colțul

Este acea perioadă a anului.

… Când petreceri de vacanță și adunări de familie abundă, poate fi destul de dificil să rămâi la o rutină sănătoasă. De fapt, uneori se poate simți ca și cum fiecare obicei sănătos pe care l-am cultivat de-a lungul anului zboară chiar pe fereastră odată ce au sărbătorit sărbătorile. Nu disperați. Avem câteva sfaturi în mânecă care vă vor ajuta să rămâneți motivați să mâncați sănătos și să vă mențineți în formă în timpul sezonului de vacanță.

Înainte de a călători, căutați săli de sport locale, companii de închiriere de echipamente și evenimente sportive la care vă puteți alătura odată ce ajungeți la destinație. A avea un plan va face mult mai probabilă continuarea.

2. Lăsați antrenamentul structurat, dar continuați să faceți exerciții

În timpul sărbătorilor, se poate simți bine să te deconectezi și să te relaxezi. În loc să vă faceți griji cu privire la efectuarea de antrenamente structurate la un T, încercați să încorporați în fiecare zi o versiune a exercițiului, fie că faceți drumeții, schi, încercați un curs de dans sau ridicați greutăți. Fii creativ și fii deschis să încerci lucruri noi.

Știai că uneori creierul tău poate confunda setea cu foamea? Dacă crezi că ți-e foame, încearcă mai întâi să bei un pahar mare de apă și să aștepți 10-15 minute. De asemenea, rețineți că vremea rece poate suprima senzațiile de sete, ceea ce face ca deshidratarea să fie mai probabilă.

4. Puneți dublu băutura

Ca și în alcool într-o mână, apă în cealaltă. Pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumați, beți un pahar de apă pentru a vă limita consumul de alcool și pentru a vă ajuta corpul să facă față efectelor sale deshidratante.

5. Exerciții fizice devreme în timpul zilei

Dacă doriți să faceți mișcare în mod constant, încercați să vă exercitați primul lucru dimineața. Nu numai că vă va crește metabolismul pentru restul zilei (arzând mai multe calorii și ajutându-vă să vă simțiți energizat), dar va face și mai puțin probabil să pierdeți un antrenament odată ce ziua începe.

6. Pre-Mâncare, arma ta secretă

Te înfometezi ore în șir până la masa cea mare de sărbători? Dacă da, oprește-te! S-ar putea să sune contra-intuitiv, dar dacă doriți să vă mențineți metabolismul revitalizat și să preveniți consumul excesiv de alimente nesănătoase, este incredibil de util să consumați în prealabil o masă mică și sănătoasă. Cu două ore înainte de masa principală, mâncați o mică gustare de legume, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase.

Aduceți-vă propriul fel de mâncare la masa de sărbătoare. Trucul? Păstrați-l sănătos. Probabil că vor exista o mulțime de delicatese nesănătoase pentru a vă distra palatul, așa că de ce să nu aduceți ceva nutritiv pentru a menține echilibrul?

8. Faceți exercițiul social

Când vine vorba de a rămâne activ, nu trebuie să o faci singur. Include-ți prietenii și familia în activitățile de grup. Prioritizează activitățile familiale sau alte exerciții de grup care te vor încuraja să te miști.

9. Moderație în toate lucrurile

Du-te ușor pentru tine și renunță la perfecțiune. Nimeni nu are obiceiuri alimentare impecabile sau un program de antrenament perfect pe tot parcursul anului. Oferiți-vă permisiunea de a vă bucura de mâncăruri speciale și de a vă abține de la rutina normală cu moderare. Spuneți prietenilor și familiei intențiile voastre de a rămâne activi și de a mânca sănătos. Având sprijinul lor va fi mult mai fezabil să te menții la un plan.

10. Răsfățați-vă pentru noapte, nu pentru sezon

În realitate, sărbătorile sunt doar câteva zile dintr-un an întreg. Odată terminată ziua, scăpați de resturile și alimentele nesănătoase. Mai bine, de multe ori puteți dona resturi de vacanță la cămara de alimente locală .