obiceiuri

Ai RA? Șansele sunt, probabil că luați deja medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a trata inflamația la nivelul întregului corp și durerea cauzată de starea autoimună. „Medicamentele pot controla între 70 și 80% din cazurile de artrită reumatoidă”, spune Stan Cohen, MD, reumatolog din Dallas și fost președinte al Colegiului American de Reumatologie.

Și, deși medicina modernă este cu siguranță puternică, există și alte remedii pe care le puteți adăuga pentru o ușurare și mai mare, spune dr. Cohen. Avem nouă care merită verificate.

Antrenament de intensitate ridicată

HIIT, așa cum se numește, este o formă de exercițiu care pompează inima, care amestecă scurte perioade de efort maxim cu perioade de repaus rapid. Ați crede că ultimul antrenament ar fi bun pentru articulații rigide. Dar, în mod ironic, este exact opusul. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit recent că atunci când un grup restrâns de persoane cu poliartrită reumatoidă au făcut 10 săptămâni dintr-un program HIIT bazat pe mers, nivelul lor de fitness și funcția imunitară generală au crescut.

Căutați un antrenament mai blând? Yoga poate ușura atât durerile fizice ale poliartritei reumatoide, cât și stresul mental al multor persoane cu experiență în boală, potrivit unui studiu din 2019 publicat în Neurologie restaurativă și Neuroștiință. Practica minte-corp este flexibilă (în toate modurile), astfel încât să vă puteți modifica timpul mat în funcție de modul în care vă simțiți. Când durerea nu se aprinde, urmați o clasă de flux bazată pe mișcare. În zilele mai grele, o practică restaurativă ar putea fi o opțiune mai bună.

O dietă pe bază de plante

Un număr tot mai mare de dovezi arată că un microbiom intestinal care nu poate fi jucat joacă un rol în artrita reumatoidă, așa că are sens să încercăm să-l reparăm cu alimente. Cercetătorii au identificat mai multe mâncăruri care pot atenua simptomele și pot încetini progresia bolii. Printre acestea se numără cereale integrale și fructe - în special prune uscate, grapefruit, struguri, afine, banane, mango, piersici și mere.

Probiotice

Mai multe despre acele sentimente intestinale (microbiome): s-a demonstrat că persoanele cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi reumatoidele, au inflamații ale tractului intestinal, spune Susan Blum, MD, profesor asistent clinic la Departamentul de Medicină Preventivă de la Icahn Școala de Medicină de la Muntele Sinai din New York. Acesta poate fi motivul pentru care probioticele - care ajută la echilibrarea microbiomului intestinal, calmând inflamația - pot ajuta la diminuarea simptomelor dureroase.

Puteți obține probiotice în alimente fermentate, cum ar fi kimchi și varză murată, sau puteți adăuga un supliment. Dacă alegeți ruta pilulei, alegerea tulpinei corecte este esențială.

Lactobacillus casei sa dovedit a fi deosebit de util pentru cei cu poliartrită reumatoidă.

Acizi grași omega

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 primesc o mulțime de zgomot pentru multe lucruri - iar hype-ul este adevărat pentru RA. Aceste antiinflamatoare puternice pot reduce durerea și îmbunătăți funcția la persoanele cu poliartrită reumatoidă, spune Dr. Blum, care a scris două cărți despre artrită.

Peștii grași precum macrou, somon, hamsii și sardine sunt surse excelente ale ambelor tipuri de omega. Consumul a două porții pe săptămână poate reduce simptomele artritei reumatoide, conform unui studiu publicat în BMJ. Dacă preferați un supliment, vizați 3 grame de omega-3 (EPA și DHA) zilnic, împreună cu 400 până la 500 mg de omega 6 (GLA), spune Dr. Blum.

Condimente

Pe măsură ce mirodeniile cresc aroma, pot diminua nivelurile de inflamație la nivelul articulațiilor. Curcumina, substanța chimică activă din curcuma și ghimbirul pot fi deosebit de benefice, dar cimbru și scorțișoară, de asemenea, la lumina lunii ca antiinflamatoare. Dublați-vă, condimentând o ceașcă de ceai - și faceți verde. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul Internațional de Boli Reumatice a constatat că ceaiul verde este mai eficient decât negrul pentru ameliorarea durerilor articulare legate de RA.

Tămâie

Boswellia, planta care produce tămâie, este un calmant natural și un agent antiinflamator. Ingerarea compusului ca supliment, potrivit unui studiu publicat în revista Scientific Reports, poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Fundația pentru artrită recomandă să luați o masă cu 300 mg până la 400 mg de tămâie de trei ori pe zi. Verificați eticheta pentru a vă asigura că fiecare capsulă conține cel puțin 60% acizi boswellici, ingredientul activ.

Pachete de gheață și tampoane de încălzire

Știința încă nu a dovedit-o pe deplin, dar poate merită să experimentați cu terapii calde și reci pentru a vedea dacă vă relaxează simptomele, spune dr. Cohen.

Care să aleg când? Căldura dilată vasele de sânge, stimulând circulația, care poate reduce spasmele musculare legate de artrita reumatoidă, explică el. Frigul poate calma inflamația, deci poate fi un aliat puternic atunci când articulațiile se simt deosebit de umflate. Limitați doar sesiunile cu un pachet de gheață la 10 până la 15 minute și purtați un strat de protecție între pachet și piele (de exemplu, păstrați hainele!) Pentru a preveni arderea gheții.

Acupunctura

A fi lovit cu ace sună cu greu liniștitor, dar mulți oameni jură că asigură durerea cauzată de artrita reumatoidă. Și o recenzie recentă a 43 de studii le susține. Autorii studiului remarcă faptul că acupunctura poate îmbunătăți mobilitatea și calitatea vieții - și, spre deosebire de medicamente, nu are efecte secundare.

Programul HIIT: Barlett, D.B. și colab. (2018). Zece săptămâni de antrenament cu intensitate ridicată la mers sunt asociate cu activitatea bolii redusă și funcția imunitară înnăscută îmbunătățită la adulții vârstnici cu poliartrită reumatoidă: un studiu pilot. Facultatea de Medicină a Universității Duke. Adus de la https://medicine.duke.edu/node/1356397

Yoga ușurează durerile: Gautam, S. și colab. (2019). Impactul intervenției mental-corp bazate pe yoga asupra markerilor inflamatori sistemici și a depresiei comorbide la pacienții cu artrită reumatoidă activă: un studiu controlat randomizat. Neurologie și Neuroștiințe restaurative, vol. 37, nr. 1, pp. 41-59, 2019. Adus de pe https://content.iospress.com/articles/restorative-neurology-and-neuroscience/rnn180875

Peștele gras reduce simptomele RA: Primar, S. (2017). Consumul de pește în mod regulat este legat de artrita reumatoidă redusă, constată studiul. BMJ. Adus de la https://www.bmj.com/content/357/bmj.j3084.full

Ceaiul verde atacă ceaiul negru: Ramadan, G., și colab. (2017). Activitatea antiinflamatoare a extractului apos de ceai verde versus ceaiul negru la un model de șobolan de artrită reumatoidă umană. Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie. Adus de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25964045

Boswellia ca supliment: Su, S. și colab. (2015). Tămâia și smirna suprimă inflamația prin reglarea profilării metabolice și a căii de semnalizare MAPK. Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie. Adus de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4556964/

Pachete reci și arsuri de gheață: Cadman, B. (2018). Tot ce trebuie să știi despre arsurile de gheață. Știri medicale astăzi. Adus de la https://www.medicalnewstoday.com/articles/322606.php

Tracy Middleton

@tlmiddleton

Tracy Middleton este un scriitor, editor și strateg de conținut premiat. Are o experiență de peste 20 de ani în domeniul sănătății și al sănătății pentru publicații, inclusiv Sănătatea femeilor, Sănătatea bărbaților, Cosmopolitan, Reader’s Digest și Cancer Today. Când nu vorbește de cuvinte, o poți găsi la sală, pe covorul de yoga sau la copt cu cele două fiice ale ei.