentru că după Marele Șlem din Paris și tabăra de antrenament nu s-a terminat. Se desfășoară Openul European de la Roma (femei) și Oberwart (bărbați) și o săptămână mai târziu are loc un alt Grand Slam, întrucât, începând din acest an, Marele Premiu Düsseldorf a primit un upgrade. Pentru a face această călătorie în Europa și mai atrăgătoare, există, de asemenea, 2 tabere de antrenament și 6 Open-uri europene, trei pentru femei și trei pentru bărbați, toate într-o lună bună, ca în primul weekend din martie Open-ul European din Varșovia (femei) și Praga (bărbați) este programată.

Mulți jucători aleg să concureze câteva dintre aceste competiții la rând. Pentru sportivii europeni distanțele de călătorie sunt relativ mici, așa că profită de această ocazie pentru a lupta aproape de casă. Sportivii de pe alte continente aleg să rămână o perioadă prelungită de timp în Europa pentru a economisi cheltuielile de călătorie.

Deși sună grozav, vine cu unele provocări. Nu este atât de ușor să oferiți performanțe de top atunci când competițiile sunt prea frecvente. Echilibrul dintre antrenament suficient și odihnă suficient înainte de competiție este perturbat și vârful săptămânal de săptămână este foarte dificil.

Gestionarea greutății și nutriția pentru competiții suferă de aceeași provocare. Este aproape imposibil să recuperezi corpul după o competiție dacă o nouă reducere a greutății începe imediat după. Pe de o parte, trebuie să mănânci suficient pentru a-ți reveni, dar pe de altă parte, nu poți mânca prea mult. Abordarea nutrițională a unui set de competiții este diferită de abordarea unei singure competiții.

Cel mai bun mod de a supraviețui mai multor competiții la rând, menținând în același timp performanța ridicată, este să aveți greutatea corporală cât mai aproape posibil de greutatea concurenței. Cea mai mare problemă în reducerea greutății și concurența săptămână cu săptămână este pierderea masei musculare. Un studiu realizat în lupte a arătat o reducere a forței în timpul sezonului competițional, datorită aportului limitat de energie și proteine. O modalitate de a preveni acest lucru este menținerea unei diete bogate în proteine, dar dacă nu este o opțiune din cauza unei diete cu aport restricționat, ar putea fi mai bine să nu vă grăbiți să concurați la toate competițiile din turneu. „Aș sugera sportivilor care reduc în mod normal peste 5% din greutatea corporală pentru a-și alege cu atenție competițiile”, sfătuiește Amelie Rosseneu.

„Cea mai proastă decizie pe care o poate lua un atlet este să înceapă să urmeze diete pentru următoarea competiție în timpul competiției curente. Atacurile explozive depind de nivelurile de glicogen din mușchi, contracția musculară optimă depinde de nivelurile de sare, nu vă puteți da 100% fără combustibilul potrivit. La competiție, corpul tău are nevoie de carbohidrați și săruri. ”

„Sportivii care concurează săptămână cu săptămână, dar care nu scad prea mult, nu sunt încă imuni la pierderea performanței. O recuperare bună din competiție și reducerea greutății înseamnă repararea țesutului muscular deteriorat și completarea rezervelor de glicogen. Pentru aceasta, ar trebui să ne întoarcem la dieta sănătoasă de zi cu zi, care să ofere suficiente proteine ​​și carbohidrați. ”