Dacă ai jucat vreodată fotbal sau l-ai urmărit din confortul canapelei, știi cât de puternici sunt jucătorii. Jocul necesită o anumită coordonare serioasă, abilitate, forță a piciorului și a miezului și rezistență - și asta este totul înainte de a adăuga adversari și de a juca timp de minimum 90 de minute.

julie

În timp ce echipa națională de fotbal feminin din SUA se pregătește pentru apariția sa în Cupa Mondială FIFA 2019, echipa se antrenează greu și inteligent. Pentru a afla ce se întâmplă să fie un jucător de fotbal profesionist de elită, POPSUGAR a vorbit cu mijlocașul echipei SUA Julie Ertz despre nutriția și rutina de antrenament.

Cum este Nutriția Julie

„În unele zile am zile duble, în unele zile am zile triple, așa că într-adevăr nutriția a fost esențială în cariera mea”, a declarat Julie pentru POPSUGAR. Julie a spus că, în timpul sezonului, mărimea meselor scade, deoarece este greu să te antrenezi pe stomac. Deși mănâncă mese mai mici, se asigură că mănâncă suficient pentru a-și alimenta corpul și a avea energie. Deși mănâncă mese mai mici, a spus că are întotdeauna gustări la îndemână. O banană și o mână de migdale sunt go-tos-urile ei. Dacă vă întrebați dacă își numără caloriile, nu o face. „Nu am fost niciodată foarte interesată de aportul caloric”, a spus ea. "Știu ce este sănătos și știu ce este hrănitor, dar corpul meu știe cu adevărat când îi este foame. Și chiar încerc să nu ignor asta".

Rutina de antrenament a lui Julie

Când nu practică pe teren, Julie a spus că îi place să se concentreze asupra rezistenței și condiționării corpului inferior și a nucleului. Pentru a-și întări picioarele, Julie a spus că iubește genuflexiunile. În ultimii ani, ea a făcut mai multe exerciții unilaterale (exerciții care se concentrează pe un picior sau pe un braț) pentru a-și consolida quad-urile și nucleul. „Este ca și cum ai lucra mai mulți mușchi la un moment dat”. Îi plac aceste mișcări pentru că o ajută să se concentreze asupra stabilității sale, în special în extremitățile inferioare.

Puterea de bază este esențială pentru formare, viteză și putere (toate lucrurile de care are nevoie fiecare atlet, indiferent de sport), iar Julie a spus că scândurile sunt „unul dintre cele mai bune exerciții de bază”. Face scânduri standard, dar a explicat că îi place să includă și variații ale scândurii în antrenamentele sale. Câteva dintre variantele ei preferate sunt scândura cu pas lateral și scândura cu tracțiune la genunchi. Julie a spus că comută între rețelele izometrice (mușchiul și articulația specifică care se lucrează nu se mișcă; corpul tău este în continuare) și adăugând mișcări pe scândură, deoarece simulează antrenamentul la intervale, menținându-și nucleul stabil.

În sezon, mai ales într-un an al Cupei Mondiale, Julie a spus că condiționarea ei implică multă alergare. Pentru a preveni apariția alergării, Julie a spus că îi place să facă intervale precum sprinturile. „Cred că îți păstrează ritmul cardiac crescând și coborând și se leagă mai mult de mine de fotbal”, a spus ea.

Dacă doriți să vă antrenați ca un fotbalist olimpic, încercați aceste exerciții pentru picioare și ab. Acesta nu este un antrenament; selectați unul până la trei exerciții ale corpului inferior care lucrează diferiți mușchi (de exemplu, o ghemuit și un deadlift) și câteva exerciții ab.