optimizați

Optimizarea florei intestinale a copiilor nu este atât de dificilă, odată ce știi ce să eviți și cum să completezi și să menții microbii benefici.

Cum să completați și să mențineți flora intestinală sănătoasă

Este important să mâncați o dietă sănătoasă cu o varietate de alimente organice din plante întregi, bogate în fibre. Ai nevoie atât de prebiotice, cât și de probiotice. O modalitate excelentă de a construi și menține un microbiom sănătos este să mănânci aceste alimente în fiecare zi. Încercați să obțineți o varietate de alimente prebiotice și probiotice diferite la fiecare masă.

Prebioticele

Microbii benefici (bunicii buni) prosperă cu nutrienții numiți prebiotici, care se găsesc într-o dietă bogată în fibre, pe bază de plante. Prebioticele sunt ingrediente alimentare nedigerabile care hrănesc și stimulează activitatea bacteriilor benefice. Iată câteva alimente care sunt extrem de bogate în prebiotice:

  • Anghinare de la Ierusalim
  • Verzi de păpădie
  • Radicchio
  • Frisee
  • Andivă
  • Ceapă
  • Praz
  • Merele
  • Sparanghel
  • Banane
  • Plantații
  • Cicoare
  • Rădăcină Jicama
  • Rădăcină Yacon
  • Usturoi
  • Orz
  • Seminte de in
  • Tărâțe de ovăz
  • Tărâțe de grâu

Probiotice

Prebioticele ar trebui consumate cu probiotice. Probioticele sunt bacteriile vii, benefice și alți microbi necesari în intestin pentru a menține imunitatea. Cel mai bine este să adăugați o varietate de alimente fermentate în dietă.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate, dacă sunt preparate corespunzător, conțin sute de tulpini de bacterii benefice. Alimentele fermentate sunt ușor de făcut și pot fi mai rentabile decât cumpărarea suplimentelor. Fermentarea alimentelor va îmbunătăți, de asemenea, digestia prin descompunerea alimentelor într-o formă mai ușor de digerat. Alimentele fermentate se păstrează mult timp fără a pierde substanțele nutritive, astfel încât să puteți face loturi mari care se vor păstra la frigider.

Cheia este diversitatea. Mâncând un singur tip, cum ar fi varza murată, tot timpul nu vă va oferi diversitatea necesară pentru a construi un microbiom sănătos. Încercați să îi dați copilului o mușcătură sau două din mai multe tipuri în fiecare zi. Iată câteva dintre diferitele tipuri de alimente fermentate. Dacă cumpărați aceste alimente într-un magazin, asigurați-vă că sunt nu pasteurizat.

  • Varza acră
  • Kefir (chefirul de cocos este grozav)
  • Kimchi
  • Murături
  • Legumele (ceapa, sfecla, varza, morcovii sau orice leguma pot fi fermentate)
  • Kombucha
  • Noapte
  • Miso
  • Brânză crudă, nepasteurizată (lapte de capră, lapte de oaie și câteva brânzeturi de vacă cu vârsta de 6 luni sau mai mult)
  • Iaurt (organic, nepasteurizat, hrănit cu iarbă)

Iată o resursă excelentă pentru a învăța să îți faci propriile alimente fermentate, pentru a achiziționa culturi inițiale vii și alte echipamente:

Suplimentele probiotice

Există multe suplimente probiotice pe piață pe care le puteți cumpăra în magazinele de produse naturiste, online și de la medicii. Suplimentele probiotice sunt considerate sigure pentru bebeluși și copii. Sunt disponibile în pulberi, capsule și lichide.

Este important ca suplimentul probiotic pe care îl utilizați să conțină mai multe tulpini și să aibă un număr adecvat de unități care formează colonii (CFU). 10-30 miliarde UFC pe zi sunt cantități recomandate pentru copii și copii. Numărul de CFU-uri dintr-un supliment probiotic poate varia foarte mult între mărci. Calitatea este o problemă importantă și multe preparate nu conțin numărul de CFU-uri viabile revendicate pe etichetă. Suplimentele probiotice trebuie să rămână în viață în timpul procesării și perioadei de valabilitate și sunt sensibile la oxigen, umiditate și căldură. Majoritatea suplimentelor probiotice trebuie păstrate la frigider. De asemenea, trebuie să supraviețuiască acidului și digestiei stomacului pentru a se coloniza în tractul digestiv și a rămâne viabile pentru a face ceea ce trebuie să facă.

Iată câteva probiotice bune:

Klaire Labs Masticabile pentru copii Ther-Biotic

Claire Labs Formula pentru bebeluși Ther-Biotic

Masticabile pentru copii UltraFlora de la Metagenics

Pulbere ortobiotică de OrthoMolecular

Ce trebuie evitat:

Alimente procesate și zahăr

Bacteriile rele prosperă pe zahăr și există o mulțime de zahăr adăugat în alimentele procesate.

Antibiotice

Antibioticele nu discriminează; vor ucide atât bacteriile bune, cât și cele rele și vor perturba echilibrul florei intestinale. Bebelușii cărora li s-au administrat antibiotice în primul an tind să aibă rate mai mari de astm, iar copiii care iau runde frecvente de antibiotice sunt predispuși la alte infecții. Utilizarea antibioticelor pentru infecții minore nu este necesară și poate crea infecții mai frecvente. Dar există unele infecții bacteriene care pot fi grave și care necesită antibiotice. Dacă trebuie să utilizați antibiotice, asigurați-vă că înlocuiți bacteriile benefice oferindu-i copilului dumneavoastră probiotice și alimente fermentate.

Săpunuri antibacteriene, demachiante, dezinfectante pentru mâini și șervețele

Dacă utilizați frecvent aceste produse, este posibil să distrugeți binele cu răul. Pielea este încărcată cu bacterii bune necesare imunității, iar folosirea de șervețele antibacteriene și igienizante ar putea perturba în mod involuntar dezvoltarea imunității prin epuizarea bug-urilor bune. În plus, utilizarea produselor de uz casnic antibacteriene ar putea duce la tulpini de bacterii rezistente la antibiotice. Aceasta înseamnă bug-uri mai puternice pe care antibioticele nu le mai pot face față.

Produsele care pot fi infuzate cu substanțe chimice antibacteriene includ mobilier, saltele, jucării, unelte de bucătărie din plastic, plăci de tăiat, scaune înalte și așternuturi. Nimic din toate acestea nu este necesar și ar putea fi dăunător sănătății.

Nu există dovezi că produsele antibacteriene oferă beneficii pentru sănătate. Nu au niciun efect asupra virusurilor precum răceala sau gripa și nu există dovezi că utilizarea săpunurilor sau a șervețelelor antibacteriene este mai bună decât simpla spălare a mâinilor cu apă și săpun normal.

Două antimicrobiene clorurate - Triclosan și Triclocarban - sunt cele mai frecvent utilizate și sunt asociate cu modificări endocrine, tiroidiene și reproductive. Aceste substanțe chimice sunt absorbite în organism și, de asemenea, sunt spălate în canalizare, în lacuri, râuri și aprovizionare cu apă.

Dr. Stuart B. Levy, de la Școala de Medicină a Universității Tufts, avertizează despre produsele de uz casnic antibacteriene:

„Intrarea recentă a produselor care conțin agenți antibacterieni în gospodăriile sănătoase a crescut de la câteva zeci de produse la mijlocul anilor 1990 la peste 700 în prezent. Produsele antibacteriene au fost dezvoltate și au fost utilizate cu succes pentru a preveni transmiterea microorganismelor cauzatoare de boli în rândul pacienților, în special în spitale. Acestea sunt acum adăugate la produsele utilizate în gospodăriile sănătoase, chiar dacă nu a fost demonstrat un beneficiu suplimentar pentru sănătate. Oamenii de știință sunt îngrijorați de faptul că agenții antibacterieni vor selecta bacteriile rezistente la acestea și rezistente la antibiotice. Mai mult, dacă modifică microflora unei persoane, acestea pot afecta negativ maturarea normală a răspunsului celulelor T helper ale sistemului imunitar la antigenele florei comensale; această modificare ar putea duce la o șansă mai mare de alergii la copii. La fel ca în cazul antibioticelor, este îndemnată utilizarea prudentă a acestor produse. Scopul lor desemnat este de a proteja pacienții vulnerabili. ”

Următorul raport al Coaliției Naționale împotriva abuzului de pesticide intră în detaliu despre agenții antibacterieni obișnuiți în sute de produse de consum. Există o listă de produse care conțin aceste substanțe chimice. Raportul oferă, de asemenea, alternative și modul adecvat de spălare a mâinilor.

Vizualizați raportul aici:

Nu trebuie să încercați să distrugeți germenii, doar spălați-i cu apă și săpun netoxic. Acesta este cel mai bun mod de a preveni expunerea, păstrând în același timp mediul sănătos al copiilor.