Există mai multe cuvinte descurajatoare în limba engleză decât „love handles”? Posibil „sandviș cald de pui cu vârsta de douăsprezece zile” sau „blat de brioșă” - dar este un lucru de scurtă durată. Mânerele de dragoste se referă la țesutul adipos (grăsime) care înconjoară părțile laterale ale trunchiului inferior.

obțineți

Dacă ai un partener deosebit de enervant, acestea sunt părțile din tine care vor fi apucate în timp ce ți se spune că „Îmi iubesc micile tale drăguțe dragoste”. Probabil că acest lucru te va irita mai mult decât orice altceva și, odată ce ai încetat să-ți mai faci corpul, vei decide că nu vei mai fi subiectul acestei umilințe.

Aceste mânere de dragoste trebuie să plece și trebuie să aflați cât de repede! Dacă ar exista o modalitate de a scăpa de ea ... nu vă faceți griji. Te-am acoperit! Nu vi se va spune niciodată că aveți vreodată un blat de briose.

Cum să scapi de mânerele dragostei?

Nu este ceea ce crezi, a face o grămadă de abdomene abdominale și exerciții oblic (oblicii sunt mușchii de sub mânerele dragostei) nu va avea niciun efect asupra acestei zone musculare.

Acest lucru se datorează faptului că mânerele tale de dragoste sunt făcute din grăsime, iar grăsimea nu poate fi vizată în acest fel. Grăsimile sunt de obicei rezultatul unor alegeri alimentare slabe, dar uneori ar putea fi cauzate de alte motive medicale. În ciuda acestui fapt, modalitatea de a pierde grăsimi este să vă gestionați dieta și să aveți o rutină de antrenament semnificativă

Faptul că nu poți pierde grăsime dintr-o anumită parte a corpului tău vizând direct zona cu exerciții fizice este o situație clasică bună/proastă. Vestea proastă este că, din păcate, dacă vrei să slăbești grăsime din partea ta, nu poți petrece doar două ore pe zi exercitându-ți partea până nu dispare. Este o rușine, deoarece ar fi o soluție atât de simplă!

Vestea bună este că orice exercițiu pe care îl faceți, care arde calorii, vă va ajuta să pierdeți grăsime din părțile voastre. Deci acele greutăți pe care le ucizi? Ele vor ajuta la alungarea acelor mânere de dragoste. Ghemuiturile din spate sau din față?

De asemenea, vor ajuta, precum și presarea pe bancă, aplecat asupra canotajului și, bineînțeles, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).

Aceasta este într-adevăr o veste uimitoare, deoarece înseamnă că puteți crea un program fantastic care vă va face mai puternic și vă ajută să alungați în același timp grăsimea inestetică. De asemenea, înseamnă că puteți obține un pachet de șase fără o singură criză (deși ar ajuta cu siguranță).

Doriți să pierde grăsimea de pe burtă iar centurile de talie încep astăzi? Nu se va întâmpla într-o zi, dar dacă te apuci de treabă și, la fel de important, fii atent la dieta ta, vei vedea rezultate.

Mânerele dragostei Sunt făcute în bucătărie

Vă vom furniza antrenamente pentru a scăpa de mânere de dragoste într-un pic, dar este important să rețineți mai întâi că, fără o dietă sănătoasă și controlată de calorii, toate exercițiile din lume nu vă vor ajuta.

Pierderea de grăsime apare atunci când numărul de calorii arse pe zi depășește numărul de calorii consumate. Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, absența vizibilă și talia slabă sunt produsul secundar al unei diete controlate, precum și exercițiile fizice pentru a o completa.

Acest lucru se poate întâmpla prin creșterea numărului de calorii arse (prin exerciții fizice) sau prin restricționarea numărului de calorii consumate.

Cel mai bun program va avea un echilibru bun între aceste două strategii, un program prost se va concentra doar pe una, neglijând-o pe cealaltă. Acest lucru se datorează faptului că nu este optim să vă concentrați asupra unui singur aspect al reducerii mânerelor dvs. de dragoste. Două este mai bună decât una și, în acest caz, dacă mergeți pe ambele rute, veți arde mai multe calorii în general.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să începeți să vă măsurați caloriile utilizând o aplicație de urmărire a caloriilor (verificați online), în timp ce faceți acest lucru în mod normal și începeți să vă exercitați. Dacă nu exersați în mod regulat în prealabil, atunci caloriile suplimentare arse vă vor îmbunătăți echilibrul energetic și ar trebui să începeți să slăbiți.

În timp ce se întâmplă acest lucru, vă puteți urmări caloriile până când aveți suficiente informații pentru a ajunge la un număr mediu de calorii pe zi.

Odată ce aveți acest lucru, puteți începe să vă reduceți caloriile încet (20g pe săptămână încet). Mențineți aportul de proteine ​​ridicat, iar aportul de grăsimi la aproximativ 25%, restul pot fi carbohidrați. Pe măsură ce reduceți caloriile în fiecare săptămână, luați-le pe cele din carbohidrați.

Odată ce v-ați atins obiectivul, puteți începe să ridicați caloriile înapoi - din nou, foarte încet - până când ajungeți la un nivel bun de calorii pe care îl puteți menține.

Un instrument util pentru acest întreg proces este calculatorul TDEE. Un calculator TDEE vă oferă o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi, în funcție de bărbat sau femeie, vârsta, înălțimea și greutatea, precum și nivelul de activitate fizică.

Pur și simplu mâncați mai puține calorii decât numărul pe care vi-l dă TDEE și veți pierde în greutate. Pentru a vă menține greutatea, ați menține-o la aproximativ același număr. Creșterea în greutate este mai ușoară; consumă chiar și mai multe calorii decât numărul calculatorului TDEE.

Există instrumente excelente pentru a vă ajuta în călătoria dvs. pentru a elimina acele mânere de dragoste plictisitoare și pentru a vă ajuta să vă gestionați aportul de calorii. Cu aceste instrumente la dispoziția dvs., puteți continua acum antrenamentul dvs. de dragoste.

Exerciții de antrenament Love Handle

Așa că acum că înțelegem Cum putem exercita această zonă cu probleme populare și știm ce să facem cu înțelepciune pentru a ne asigura că avem un deficit caloric, putem în cele din urmă să apelăm la antrenament. Va conține o mulțime de exerciții compuse mari, deoarece acestea sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime și rezistență.

Acele „rutine de antrenament pentru a pierde grăsimea abdominală” nu vor fi aproape la fel de eficiente și nu te vor face să lucrezi la fel de greu pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a iubi mânerele.

Exercițiile compuse se referă la mișcări care implică mai mult de un grup muscular. Acesta este opusul unei mișcări de izolare, cum ar fi o buclă de biceps, care vizează un singur mușchi. Există un timp și un loc pentru exerciții de izolare, și există unele incluse în acest antrenament cu mânerul iubirii; cu toate acestea, exercițiile compuse sunt considerate mai eficiente datorită faptului că lucrează mai multe grupe musculare.

Aproape că nu mai este nevoie de muncă directă în ab, și credeți-vă sau nu, multe dintre aceste exerciții chiar vă funcționează. De exemplu, presa de sus cere ca nucleul dvs. să fie stabil pentru a vă deplasa greutatea peste cap. Miezul dvs. oferă sprijin în timpul impasurilor, precum și întărirea cu adevărat a întregului lanț posterior. Acestea sunt doar câteva exemple. Având în vedere acest lucru, să ne apucăm de treabă! Unele note vor fi furnizate pentru fiecare sesiune.

Prima sesiune

Goblet Squats 3 x 12 repetări

Deadlifts (2-3 x încălzire) 3 x 6 repetări

Deadlifts românești 2-3 x 6-8 repetări

Bench Press 3 x 6 repetări

Lat Pulldown 3 x 6 repetări

Apăsați pe bara de sus 3 x 6-8 repetări

Dacă nu sunteți familiarizați cu deadlift-ul românesc, acesta diferă de un deadlift convențional și de un sumo deadlift prin faptul că nu începe de la sol și nici nu se termină acolo. Rack-urile electrice sunt un loc minunat pentru a începe să faceți impasuri românești, deoarece puteți seta bara la înălțimea adecvată cu brațele de siguranță. Spre sfârșitul mișcării, bara trebuie să fie ușor sub articulația genunchiului. Când apăsați deasupra capului, în special cu o bară, încercați să vă întindeți miezul, să păstrați pieptul ridicat și să vă strângeți fesierii, pentru o putere de presare mai bună.

Sesiunea a doua

20-30 min. Antrenament de intensitate ridicată (bicicleta de exerciții)

Scândurile sunt unul dintre puținele exerciții abdominale eficiente și sunt demne de un loc. Când efectuați acest exercițiu, încercați să îl țineți cât mai mult posibil. Veți simți cu adevărat mușchii abdominali arși. Este nevoie de un nucleu puternic pentru a rămâne într-o poziție de planificare pentru perioade prelungite de timp.

Sesiunea a treia

Squats în spate cu bilă (2-3 x încălzire) 3-4 x 6-8 repetări

Walking Lunges 3 x 10 repetări (fiecare picior)

Bucle pentru hamstring 3 x 12 repetări

Rândul îndoit 3 x 6-10 repetări

Pull Ups 3 x 6-10 repetări (utilizați Lat Pulldown dacă nu puteți efectua)

Spate Delt Flyes 2-3 x 12-15 repetări

Ghemul din spate al bilei este un concurent pentru tron, împreună cu mortul. Poate că pot domni împreună ca rege și regină? Este unul dintre exercițiile de top, deoarece funcționează atât de mulți mușchi, în special picioarele tale. Cu ghemuitul din spate al barei, există două poziții pe care le puteți vedea pe oameni. Una este ghemuitul cu bară înaltă, iar celălalt este barul cu bară joasă.

Bara înaltă este mai frecventă, iar bara se sprijină chiar în jurul capcanelor, iar bara joasă are bara fiind raftată pe deltele din spate. Există o diferență și va schimba poziționarea mișcării. S-ar putea să trebuiască să vă dezvoltați deltele din spate mai întâi cu muștele delt înainte de a încerca o ghemuit cu bare mici. Pentru simplitate, ghemuirea cu bară înaltă este un punct de plecare excelent.

Sesiunea a patra

30-60 minute cardio de mică intensitate

Placă laterală x 1 (fiecare parte)

Exercițiile cardio de intensitate redusă sunt utile pentru cei care tocmai încep orice regim, în special pentru antrenamentele de dragoste. Acest lucru se datorează faptului că mulți indivizi nu sunt destul de condiționați pentru un cardio constant de înaltă intensitate. Intensitatea redusă menține ritmul cardiac mult mai scăzut și poate include lucruri precum jogging, aerobic, yoga sau chiar înot într-o piscină.

Sesiunea a cincea

Sumo Deadlifts (2-3 x încălzire) 3 x 4-6 repetări

Leg Press 3 x 12-15 repetări

Step Ups 3 x 8 repetări (fiecare picior)

Bench Press 3 x 8-10 repetări

Închideți Grip Lat Pulldown 3 x 8-10 repetări

Apăsați pe umăr așezat 3 x 8-10 repetări

Lifturile mortale de sumo sunt o variație a deadlift-ului convențional și necesită ca persoana să adopte o poziție mult mai largă decât deadlift-ul obișnuit. Uneori se consideră că este mai ușor pe spate, deoarece vă aflați într-o poziție mai verticală. Acest lucru scade, de asemenea, raza de mișcare. Niciunul nu este mai bun sau mai rău, și ambele sunt mari incluziuni la antrenamente pentru a scăpa de mânerele dragostei.

Concluzie:

Așadar, acesta este programul de antrenament pentru dragostea de dragoste și nu a implicat o singură criză oblică sau răsucire rusească. Știi de ce? Pentru că sunt inutile și ineficiente! Un antrenament pentru a scăpa de mânerele dragostei ar trebui să fie foarte cuprinzător și să te facă să lucrezi din greu. Lucrurile care te fac să depui mult efort ar trebui să se simtă mai satisfăcătoare decât lucrurile care vin ușor. Când va veni ziua când mânerele dragostei tale au dispărut, tu și ceilalți îți vei recunoaște munca grea.

Trebuie remarcat faptul că trebuie să vă asigurați că efectuați în prealabil o încălzire adecvată de 5 minute. Aceasta implică întindere dinamică și rulare cu spumă. Înainte de fiecare exercițiu major, ar trebui să efectuați unul sau două seturi de antrenament, acestea sunt cele mai bune încălziri, deoarece vă pregătesc mușchii pentru modelul de mișcare specific pe care urmează să îl experimentați. Dacă nu vă încălziți, riscați să vă răniți. Nu este nimic mai rău decât o accidentare, deoarece vă încetinește sau vă împiedică să vă atingeți obiectivele.

Acum că aveți toate informațiile relevante pentru a scăpa definitiv de acele mânere de dragoste plictisitoare, ultimul sfat de care aveți nevoie este următorul: Fiți răbdători, nimic demn de avut nu a fost vreodată ușor de obținut și un procent scăzut de grăsime corporală este unul dintre ei. Încercarea de a scăpa de mânerele dragostei este o sarcină nobilă, dar nu este una rapidă. Trebuie să vă antrenați pentru a pierde grăsimea abdominală. Trebuie să te antrenezi pentru a pierde centimetri de talie. Nu vă pierdeți speranța - rezultatele vor veni și va merita cu adevărat.