Dacă este greu să vă concentrați asupra unei sarcini, cum ar fi plierea rufelor sau spălarea vaselor, până la finalizare, încercați să o faceți în pași. Setați un cronometru timp de 15 minute și rămâneți la sarcină până când se stinge. Dacă credeți că puteți face mai multe, resetați temporizatorul.

adhd

Ar trebui numit „menaj” sau „arest la domiciliu”? Nu este ușor să le deosebești, mai ales pentru persoanele cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD sau ADD). Așa cum a spus Erma Bombeck: „Lucrările casnice sunt o bandă de alergat de la inutilitate la uitare, cu opriri la plictiseală și contra-productivitate”.

Ar trebui să existe o cale mai bună - și există. În cei 16 ani de organizator profesionist, am ajutat sute de adulți să se organizeze cu ADHD și să rămână la curent cu treburile casnice. Iată sfaturile pe care clienții mei cu ADHD le jură pentru menaj ușor. Simțiți-vă liber să le modificați pentru a se potrivi nevoilor dvs.

Îndreptându-se

Multe persoane cu ADHD le place să-și păstreze lucrurile la vedere, deoarece consideră că a vedea un lucru îi ajută să-și amintească să-l repare, să-l returneze, să-l elimine sau să-l înlocuiască. Din păcate, dezordinea este neatractivă și distrage atenția. Mi-aș dori să existe un mod nedureros de a scăpa de dezordine. Din păcate, este nevoie de un pic de muncă. Dar va merge mai ușor dacă faceți lucrurile în mod sistematic.

Pentru a păstra lucrurile la vedere, dar nu în afara minții, folosiți containere, coșuri și coșuri etichetate, transparente. După ce umpleți un recipient, acesta este indicativul dvs. pentru a trece prin el și a arunca ceea ce nu este necesar.

Începeți într-o singură cameră, apoi mutați-vă în camera din dreapta imediată. Repetați, până când ați încercuit înapoi de unde ați început. Purtați o pungă de plastic în timp ce vă deplasați din cameră în cameră. Orice lucru pe care vrei să-l arunci intră în pungă. Aruncați reviste vechi și poșta electronică, dar nu pierdeți timpul trecând prin hârtii libere. Puneți-le într-o grămadă îngrijită și mergeți mai departe. Întoarce-te să le parcurgi când ai mai mult timp.

Când ați degajat un birou, o masă sau o altă suprafață suficient pentru a vă deplasa, deplasați lucrurile la stânga și praf, apoi la dreapta și praf.

Acordați o atenție deosebită scaunelor și canapelelor. După cum le spun clienților mei, „Meriți să nu-ți împărtășești scaunul cu nimic în afară de derrière-ul tău”.

Dacă întâlnești ceva într-o cameră care aparține alteia, aruncă-l spre ușă. Ridicați-l la ieșirea din cameră, duceți-l în camera corespunzătoare și apoi reveniți la cercul din dreapta.

A spala rufele

Obțineți un coș uriaș pentru negri, altul pentru albi. Scăpați de coșuri și cereți membrilor familiei să-și depună hainele murdare direct în aceste două coșuri comunale.

Când coșurile sunt pline, încărcați hainele în mașină de spălat și - pentru a vă asigura că urmați - setați două cronometre. Lăsați una deasupra mașinii de spălat și luați-o pe cealaltă cu voi în timp ce vă deplasați prin casă făcând treburi suplimentare legate de rufe. Acestea includ confecționarea de paturi (cuverturile economisesc timp, deoarece se dublează ca pături și cuverturi de pat), șosete asortate, lenjerie pliantă, călcat și așa mai departe. Când fiecare încărcare este terminată, puneți-o în uscător, resetați alarmele și faceți mai multe lucruri legate de rufe.

Spălarea rufelor va dura cel puțin trei blocuri de 40 de minute sau două ore, o dată pe săptămână.

Curățarea bucătăriei

Dacă chiuveta este plină de vase murdare și spatele este murdar, bucătăria dvs. poate fi din marmură și aur și tot nu va arăta bine.

Pentru a reduce numărul de vase pe care le faceți, utilizați farfurii și ustensile compostabile. Dacă asta pare a fi înșelăciune, obțineți cel puțin niște căni compostabile și boluri de cereale pe care copiii dvs. le pot folosi dimineața - apoi clătiți și adăugați la grămada de compost.

Pentru a urmări când trebuie să folosiți mașina de spălat vase, utilizați un semn „curat/murdar”. După cină, clătiți vasele de cină, încărcați-le în mașina de spălat vase și porniți-le. A doua zi dimineață, descărcați vasele curate. Clătiți și încărcați vasele pentru micul dejun - dar opriți-vă la pornirea mașinii de spălat vase. După cină, clătiți vasele de cină, încărcați-le în mașina de spălat vase și porniți-le. Repetați această rutină în fiecare zi.

De fiecare dată când deschideți frigiderul, luați un miros și aruncați orice lucru care miroase neobișnuit. O dată pe lună, dați frigiderului o curățare temeinică. Bureții se acoperă rapid cu germeni, așa că recomand în schimb prosoape de hârtie. O mulțime de prosoape de hârtie. Pentru a curăța lichidele vărsate, utilizați un prosop de hârtie uscat. Dacă ceva este uscat (firimituri, de exemplu), utilizați un prosop de hârtie umed.

Dacă insiști ​​să folosești un burete, folosește-l timp de cel mult șapte zile, apoi spală-l în mașina de spălat vase și folosește-l încă șapte zile. Atunci aruncă-l.

Nu utilizați spray de mobilier pe suprafețele din lemn. Atrage doar praful. Ștergeți cu o cârpă ușor umedă.

Ștergeți podelele și curățați blaturile cel puțin o dată pe săptămână (și de fiecare dată când creați o mizerie). Pur și simplu deplasați totul de pe tejghea spre stânga și curățați, apoi deplasați totul spre dreapta și curățați din nou. Dacă există atât de multe lucruri pe blaturi, încât schimbarea este imposibilă, este timpul să vă dezordinați.

Curățarea băilor

O dată pe săptămână, aproape de ușa băii și curgeți cea mai fierbinte apă posibilă în duș. Aburul vă va oferi un avans în curățare.

Stropiți oglinzile cu un curățător de sticlă și blaturile cu un curățator care nu conține sticlă. Ștergeți cu prosoape de hârtie. Ștergeți podeaua la ieșire.

Nu aveți chef să curățați? Pune pe un CD preferat, bea un cappuccino, cântă, orice. (Nu porniți televizorul - este prea distractiv.) Purtați un pedometru și transformați-l într-un joc pentru a vedea cât de mult exercițiu puteți face. Departe du-te!

Nu vă faceți griji dacă treburile de menaj nu se realizează exact așa cum doriți. Ceea ce contează este ca treburile să se termine în timp.

Casa ta ar trebui să fie suficient de curată pentru a satisface o vizită imaginară de la, să zicem, un frate burlac. Cu excepția cazului în care mama ta vizitează cu adevărat, nu este nevoie ca casa ta să fie suficient de curată pentru a o satisface.

Actualizat la 1 august 2020

Din 1998, milioane de părinți și adulți au încredere în orientarea și sprijinul expert al ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și condițiile sale de sănătate mintală aferente. Misiunea noastră este să fim consilierul dvs. de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului către wellness.