Întrucât țările din întreaga lume, inclusiv Thailanda, iau măsuri mai puternice pentru a limita răspândirea COVID-19, auto-carantina și închiderea temporară a afacerilor pot afecta practicile alimentare normale. O nutriție bună este considerată crucială pentru menținerea unei sănătăți bune, mai ales acum, când un sistem imunitar puternic ar putea avea nevoie pentru a lupta împotriva virusului. Stresul, senzația de izolare și plictiseală și accesul limitat la produsele proaspete pot schimba tiparele de dietă ale oamenilor, din păcate, uneori în cele mai rele. Cu multe persoane care observă greutatea suplimentară pe cântare, acest articol ne reaminteste că este posibil să rămâi sănătos și subțire, datorită acestor sfaturi nutriționale în carantină!

sfaturi

Cum să evitați supraalimentarea?

Consumul de stres este un răspuns comun și ușor de înțeles la suferință, mai ales dacă trebuie să lucrezi de acasă și nu îl poți părăsi. Consumul de stres poate duce la supraalimentare și la creșterea rapidă în greutate. Pentru a face față mai bine problemei și pentru a evita supraalimentarea, cel mai bine este să dezvolte câteva strategii alternative de gestionare a emoțiilor. În timp ce stresul și plictiseala asociată și sentimentul de singurătate nu sunt singurele declanșatoare sau probleme care stau la baza alimentării excesive, ele vor fi singurul nostru obiectiv pentru astăzi.

Una dintre cele mai mari probleme ale consumului de stres este că se simte bine pe termen scurt și oferă confort inițial, totuși această stare este adesea urmată de vinovăție, ceea ce crește stresul și poate duce la mai multă anxietate și cicluri repetate de supraalimentare. Una dintre metodele pentru a evita supraalimentarea include găsirea de alternative la consumul de stres. Acest lucru necesită, de asemenea, multă conștientizare de sine și nevoia de a vă pune la îndoială de fiecare dată când doriți să luați gustări pe acea batonă de ciocolată, băutură zaharată sau pachetul de chipsuri. Unele dintre alternativele pentru prevenirea consumului de stres sunt următoarele:

  • Menținerea unor relații sănătoase și regulate cu prietenii și familia, astfel încât să aveți cu cine vorbi în momentele de stres;
  • Găsirea modalităților de relaxare, cum ar fi să faci o baie sau să asculți muzica ta preferată;
  • Aveți la îndemână câteva hobby-uri, activități sau sarcini, cum ar fi puzzle-uri sau o curățare de mult timp a dulapului;
  • Găsirea unei căi sau a unui spațiu în care să vă puteți liniști, de ex. dormitorul tău pentru o meditație rapidă sau mângâierea animalului tău de companie dacă ai unul;
  • Pur și simplu pune-ți o întrebare: Ce simt acum?

Scopul acestor alternative este de a afla motivul care stă la baza consumului de stres; deoarece nu aveți neapărat nevoie de acea batonă de ciocolată, ci aveți nevoie doar de un spațiu liniștit pentru odihnă sau relaxare, sau vă plictisiți și trebuie să găsiți lucruri mai stimulante de făcut.

Sfaturi nutriționale pentru carantină

Uneori, o dietă slabă poate duce și la supraalimentare, deoarece lipsa anumitor substanțe nutritive poate determina corpul nostru să caute o sursă de acești nutrienți în altă parte. Deși abilitățile dvs. de cumpărături s-au micșorat, iată câteva sfaturi nutriționale în carantină pentru a vă ajuta să mâncați o dietă sănătoasă:

Acestea sunt câteva sfaturi practice cu privire la modul de a face mai ușoară adaptarea la noua realitate, rămânând în același timp sănătos și, sperăm, fără a lua în greutate în timpul perioadei de auto-izolare. Pentru sfaturi nutriționale și dietetice detaliate, trebuie să căutați un dietetician autorizat, care vă poate ajuta să stabiliți un plan de dietă echilibrat, care să funcționeze perfect pentru dvs. și pentru nevoile unice ale corpului dumneavoastră. Ședințele de nutriție sunt un beneficiu popular în multe planuri de beneficii pentru angajați și apar uneori și ca beneficii ambulatorii în planurile individuale de asigurări de sănătate.

Adăugați activitate la rutina zilnică

Cel mai ușor punct din acest articol este această parte în care vă oferim câteva idei simple pentru a încorpora mai multă activitate în viața dvs. de zi cu zi. În timp ce joggingul și sala de sport sunt în afara opțiunii, există un număr considerabil de videoclipuri YouTube cu sesiuni de exerciții acasă și fără echipament de urmat. Dacă vă este teamă că veți pierde motivația, videoconferința nu este acum rezervată pentru întâlnirile companiei - puteți discuta video întreaga sesiune de antrenament fie cu prietenii, fie cu un antrenor de antrenament!

Dacă acest tip de exercițiu nu este ceașca ta de ceai, merită să ne reamintim că gătitul, curățarea și repararea articolelor ard și calorii! Tot ce trebuie să faci este să faci ceva care te scoate de pe canapea!

Asta e din partea noastră! Sperăm că aceste sfaturi nutriționale în carantină au fost utile și dacă aveți nevoie de informații suplimentare cu privire la sănătate și asigurări de sănătate în Thailanda, nu ezitați să contactați Pacific Prime Thailand în orice moment! Cu o experiență regională de peste 20 de ani, vă putem ajuta în toate aspectele legate de asigurările de sănătate: de la găsirea și compararea planurilor de asigurare, până la reînnoirea și îngrijirea daunelor și a oricăror alte sarcini administrative care vă pot reveni în acest proces. Luați legătura cu noi astăzi!

elwira

Elwira Skrybus este scriitoare de conținut la Pacific Prime. În activitatea sa de zi cu zi, își folosește experiența socială anterioară și experiența de branding pentru a crea articole informative, ghiduri și rapoarte pentru a ajuta cititorii noștri să simplifice lumea uneori derutantă a asigurărilor internaționale de sănătate.

Când nu scrie, este cel mai probabil să o găsiți pe Elwira în căutarea unui burger perfect pe bază de plante sau să vă bucurați de aer liber în Hong Kong, fie la plajă, fie cu barca - cu cât este mai aproape de mare, cu atât mai bine!