Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a obține acces la aceasta și la restul IslandPacket.com, abonați-vă sau conectați-vă.

profesională

Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.

Acces digital nelimitat

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Abonați-vă cu Google

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.

Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile și politica de confidențialitate a IslandPacket.com.

Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.

Opinie profesională

Opinie profesională: o frecvență cardiacă mai lentă duce la un metabolism mai lent?

30 noiembrie 2015 12:10 PM

În această săptămână, Janis Newton, directorul Centrului de Wellness al Universității Medicale din Carolina de Sud, discută legătura dintre ritmul cardiac și metabolism.

Întrebare: Am auzit că, cu cât mă antrenez sau mă formez, cu atât ritmul cardiac devine mai lent. Dar asta nu ar însemna un metabolism mai lent și capacitatea de a arde și calorii?

Răspuns: Starea de sănătate cardiovasculară îmbunătățită are ca rezultat, de obicei, o frecvență cardiacă mai mică în repaus, ceea ce înseamnă că inima ta este mai eficientă la transportul sângelui oxigenat pe tot corpul.

Prin urmare, a avea un ritm cardiac de odihnă mai mic este benefic pentru sănătatea inimii.

Ritmul cardiac mediu în repaus variază de la 60 la 80 de bătăi pe minut, deși sportivii bine antrenați au uneori un ritm cardiac în repaus de până la 40 de bătăi pe minut.

Metabolismul se referă la procesul organismului de conversie a aportului caloric în energie, astfel încât organismul să poată îndeplini cu succes diverse funcții fiziologice.

Aproximativ 70% din rata metabolică a omului este rezultatul funcțiilor de bază ale corpului, cum ar fi respirația, circulația sângelui, menținerea temperaturii corpului și creșterea și repararea celulelor. Aproximativ 20 la sută din cheltuielile de energie provin din activitatea fizică zilnică și alte 10 la sută din digestia alimentelor (termogeneză).

O frecvență cardiacă crescută crește metabolismul, deoarece există o cerere mai mare pentru organism, cum ar fi furnizarea de glucoză pentru mușchii care lucrează. Când vă odihniți, metabolismul dvs. va fi mai scăzut, deoarece nu necesită atât de multă energie pentru a menține o stare de odihnă.

Cu toate acestea, amintiți-vă, în repaus, aproximativ 70 la sută din procesul metabolic provine încă din menținerea funcțiilor de bază ale corpului, indiferent de activitatea fizică și ritmul cardiac. Doar 20 la sută este afectat de diferența de activitate fizică față de odihnă.

Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. nu depinde de ritmul cardiac pentru a fi eficient. Chiar dacă o creștere a ritmului cardiac stimulează metabolismul, procesul metabolic este încă stimulat de alte solicitări după ce ritmul cardiac revine la normal.

Frecvența cardiacă nu este egală cu rata metabolică. Persoanele cu metabolism mai ridicat nu au neapărat ritm cardiac de repaus mai mare și invers. Metabolismul este, de asemenea, afectat de sex, vârstă, greutate, procentul de grăsime corporală, dietă și exerciții fizice.

Mesajul important de reținut cu privire la ritmul cardiac de odihnă și metabolism:

Când faci mișcare regulată și crești ritmul cardiac, inima ta este întărită. Când vă odihniți, inima întărită nu trebuie să facă atât de multă muncă. Aceasta înseamnă că poate pompa sângele oxigenat eficient în jurul corpului la o frecvență cardiacă mai mică. Beneficiul pentru sănătate al unei frecvențe cardiace mai mici în repaus este că aveți un risc mai mic de boli de inimă.

Mușchiul este cel mai mare factor care contribuie la rata noastră metabolică și pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim. Nevoile noastre de energie scad pe măsură ce pierdem masa musculară. Este important să faceți activități precum antrenamentul de forță pentru a menține masa musculară sănătoasă și un metabolism sănătos.

Dieta poate afecta, de asemenea, rata noastră metabolică. Când restricționăm prea mult caloriile, metabolismul nostru poate încetini până la 30%! Este important să mâncăm alimente sănătoase pe tot parcursul zilei și să ne alimentăm corpul eficient. Tot ceea ce mâncăm și bem fie va lupta împotriva unei boli, fie va hrăni o boală.

Metabolismul poate fi stimulat doar în două moduri: creșterea masei musculare a corpului și creșterea ritmului cardiac al corpului.