Komal și-a început inițial călătoria de scădere în greutate cu ani în urmă, dar un accident neprevăzut a lăsat-o lăsată la pat luni întregi, determinând-o să se îngrașe. În ciuda durerii sparte și a durerii puternice cauzate de aceasta, a decis să-și schimbe stilul de viață sedentar și să se întoarcă înapoi în obiectivele sale de fitness. A trecut de la cele mai grele la 78 de kilograme la 10 kilograme subponderale.

sweat

Dar stilul ei de viață nu era durabil și rezultatele au început să dispară.

„A devenit mai rău când m-am mutat la Melbourne după logodna mea. Schimbarea țărilor are atât de mult impact, a explicat ea trupului + sufletului. „Modificările bruște ale stilului de viață în toate domeniile vieții, cum ar fi diferența de hrană, mediu, prieteni, muncă etc. afectează modul în care vă simțiți și reflectați asupra corpului dumneavoastră”.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen.

Creșterea bruscă în greutate a lui Komal a aruncat-o într-o panică, agravată de obiceiurile sale de slăbire nou-formate nesănătoase. Ea a explicat, nu am urmat niciun plan alimentar, dar obișnuiam să fac câteva zile „restrictive” pe săptămână. Îmi era frică să mă întorc kilogramele - kilogramele pe care le pierdusem antrenându-mă în fiecare zi la 5:30 AM fără greș. Mi-a fost frică să nu mă îngraș

O vacanță l-a determinat pe Kormal să se alăture comunității SWEAT, începând cu programul BBG al Kayla Itsines, deoarece „BBB poate fi realizat cu ușurință în cel mai mic spațiu al camerei, cu puține modificări.”

În 2016, Komal a primit vești bune despre vindecarea spatei sale, dar a aflat, de asemenea, că are multe deficiențe de vitamine și că are hipotiroidism. "Acest lucru a alimentat și mai mult pasiunea ei pentru sănătate.

„Cu uimitoarea comunitate SWEAT, am vrut doar să țin pasul cu fitness-ul până când am găsit un stil de viață pe care mi-ar plăcea să-l urmez întreaga viață. A vrut să-mi iau la revedere de la toate dietele de modă care obțineau pierderea în greutate temporară și deficiențe nutritive permanente, a spus ea.

În acest moment a simțit că „aplicația SWEAT doar îmi asculta nevoile și lansează noi programe”. Komal se bucură în prezent de programul FIERCE al lui Chontel Duncan, pe măsură ce o scoate dintr-un platou de fitness.

• Există mai multă varietate în programul ei decât cu alte programe. Are antrenamente care pot fi făcute în 25 de minute, așa că atunci când am mai puțin timp nu omit antrenamentele - dar aleg cel mai scurt antrenament din săptămână și fac asta. '

Dieta lui Komal

În încercarea de a îmbrățișa un stil de viață stabil și sănătos, Komal și-a adaptat dieta astfel încât să mănânce ceea ce avea nevoie corpul ei. •Am aflat că deficiența de calorii funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate. Să mănânci totul cu măsură este cheia. Am folosit macrocomenzi pentru a-mi atinge obiectivele nutriționale folosind aplicația My Fitness Pal

Komal spune că „atât antrenamentele, cât și dieta merg mână în mână” și și-a vindecat hipotiroidismul fără a lua niciun medicament.

Ziua tipică a lui Komal pe o farfurie

Mic dejun: "Îmi încep ziua cu banane/stafide înmuiate. Brekkie în timpul scăderii în greutate era orice făcut dintr-un albus de ou, un ou, o linguriță de ghee cu pâine integrală (eu am folosit cea cu fibre și fier ridicate), spanac sau ciuperci Sau orice mic dejun indian cald, cum ar fi poha sau upma gătit în ghee. Sau jumătate de avocado cu pâine prăjită sau un smoothie cu proteine. Încă mai mănânc uneori cele de mai sus, dar mai ales acum am început să am „lapte de mei deget” cu ingrediente ayurvedice precum ashwagandha și aatavri . "

Masa de pranz: Iaurt, orice curry, sandviș vegetarian sau orez vegetarian cu iaurt sau earl mei.

Gustări: Minge de proteine ​​și prăjituri de casă, shake-uri proteice, fructe, o felie de brânză, morcov, arahide sau fructe uscate, un YoPro sau o bată de proteine ​​Whipd.

Masa de seara: Orez și iaurt sau paneer paratha și iaurt, sau curry cu orez sau pâine indiană.

Desert: Iaurt cu chipsuri de ciocolată, un iaurt Yopro, un smoothie cu proteine ​​sau lapte cald cu caju.

„O dată pe săptămână mănânc vafe sau clătite cu fructe uscate, căpșuni sau scurgeri de ciocolată”.

Rutina de exerciții a lui Komal

„Am o viață foarte activă și încerc să merg la plimbare în timpul săptămânii ori de câte ori este posibil”, a explicat ea. Komal urmărește programul FIERCE din aplicația SWEAT. Iată cum arată programul ei săptămânal de antrenament:

luni: Partea inferioară a corpului

marţi: Partea superioară a corpului

miercuri: Curs de dans

joi: Corp complet

vineri: Yoga/Provocare/HIIT/LISS (în funcție de durere)

sâmbătă: Corp complet

duminică: Recuperare și odihnă

Sfatul lui Komal altora

Komal a slăbit nouă kilograme în doi ani și șase kilograme de grăsime într-un an. Este mai încrezătoare ca niciodată - atât fizic cât și mental. "În prezent, nu m-am cântărit de luni de zile, deoarece nu mă mai concentrez pe pierderea în greutate de pe cântar." Ea spune că fitness-ul este un „stil de viață, trebuie să te dezvolți care ți se potrivește”.

"Zâmbește și acceptă momentele în care nu vezi niciun progres și crezi în continuare în proces și fii persistent. Fii consecvent cu antrenamentele. Fă un program care ți se potrivește și care are antrenament cu greutăți și cardio. Antrenamentul cu greutăți este o necesitate pentru un corp mai puternic, și vă ajută articulațiile să funcționeze bine în timpul cardio. Fetelor, nu veți arăta bărbătesc după antrenamentele cu greutăți. "

În ceea ce privește sfaturile sale de dietă, ea spune că nu săriți peste mese sau dietele de moft. "Consumați o dietă sănătoasă, care conține carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Consumul cu măsură este cheia care înseamnă că consumul unei bucăți de ciocolată în fiecare zi nu vă va afecta rezultatele."

Vrea ca alte doamne să „CREDĂ”. „Fii recunoscător față de tine și de corpul tău

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe