Aflați despre avantajele și dezavantajele a 15 metode de slăbit. Unii vă pregătesc pentru pierderea în greutate sănătoasă, dar alții pot fi de-a dreptul periculoși.

centrul

Pierderea în greutate (și menținerea acestuia) este o muncă grea. Nu numai că, cu atâtea diete diferite pe piață, este greu de știut care este cea mai sigură, mai sănătoasă și mai inteligentă alegere. Următoarele sunt descrierile a 15 diete diferite, variind de la vechi standby-uri, cum ar fi Weight Watchers la popularele diete Atkins și South Beach. De asemenea, sunt incluse avantajele și dezavantajele fiecăruia pentru a vă ajuta să alegeți dieta potrivită pentru dvs.

Dieta Atkins

Dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe eliminarea carbohidraților rafinați, cum ar fi pâinea albă, făina și zahărul. Beneficiile includ un accent pe alimente mai sănătoase, întregi, neprelucrate. În timp ce oamenii se confruntă cu o slabă scădere în greutate în prima sau două săptămâni, aceasta are dezavantaje. Primele două săptămâni permit doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, care pot fi periculos de mici. În plus, dieta Atkins subliniază alimentele bogate în grăsimi și consumul ridicat de proteine, care pot crește pierderea osoasă.

Dieta cu supă de varză

Dieta cu supă de varză se prezintă ca o modalitate de a slăbi rapid. Cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi, este un program de șapte zile cu reguli diferite de respectat în fiecare zi - într-o zi mănânci doar fructe și „supă de varză” (într-adevăr un amestec de varză și o varietate de legume), a doua zi numai supă de legume și varză și așa mai departe. „Nu mă pot gândi la un singur profesionist, cu excepția faptului că dietele pierd foarte mult în greutate foarte repede”, spune Ellis. Nu este potrivit pentru pierderea în greutate pe termen lung, vă pune într-o stare de foame, probabil vă va face să reveniți și să recâștigați „greutatea” pe care ați pierdut-o (care este oricum în mare parte apă) și nu învață niciun principiu al alimentației sănătoase. "

Dieta DASH

„Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este săracă în sodiu și bogată în potasiu, calciu, magneziu, fibre și proteine ​​slabe”, spune Dana M. Ellis, MPH, RD, dietetician cu transplant cardiac la Centrul Medical UCLA Promovat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, încurajează nucile, semințele, leguminoasele, peștele, carnea slabă, păsările de curte slabe, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi în scopul de a ajuta la controlul hipertensiunii și la promovarea sănătății generale. Aspectele pozitive includ accentul pus pe o dietă cu conținut scăzut de sare, cu conținut scăzut de grăsimi și promovarea alimentelor sănătoase. Trucul constă în a determina oamenii să rămână cu ea, deoarece nu pot fi folosiți pentru a gusta mâncarea fără atât de multă sare.

Dieta cu 5 factori

Bazat pe consumul a cinci mese pe zi pentru a-și menține metabolismul, planul Dieta cu 5 factori necesită carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre și o băutură la fiecare masă, împreună cu cinci antrenamente de 25 de minute în fiecare săptămână. (5factordiet.com face parte din rețeaua Everyday Health.) Permite chiar și unei „înșelări” de o zi pe săptămână să mănânce o mâncare preferată. Aspectele pozitive ale programului includ utilizarea de mese bine echilibrate, porții mai mici, exerciții fizice și ideea de a te gândi la ceea ce mănânci pentru a pierde în greutate. Unii oameni se pot lupta cu „mesele”, care seamănă mai degrabă cu gustările și nu se adresează mâncării excesive.

Dieta burtă plată

Dieta cu burta plat, în stil mediteranean, cu 1.600 de calorii pe zi, are patru mese pe zi cu un acid gras mono-nesaturat ca parte a fiecăruia. Aspectele pozitive sunt includerea grăsimilor sănătoase și a alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele. De asemenea, oferă un meniu și rețete, astfel încât persoanele care urmează dieta nu trebuie să-și dea seama de calorii sau dimensiunile porțiilor, deși acest lucru poate fi, de asemenea, un lucru negativ atunci când oamenii trebuie să mănânce în lumea reală și nu știu suficient despre numărarea caloriilor. Negativele includ caloriile sale limitate, care s-ar putea să nu fie suficiente pentru ca unii oameni să-și mențină metabolismul, și pretenția sa de o burtă plată și pierderea în greutate de 15 kilograme în 32 de zile. „Aceasta este foarte multă greutate”, spune Ellis, „și probabil că nu va fi durabilă”.

Dieta genotipului

Pe baza grupei de sânge, a modelelor de amprentă digitală, a măsurătorilor fizice și a istoricului familial, dieta Genotype susține consumul pe baza genelor proprii. Un beneficiu al acestui program de scădere în greutate este încurajarea diferitelor tipuri de exerciții fizice, indiferent de grupul genetic al fiecăruia, dar are și negativele sale. „Este posibil ca un genotip să nu fie total evident pentru o persoană”, spune Harwood. De asemenea, unele dintre genotipuri limitează alimentele, care pot fi dificile pe termen lung, iar programul nu are o componentă psihologică.

Dieta LIFE a lui Joy

„Aceasta este o dietă bazată pe etape prin care o persoană se mișcă în timp ce pierde în greutate și înțelege o alimentație mai sănătoasă”, spune Harwood. Dezvoltat de Joy Bauer, MS, RD, Joy’s LIFE Diet include trei mese pe zi plus o gustare, presupune să beți multă apă și sugerează să începeți cina cu o salată mare pentru a preveni supraalimentarea în timpul mesei. (JoyBauer.com face parte din rețeaua Everyday Health.) Sunt subliniate atât exercițiile fizice, cât și informațiile despre aspectele psihologice ale consumului excesiv de alimente. Cu toate acestea, unii oameni pot avea probleme cu unele dintre etape, exercițiul fizic fiind dificil sau se luptă cu privire la structura acestuia.

Stăpânește-ți metabolismul

Dieta Master Your Metabolism a lui Jillian Michaels se concentrează pe ideea „îndepărtați, restabiliți și reechilibrați” (Jillianmichaels.com face parte din rețeaua de sănătate cotidiană.) Alimentele care au aditivi sunt eliminate din dieta cuiva, restaurarea se face prin învățarea despre alimentele și nutrienții care hrănesc hormonii de ardere a grăsimilor și reechilibrarea se realizează oferind un plan care arată cât de des, cât și ce fel de alimente să mănânce. Permite trei mese și o gustare pe zi, la patru ore Intervalele pozitive includ accentul pe consumul de alimente întregi în timp ce scapă de orice cu aditivi, predarea abordărilor stilului de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, și furnizarea de informații despre controlul porțiilor. Unii oameni pot considera că accentul pe alimentele organice este dificil, deoarece alimentele organice ar putea să nu fie ușoare. să găsească sau să se încadreze în bugetul lor.

Dieta cu alimente crude

Dieta Raw Foods recomandă să consumați numai alimente nepreparate și neprelucrate pentru slăbire și, nu este surprinzător, accentuează fructele și legumele. Printre avantaje se numără faptul că este bogat în fibre și substanțe nutritive și sărace în calorii și grăsimi. Cu toate acestea, are puține proteine, lactate sau grăsimi care pot provoca deficiențe ale vitaminelor A, D, E și K. În plus, nu toate alimentele sunt mai sănătoase, nefiind gătite - de exemplu, spanac și roșii.