Yoga activă pentru toate etapele

proteine

Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să fie atenți la aportul lor de proteine ​​pe măsură ce îmbătrânesc.

Pe măsură ce femeile intră în anii menopauzei, încep să piardă mușchi, forță și masă osoasă într-un ritm mai mare. Chiar dacă începem cu toții să pierdem mușchi după vârsta de 20 de ani, acest proces se accelerează după menopauză, iar declinul este mai accentuat la femei decât la bărbați. Exercițiile fizice ajută la reducerea pierderii de forță și a masei musculare, dar și dieta joacă un rol important în menținerea masei corporale slabe. O mulțime de femei observă o creștere a grăsimii corporale în timpul și după menopauză, în special în jurul taliei și burticii, deoarece grăsimea viscerală, cea mai nesănătoasă, crește și încep să vadă un „vârf de brioșe”.

În încercarea de a reduce creșterea grăsimii corporale, multe femei iau o dietă de slăbit. Acest lucru poate duce la o consecință nesănătoasă - pierderea suplimentară a masei musculare. Un studiu recent a analizat această problemă. Acest studiu subliniază importanța consumului de proteine ​​pe tot parcursul zilei, atunci când încercați să slăbiți.

Proteinele dietetice ajută la conservarea masei corporale slabe:

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au împărțit 31 de femei obeze, în post-menopauză, în două grupuri. Ambele grupuri au consumat o dietă de 1400 de calorii zilnic timp de 6 luni. Singura diferență a fost că un grup a consumat proteine ​​de trei ori pe zi - dimineața, după-amiaza și seara, în timp ce celălalt grup a consumat carbohidrați. Ambele grupuri au fost încurajate să facă exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos și întinderea.

La începutul și la sfârșitul studiului de 6 luni, cercetătorii au folosit studii imagistice pentru a măsura masa musculară a coapsei și nivelul de grăsime corporală la aceste femei și au folosit o varietate de teste pentru a măsura forța, funcția fizică și echilibrul. Rezultatele? Femeile care au consumat proteine ​​pe parcursul zilei au pierdut cu 3,8% mai multe grăsimi subcutanate și au avut un câștig relativ cu 5,8% mai mult mușchi al coapsei, comparativ cu femeile care nu au consumat proteine ​​pe tot parcursul zilei. Femeile au experimentat unele pierderi de forță, deoarece au slăbit, dar consumul unei diete mai bogate în proteine ​​a contribuit la menținerea performanței lor în sarcinile care necesită putere și echilibru. Vegetarienii trebuie să aibă grijă suplimentară pentru a se asigura că au proteine ​​adecvate în dieta lor.

Un CALCULATOR la ​​îndemână pentru proteine ​​poate fi găsit aici: