Întrebarea mea este despre alergarea sau jogging-ul în aer liber, comparativ cu ciclismul staționar. Un exercițiu este mai bun decât celălalt? Nu-mi place să alerg sau chiar să fac jogging. Dacă mă forțez să alerg, de obicei o voi face în aer liber din cauza variațiilor naturale din mediul de antrenament (dealuri înclinate etc.). Dacă merg cu bicicleta, de obicei folosesc o bicicletă staționară, deoarece am acces ușor la ele la sala de sport. Prefer ciclismul în loc să alerg sau joggingul în orice zi. Mă întreb doar dacă crezi că cineva ar putea fi mai bun pentru a pierde ultimul pic de grăsime corporală din jurul stomacului meu.

În primul rând, vă salut pentru că vă exercitați în mod regulat. Adesea este greu să găsești timpul pentru a face exerciții cardiovasculare în fiecare zi, astfel încât oricare dintre metodele pe care le alegi să beneficieze de fitness și sănătatea generală. Exercițiile fizice pe echipamente de fitness interioare, indiferent dacă este vorba de o bandă de alergat, de o bicicletă eliptică, staționară sau de alte echipamente cardio de interior, au o abordare mai monotonă a exercițiului decât a fi în aer liber. Cardio-ul interior este practic foarte previzibil fără variabilitate în stabilitate. Ce înseamnă asta pentru tine este că mușchii tăi repetă aceeași mișcare, aproape exact, la fiecare repetare. Cu toate acestea, puteți regla încă rezistența și viteza atunci când faceți cardio în interior.

Pe de o parte, acest lucru poate fi un lucru bun dacă aveți o vătămare și trebuie să controlați mișcarea și mușchii utilizați sau dacă doriți să instruiți un set specific de mușchi pentru îmbunătățirea abilităților, întărirea sau extinderea obiectivelor specifice de fitness cardiovascular ( precum antrenamentul de viteză sau deal). Și, cel mai evident avantaj este comoditatea și capacitatea de a face mișcare constant pe tot parcursul anului.

Pe de altă parte, exercițiile în aer liber, cum ar fi alergatul sau ciclismul, implică o variabilitate generală mai mare (viteză, suprafețe neuniforme, obstacole) care vă pot îmbunătăți echilibrul, forța gleznei și genunchiului și timpul de reacție. Cu toate acestea, alergarea în aer liber poate fi mai dificilă în ceea ce privește impactul, adică dacă alergi pe o suprafață de beton, cum ar fi o potecă sau un trotuar. Exercițiul în aer liber implică în mod inerent un risc mai mare, din punct de vedere al rănirii.

staționară

Cel mai bun din ambele lumi din punct de vedere general al fitnessului ar include o variație a exercițiilor care ar include echipamente de fitness în interior și activități în aer liber. În ceea ce privește arderea caloriilor, intensitatea va dicta cheltuielile calorice mai mult decât terenul variabil. De fapt, puteți crește cu ușurință intensitatea echipamentelor de exerciții interioare din cauza lipsei de variabile care vă pot încetini în aer liber, astfel încât ulterior nu veți compromite caloriile totale arse făcând exerciții în interior. Dar, din nou, pentru o perspectivă generală de fitness, există avantaje în supunerea corpului dvs. la situații instabile, astfel încât acesta să se poată întări și adapta.

Altceva pe care îl faceți în prezent, variind tipul de exercițiu (alergare și ciclism), este, de asemenea, recomandat dintr-o perspectivă generală de fitness, deoarece permite implicarea mai multor mușchi și, pe termen lung, acest lucru vă va reduce riscul de accidentare.

Cu toate acestea, pentru a pierde grăsimea totală a burții, cea mai bună abordare este o perspectivă generală asupra pierderii de grăsime corporală. Într-adevăr, se reduce la, la sfârșitul zilei, caloriile arse în versuri calorii consumate. Pentru a slăbi, puteți consulta graficul de mai sus care vă poate ajuta să discerneți câte calorii trebuie să ardeți și să consumați pentru a slăbi. Cu toate acestea, există mici variații ale metabolismului fiecărui individ, așa că experimentați cu dieta și rutina de fitness pentru a găsi formula personală de slăbire.

Cel mai bun caz de activitate fizică pentru dvs. ar fi să includeți 30-60 de minute de exerciții cardiovasculare zilnice, atât în ​​interior, cât și în aer liber, în majoritatea zilelor săptămânii, cu adăugarea de antrenamente complete de forță a corpului 3 zile pe săptămână pentru a crește masa musculară, care apoi vă va crește metabolismul de odihnă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele generale de pierdere a grăsimii. De asemenea, poate doriți să vă modificați intensitatea exercițiului cardiovascular și să includeți o zi de intervale și o zi mai lungă de antrenament cardio. În cele din urmă, adăugați ceva întinderi la rutina dvs. pentru a promova flexibilitatea musculară și veți avea un program de fitness excelent și rotunjit pentru viață!