--> Linda a intrat în grabă, cu 20 de minute întârziere la întâlnirea noastră de antrenament, extrem de apologetică. Când a fost gata să-și părăsească casa, cu mult timp pentru a ajunge cu promptitudine, și-a dat seama că adidașii ei nu erau în geanta ei de gimnastică. După ce a căutat frenetic, i-a găsit pe bancheta din spate a mașinii sale. Întârzierea de astăzi a fost o variantă pe o temă obișnuită.

organiza

John avea scopul de a mânca un mic dejun sănătos acasă înainte de a pleca la birou în fiecare dimineață. Când l-am rugat pe John să-mi spună cum a trecut săptămâna, el mi-a răspuns: „Prima zi a mers bine. Am luat micul dejun acasă, dar apoi am ajuns târziu la întâlnirea mea de dimineață. Apoi a trebuit să rămân trezit foarte târziu în acea seară pentru a finaliza un proiect, ceea ce m-a determinat să apăs butonul de amânare în dimineața următoare - nu o dată, ci de mai multe ori. Și, desigur, asta nu însemna timp pentru micul dejun. Consumul unui mic dejun sănătos acasă este mult mai dificil decât am crezut că va fi. ”

După 30 de ani de lucru cu clienții, văd adesea o corelație puternică între dezorganizare și dificultăți de a rămâne cu un plan de pierdere în greutate - și invers. Cu cât clienții mei sunt mai organizați, cu atât sunt mai apți să își atingă obiectivele de slăbire. Pentru persoanele supraponderale care doresc să scoată kilogramele în plus, indiferent cât de bune sunt intențiile lor, revizuirea dietei și a activității lor ar putea să nu fie cel mai bun prim pas.

Pierderea în greutate necesită motivație, determinare și putere de voință, precum și modificări ale obiceiurilor alimentare, de exerciții fizice, de somn și de gestionare a stresului. Dar ceea ce auzim rar despre este cât de important este să fim organizați. Este extraordinar de dificil să pregătești mâncare sănătoasă și să ajungi la sală dacă nu ai un program organizat pentru a se potrivi tuturor. Pentru cei dezorganizați cronic, crearea unui stil de viață mai ordonat ar putea fi cel mai bun prim pas către schimbarea obiceiurilor în toate aceste domenii.

Dacă citești acest lucru și te gândești la numeroasele zone ale vieții tale dezorganizate, este ușor să te simți copleșit și descurajat. Dar nu intra în panică. Există mulți pași mici pe care îi puteți face pentru a vă recâștiga controlul asupra vieții - și a corpului. O mică schimbare va avea adesea un efect încrucișat asupra altor domenii din viața ta. Cheltuind o cantitate mică de timp organizându-vă mai mult înainte de a începe o călătorie de slăbit, veți găsi că greutatea se desprinde mai ușor. Iată câteva modalități de a crea o viață mai liniștită pentru a vă sprijini eforturile de slăbire.

Organizează-ți timpul
Fie că păstrați un program strict sau nu, probabil că sunteți mai organizat în timp decât vă dați seama. Știi când trebuie să fii la serviciu și la ce oră poți pleca. Ești conștient de ce oră trebuie să fie ridicați copiii de la școală, ce zile au practică sportivă și când trebuie să fie la ortodont. Dacă sunteți un fan sportiv, știți în ce zi și oră este următorul joc și unde îl veți urmări. Acum să luăm aceleași abilități de programare și să le reglăm fin pentru pierderea în greutate.

1. Programați-vă antrenamentele și tratați timpul de exerciții ca orice altă întâlnire. Alegeți o oră specifică în fiecare săptămână pentru a vă examina calendarul pentru zilele următoare și programați antrenamentele în consecință. Nu uitați să țineți cont de timpul de transport dacă călătoriți la și de la o sală de sport. Luați în considerare și dacă veți avea nevoie de timp pentru a face duș și a vă schimba înainte de următoarea activitate. Îmi cer clienții să anticipeze orice obstacole neașteptate care ar putea apărea și să vină cu strategii în jurul lor, pentru orice eventualitate. Cu alte cuvinte, aveți întotdeauna un plan B.

2. Planificați mese, cumpărături alimentare și timp pentru gătit o dată pe săptămână. Revizuirea programului pentru săptămâna viitoare vă va ajuta să aflați unde și când veți mânca mesele, ce alimente va trebui să aveți la îndemână și când veți avea timp să gătiți. Fii proactiv, nu reactiv. Nu vă regăsiți fără un prânz plin în zilele în care aveți întâlniri care, de obicei, întârzie, fără a vă lăsa timp să mergeți să luați ceva. Dacă aveți tendința de a lovi automatul după-amiaza, asigurați-vă biroul cu gustări sănătoase pentru momentul în care lovește foamea. Planificați când puteți merge la magazinul alimentar pentru a cumpăra ceea ce veți avea nevoie și programați cumpărăturile în calendarul dvs. Nu planificați mese elaborate pentru zilele în care vă blocați de obicei lucrând târziu. Carnea de pui la grătar și legumele congelate vor lua întotdeauna mâncarea chinezească sau pizza atunci când vine vorba de scăderea în greutate.

3. Organizați-vă seara pentru a stabili o rutină de culcare care să vă țină bine odihnit. Există atât de multe motive pentru care privarea de somn interferează cu pierderea în greutate. Cercetările arată că oamenii care stau până târziu consumă mai multe calorii decât cei care merg să doarmă la o oră rezonabilă și previzibilă în fiecare noapte. Privarea de somn se încurcă cu hormonii care semnalează foamea și nivelurile de plinătate. În plus, când ești obosit, ești mai emoțional și puterea voinței tale scade. Un program de somn organizat și consecvent nu te va face doar să te simți mai bine - te va ține concentrat și te va ajuta să-ți atingi obiectivul de slăbire.

Organizați-vă mediul
Fără îndoială, trăirea sau munca într-un mediu haotic este stresantă. Când nu găsiți cheile, veți întârzia la întâlniri. Dacă bucătăria este o mizerie, dulapurile se revarsă și nu aveți niciodată instrumentele potrivite, cu siguranță nu veți dori să pregătiți și să gătiți mesele acasă. Când dulapurile și sertarele sunt în permanentă dezordine, este greu să-ți găsești adidașii sau hainele de antrenament. Și dacă hârtiile sunt îngrămădite peste birou și tejghele, încercarea de a plăti facturile la timp este suficientă pentru a transforma pe oricine într-un pachet de nervi.

Cuplați acest tip de mediu cu o înclinație spre alimentația emoțională și puteți înțelege cum dezorganizarea poate fi un obstacol major pentru pierderea în greutate. Iată cum să începeți să vă organizați împrejurimile pentru a vă sprijini obiectivele de slăbire.

1. Organizați-vă bucătăria și rezervați-o cu capse sănătoase și instrumente de gătit prietenoase pentru slăbit. Dacă gândul de a vă controla bucătăria vă face să vă agitați în ghete, nu vă temeți! Alegeți un loc pentru a începe și lucrați pe o bucată mică din imagine la un moment dat. Aruncați toate alimentele care au rău. Orice alimente nedeschise (și neexpirate) din frigider sau cămară pot fi donate unui cămăruț local de hrană dacă nu vă susțin stilul de viață sănătos. Ștergeți interiorul frigiderului și dulapurilor și pregătiți-vă să le aprovizionați cu mâncăruri mai sănătoase.

Odată ce mâncarea este organizată, este timpul să vă uitați la instrumentele dvs. de gătit. Luați în considerare aruncarea sau donarea de ustensile sau obiecte duplicat pe care nu le-ați folosit de ani de zile pentru a vă simplifica zona de gătit. Cuțitele bune, plăcile de tăiat, unele oale și tigăi antiaderente și un set de ustensile de gătit ar trebui să fie ușor accesibile și în bune condiții de funcționare. (Iată o listă de instrumente de bază de care are nevoie o bucătărie sănătoasă, precum și cele mai bune tipuri de vase pentru a vă sprijini stilul de viață.) Organizați-vă sertarele, păstrați ustensilele pe care le folosiți cel mai des la îndemână și depozitați aparatele rare păstrați lucrurile pe care le folosiți cel mai ușor accesibile.

2. Organizați-vă echipamentul de antrenament. Dacă știi întotdeauna unde să-ți găsești adidașii, căștile, sticla de apă și hainele de antrenament, ieșirea pe ușă pentru antrenamente este un proces mult mai ușor. Păstrarea unei geantă de gimnastică ambalată gata să meargă în orice moment economisește timp și stres. Nu uitați să goliți îmbrăcămintea murdară în coșul de cumpărături și să vă reporniți cu lucruri curate imediat ce vă întoarceți. Un set de articole de toaletă gata de manevrat este o idee minunată dacă vă veți face duș la o sală de gimnastică după ce vă antrenați (mai degrabă decât să vă împachetați și să vă despachetați întotdeauna echipamentul sau să uitați ceva acasă). Ca bonus, această mică sarcină de a vă organiza echipamentul de exerciții vă poate inspira să începeți curățarea restului dulapului și a sertarelor.!

3. Creați un mediu calm acasă și la birou. Începeți să observați alte zone ale mediului înconjurător care tind să vă mărească tensiunea arterială în mod regulat. Dacă simțiți un răspuns emoțional negativ de fiecare dată când treceți de birou, curățarea spațiului de lucru ar putea fi cel mai bun loc pentru a începe. Poate că dulapul cu medicamente sau lenjerie începe fiecare zi cu frustrare și iritare în timp ce căutați lucrurile de care aveți nevoie. Să știți că calmul din exterior ajută la crearea calmului din interior. Și un om mai calm, mai fericit, vei fi mai puțin predispus la consumul de stres!

Organizează-ți mintea
Este greu să te concentrezi pe cultivarea unor obiceiuri sănătoase atunci când creierul tău este supraîncărcat în mod constant. Îți place sau nu, pierderea în greutate necesită timp, energie și concentrare. Dacă ascultați și o voce interioară aspră plină de critici, pesimism și mesaje de sabotare, șansele dvs. de succes sunt slabe. Oricât ai avea nevoie pentru a-ți organiza timpul și mediul, va trebui, de asemenea, să îți organizezi mentalitatea pentru a pierde în greutate cu succes. Începe aici.

1. Luați o decizie - nu doar o dorință - de a slăbi. O decizie este asociată cu o puternică motivație interioară, cu angajamentul de a face munca și cu o atitudine în care veți avea succes. Aflați ce trebuie să se schimbe pentru a vedea rezultatele, apoi stabiliți obiective mici și ușor de gestionat pentru a vă concentra pe fiecare săptămână. Este posibil să trebuiască să creați obiective organizaționale înainte de a vă stabili obiectivele legate de sănătate, pentru a construi o bază pentru succes.

2. Tacă vocea negativă din cap. În loc să reacționați ca un autocritic, puteți vorbi cu voi înșivă așa cum ați face un prieten - cu răbdare, compasiune și entuziasm pentru munca grea pe care o întreprindeți? Henry Ford a spus: „Fie că crezi că poți, fie că nu poți, ai dreptate.” Ascultă cu atenție mesajele pe care ți le dai și schimbă-le pe cele negative în mantre mai pozitive.

3. Gestionați stresul. Sunteți obligat să vă simțiți copleșiți, frustrați sau scăpați de sub control de-a lungul călătoriei de slăbire, așa că țineți la dispoziție o listă de tehnici de gestionare a stresului pentru a vă liniști. Practicați respirația profundă, relaxați-vă mușchii sau respirați profund în timp ce numărați până la 10. Faceți-vă timp pentru relaxare, indiferent dacă este vorba de un curs de yoga, o înmuiere într-o baie caldă sau curbându-vă pentru a citi un roman. Învață să-ți gestionezi emoțiile în moduri pozitive, mai degrabă decât să recurgi la un exces de mâncare junk.

4. Fiți mai atenți la motivele pentru care mâncați. Acordați atenție de fiecare dată când ajungeți la mâncare. Întrebați-vă dacă experimentați cu adevărat senzația fizică a foametei sau pur și simplu căutați să amânați, să umpleți timpul sau să eliminați emoțiile negative. Fii propriul tău detectiv alimentar și începe să observi cum te simți, atât fizic, cât și emoțional, după ce ai mâncat anumite alimente. Ești mulțumit, energizat și te simți bine că te-ai hrănit bine sau ești umflat, experimentezi indigestie și te simți vinovat de alegerea ta? În timp ce mâncați mese și gustări, savurați aroma, aroma și textura alimentelor. Veți aprecia mâncarea dvs. numai dacă sunteți pe deplin concentrat pe ea, așa că puneți telefonul, îndepărtați-vă de computer și opriți televizorul în timp ce mâncați. Cu cât devii mai atent, cu atât alegerile tale vor fi mai bune. Primul pas către schimbare este conștientizarea.

După ce Linda a petrecut câteva săptămâni organizându-și casa și mașina, a început să ajungă la programările sale la sala de timp la timp și a observat că greutatea începe să se desprindă. John s-a angajat să oprească munca la o oră mai timpurie seara și a început să urmeze o rutină de culcare care i-a adus un somn consistent de opt ore pe noapte. El a fost încântat să vadă cântarul mișcându-se în direcția corectă cu aceste schimbări organizaționale, în ciuda schimbărilor foarte mici în obiceiurile sale alimentare.

Care domenii din viața ta ar putea avea cel mai mare impact dacă ar fi puțin mai organizate? Începeți acolo și faceți un mic pas la rând. Și dvs. puteți constata că dezorganizarea încetinește eforturile dvs. de scădere în greutate, dar câteva mici modificări pot face o lume diferită în interior și în exterior!


Surse

Hammerness, P., Moore, M. (2012). Organizează-ți mintea, organizează-ți creierul. Canada: Harliquin Press.