Când începeți orice program de slăbire, este foarte ușor să vă simțiți nerăbdători și să doriți să vedeți rezultatele rapid.

greutate

Fie că avem un eveniment special pentru care dorim să ne arătăm cât mai bine sau doar să dorim să fim o versiune fizică mai bună a noastră, facem uneori mari schimbări în dieta noastră, în speranța de a pierde cât mai mult în greutate, cât mai repede posibil.

Tăiem carbohidrați. Tăim grăsime. Decupăm aproape tot ce ne place să mâncăm, de multe ori ne conducem pe noi înșine și pe toți cei din jurul nostru, nebuni. De ce mergem la astfel de extreme?

Pentru că cu cât slăbim mai repede, cu atât mai repede putem renunța la această dietă împuțită! ȘI CĂ prietenii mei, este problema.

Indiferent dacă aveți de pierdut 10 kilograme sau 100 de kilograme, am aflat că „încet și constant” câștigă această cursă. Șocarea organismului, prin tăierea prea rapidă a prea multor calorii, probabil va încetini metabolismul. Sigur, veți observa câteva rezultate extreme dacă urmați o dietă „extremă”, dar, din păcate, aceste rezultate vor fi cel mai probabil pe termen scurt; și imediat ce vă întoarceți la vechile voastre, acum cu un metabolism nou, mai lent, veți arde mai puține calorii în timpul zilei, greutatea va reveni și veți reveni imediat de unde ați început.

O opțiune mai bună, în opinia mea, este să vă modificați încet obiceiurile alimentare. Faceți mici modificări, încet reducând în cele din urmă și eliminând în cele din urmă aceste alimente care „te îngreunează”. De exemplu, dacă luați un mic dejun fast-food în fiecare zi, încercați să îl limitați la câteva ori pe săptămână, alternând cu un mic dejun mai nutritiv. Apoi, poate luați micul dejun fast-food doar o dată pe săptămână, ca „delicatese”. În cele din urmă, nici nu-l vei mai dori și îl poți omite complet. Practic, te antrenezi să te bucuri de un mod mai sănătos de a mânca și să înlocuiești acele obiceiuri proaste, cu cele bune.

Știu, știu ... Nu este atât de ușor. Știu că nu este și îți voi spune de ce.

ADICȚIA ZAHARULUI

Obiceiurile proaste sunt greu de rupt, este sigur. Pierderea în greutate ar fi mult mai ușoară dacă ar fi vorba doar de încălcarea unui obicei alimentar prost. Dar o mare problemă este că atât de mulți dintre noi suntem dependenți de zahăr. Din păcate, odată ce este în sistemul tău, îți tot poftești. Cu cât îl mănânci mai mult, cu atât îl vrei mai mult; și cu atât de mult zahăr adăugat în alimente rapide și procesate, consumul lor în mod regulat, va provoca în mod obișnuit creșterea în greutate, ca să nu mai vorbim de o grămadă de alte probleme de sănătate pe drum.

HRANA PENTRU MINTE

Ați avut vreodată acele zile în care pur și simplu nu vă puteți satisface apetitul? Îți umple burta cu o masă sau o gustare, doar pentru a te înfometa din nou puțin timp mai târziu? De ce crezi că se întâmplă asta? Un corp are nevoie de substanțe nutritive pentru a funcționa. Ploaia primește un mesaj potrivit căruia, practic, rămâneți lipsit de combustibil și este timpul să vă „goliți”. Pentru a-ți satisface foamea, îți umpli burta cu ceva rapid și convenabil (probabil bogat în zahăr și/sau nu este foarte hrănitor.) Foamea dispare ... pentru o vreme oricum. Dar, după ce nu ai primit nutrienții de care are nevoie corpul, odată cu aceasta, creierul tău primește un alt mesaj de pe burtica mormăitoare, așa că mai mănânci și așa mai departe și așa mai departe. Vezi unde merge asta? Când încercați să vă săturați foamea, este important să vă gândiți la ce încercați să vă saturați. Dacă mâncați este o grămadă de „calorii goale” (alimente care au puțină sau deloc valoare nutritivă), compuse din conținutul ridicat de zahăr. Nu numai că vei termina alimentația excesivă, deoarece nu îi oferi corpului tău nutrienții pe care îi cere, dar vei continua să poftești de zahăr.

CARBOHIDRAȚI COMPLECȘI

Am făcut câteva „curățări” în timpul meu și, deși nu cred că sunt răspunsul la pierderea în greutate pe termen lung, am constatat că m-au ajutat să scap de dependența mea de zahăr. Odată ce zahărul a ieșit din corpul meu, s-a întâmplat ceva foarte special. Nu păream să-l mai poftesc. Anumite alimente dulci, de fapt, au devenit Prea dulci pentru ca eu să le pot savura, așa că le-am tăiat. Alimentele bogate în sodiu au fost brusc prea sărate pentru mine. Paleta mea se schimbase și am început să poftesc alimente naturale, întregi.

Dar curățările nu sunt pentru toată lumea, iar renunțarea la ceva „curcan rece” este cu adevărat dificil de făcut.

Dacă ideea de a renunța la zahăr dintr-o dată te sperie sau te neliniștește, de ce să nu te gândești la simpla reducere a aportului de zahăr? Tăiați prăjiturile, prăjiturile, gogoșile și chipsurile; dar poate nu le elimina complet. Aveți o zi de înșelăciune, unde vă puteți bucura de una dintre deliciile preferate.

Începeți să încorporați în dietă carbohidrați sănătoși și complexi, bogați în vitamine, substanțe nutritive și fibre. Cartofii dulci sunt dulci! Fructele sunt dulci, dar zaharurile NATURALE le fac așa. Când doresc bomboane sau produse de patiserie, voi opta pentru un înlocuitor sănătos al carbohidraților. În funcție de cât de foame îmi este, aș putea adăuga o mână de nuci sau o lingură de unt de nuci. Acestea sunt grăsimi bune, care vor ajuta la satisfacerea apetitului și mai mult. Rețineți, „totul cu măsură”. Este foarte ușor să vă așezați cu o pungă cu orice și să mâncați totul. Amintiți-vă controlul porțiunii. Luați o porție și puneți restul pentru altă dată.

Intrarea mea anterioară pe blog Hai să vorbim despre dietă ... discută despre echilibrarea acestor carbohidrați complecși cu proteine ​​slabe, fibre și grăsimi bune și sănătoase.

Gustarea mea la alegere este o mână de nuci. Migdalele sau fisticul sunt preferatele mele, iar conținutul lor ridicat de grăsimi calorice mă ține de fapt până la masă. Bare de proteine și se agită sunt, de asemenea, mese excelente sau „gustări”. Deoarece este la fel de simplu ca și cumpărarea de pulbere de proteine ​​pe site-uri precum Luxe Fitness, shake-urile de proteine ​​pot fi făcute acasă sau, dacă preferați comoditatea, pot fi achiziționate deja pregătite. În general, îmi potoli foamea, pot satisface pofta de zahăr și mă pot ține până la masă. Dar, din nou, asigurați-vă că verificați acele etichete nutriționale, deoarece nu toate sunt create egale. Fiți atenți la acel zahăr furat, adăugat.

Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile, mușchii și oasele noastre se slăbesc. Leziunile și repercusiunile unor intervenții chirurgicale pot fi, de asemenea, o neplăcere atunci când încercăm să găsim forma corectă de exercițiu. Activitățile pe care le-am făcut în tinerețe sau când eram mai puternici, nu mai pot fi opțiuni pentru noi, iar acest lucru poate fi frustrant și, uneori, chiar deprimant.

Am practicat yoga mult timp. Cei dintre voi care m-ați urmărit de-a lungul anilor, știți ce entuziast am fost. Anul trecut, m-am rănit. A trebuit să renunț la iubitul meu yoga și să mă credeți când spun, am fost devastată. Din punct de vedere fizic, înainte de rănirea mea, eram puternic și aveam întotdeauna o mare energie. Rănirea mă determinase să fac un pas înapoi. A trebuit să mă vindec, a trebuit să mă refac și, din păcate, odată cu scăderea activității fizice, am „trebuit” să mă îngraș. Simțindu-mă slăbit, vulnerabil și deprimat, știam că trebuie să găsesc o activitate de înlocuire, întrucât să mă simt rău pentru mine era o ieșire din caracter și nu o opțiune.

Cred că ceea ce încerc să spun aici este că există întotdeauna motive și scuze care ne pot face să simțim că nu suntem în stare să facem ceva. Ne punem în felul nostru. Nu permiteți acest lucru. Găsiți o activitate care funcționează pentru dvs. și pur și simplu faceți-o. Începeți încet. Fă ce poți, cât poți. Nu te împinge prea mult la început. Acest lucru poate duce la „ardere”, descurajare și, în cele din urmă, renunțare. Dar dacă încetini încet într-un regim, îl poți face parte din rutina ta și, pe măsură ce devii mai puternic, vei face mai mult. Majoritatea oamenilor vor începe să se simtă mai bine și să arate mai bine; și, pe măsură ce începeți să vedeți aceste schimbări, vă veți găsi și mai motivat.

Mersul pe jos este un exercițiu excelent cu impact redus. Doriți să luați o crestătură, să încercați drumeții sau să faceți jogging ușor. Dacă aveți picior, gleznă, spate sau alte probleme medicale, întrebați medicul sau profesionistul medical care ar fi cel mai bun exercițiu pentru starea dumneavoastră personală.

Dacă sunteți capabil din punct de vedere fizic, antrenamentul de forță ușoară se poate dovedi benefic. Dar nu te lăsa copleșit. Nu trebuie să ieșiți și să vă alăturați unei săli de sport, să angajați un antrenor și să loviți greutățile. Începeți încet cu nucleul. De fapt, am făcut o rutină de exerciții de 10 minute/zi pe care am găsit-o pe internet. Este rapid și am început să văd rezultate excelente în câteva săptămâni. Dacă acest lucru vi se pare bine, căutați „rutina de scânduri de 10 minute” și va apărea o grămadă. Găsiți unul care vă place și încercați-l. Puteți oricând să modificați după cum este necesar și să vă amintiți să consultați medicul înainte de a începe orice rutină de fitness.

Să muști mai mult decât poți mesteca prea devreme, te poate face să te îndoiești de tine și să te descurajeze să continui, așa că nu. Fă pași pentru bebeluși. Au obiective realiste. Iubiți corpul care vi s-a dat și încercați să-l faceți cât mai sănătos posibil. Odată cu pierderea în greutate și luând pași către un stil de viață mai sănătos, trebuie să vă recalificați mintea. Nu doriți să eliminați tot ceea ce vă place să mâncați, deoarece acest lucru vă va duce să vă simțiți lipsiți și să vă simțiți binging. Începeți încet și faceți mici modificări la obiceiurile alimentare slabe. Încetul cu încetul, încorporezi acele obiceiuri bune. În curând vei vedea rezultate, te vei simți mai bine și vei avea mai multă energie.

Comentariile lăsate mai jos pot inspira viitoarele postări pe blog. X