Dacă sunteți părinte (sau mătușă, unchi, bunic, profesor, voluntar sau prieten), este posibil să vă faceți griji cu privire la modul în care mass-media, reclamele dietetice și cultura noastră în general ar putea afecta sănătatea și bunăstarea copilului dumneavoastră.

Sunt aici pentru a vă spune că aveți puterea de a crește copii rezistenți care vor rezista culturii dietetice.

În calitate de părinte, vorbesc adesea cu alți părinți și unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le-am întrebat este:

„Cum evit să transmit copiilor mei imaginea corporală negativă și problemele alimentare?”

Vedeți, atât de mulți dintre noi am fost crescuți în case cu părinți care ne-au supravegheat mâncarea, mămici care țineau dieta și continuă, iar ideea de a fi subțire a fost cu orice preț. Poate că ați început să vă urâți propriul corp când aveați 10 sau 12 ani și de atunci a fost o bătălie.

Acum, știi că vrei să te descurci mai bine cu propriii tăi copii, dar nu ai idee cum să rupi ciclul.

Vestea bună este: Ai puterea de a-ți influența copiii.

Cuvintele și acțiunile tale te pot ajuta să crești copii care evită dietele și își respectă corpul.

De ce este atât de important?

Statisticile prezintă un tablou destul de sumbru *:

  • Până la vârsta de 6 ani, fetele încep mai ales să-și exprime îngrijorări cu privire la propria greutate sau formă. 40-60% dintre fetele din școala elementară (cu vârste cuprinse între 6-12 ani) sunt îngrijorate de greutatea lor sau de faptul că devin prea grase. Această preocupare dăinuie prin viață.
  • Copiii mamelor care sunt prea preocupați de greutatea lor prezintă un risc crescut de a-și modela atitudinile și comportamentele nesănătoase.
  • Imaginile media și social media descriu un tip de corp ideal, care nu este realizabil de mulți, ducând la imagini corporale negative și la comportamente dietetice.
  • Până la 40% dintre fetele supraponderale și 37% dintre băieții supraponderali sunt tachinați de greutatea lor de către colegi sau membri ai familiei. Tachinarea în greutate prezice creșterea în greutate, consumul excesiv și măsurile extreme de control al greutății.
  • Dietele sunt cel mai important predictor al dezvoltării unei tulburări alimentare.
  • Tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani cu anorexie au un risc de 10 ori mai mare de a muri comparativ cu colegii lor de aceeași vârstă.

pași

În mod clar, avem o problemă.
Dar ce ar trebui să facem noi, ca adulți?

Puteți ajuta la influențarea capacității copiilor de a rezista culturii dietetice.
Dacă ai copii în viața ta, probabil că ești îngrijorat. Vrei ca aceștia să fie sănătoși ȘI să aibă o relație mai bună cu mâncarea decât ai crescut, dar nu ești sigur de unde să începi.

Vreau să știi că ai un impact asupra copiilor din viața ta și îi poți influența puternic.

Iată 5 moduri de a vă ajuta copiii să reziste culturii dietei și să-și respecte corpul:

S-ar putea să nu vă gândiți, dar copiii noștri chiar ascultă ceea ce spunem (și facem).

  • Faceți oricare dintre următoarele?:
    • Vorbește cu un prieten despre cum îți urăști coapsele, brațele etc;
    • Refuză să mergi la piscină sau la plajă vara;
    • Încearcă continuu diete noi pentru a te ajuta să slăbești 20 de kilograme încăpățânate ....

Știu că schimbarea modului în care vorbești și te comporti poate fi ADEVĂRAT. Cel mai adesea, atunci când un grup de femei se reunesc, apare subiectul corpului și al dietei. Așadar, iată de unde aș vrea să începi: când observi dorința de a-ți bate corpul în timp ce ești la telefon, mușcă-ți limba! Și când sunteți la piscină, îmbarcați toată acea nesiguranță pe care o simțiți și intrați în piscină. Copilului tău îi va plăcea să înoți cu ei! Nu-i lăsa fiicei tale să creadă că nu poate înota când este adultă!

  1. Alege-ți cuvintele cu înțelepciune:

Poate că ați făcut efortul de a vă schimba limba. Nu mai folosiți cuvintele grăsime, dolofan și subțire. Dar este posibil să fi început să folosiți cuvinte precum apt, sănătos și puternic. Deși nu există nimic în neregulă cu aceste cuvinte în sine, acestea pot fi răsucite în capul copiilor tăi. Vedeți, în societatea noastră, cuvintele sănătoase și potrivite se traduc adesea subțire.

În schimb, rezistați să folosiți aceste generalizări despre corpuri. Dacă copilul tău face ceva care te face mândru, spune-le în mod specific ce este: „Arăți de parcă te distrezi atât de mult în timp ce dansezi!” sau „Swing-ul tău s-a îmbunătățit atât de mult față de anul trecut”.

  1. Nu mai gestionați alimentele copiilor:

Pot să aud deja obiecțiile pe care le voi face, dar permiteți-mi să explic: cercetările ne arată că, în cele din urmă, copiii vor să mănânce alimente de care se bucură și îi fac să se simtă bine. Da, există excepții medicale și psihologice și acestea ar putea avea nevoie de o intervenție, DAR este foarte puțin probabil ca copilul dvs. să se încadreze în acest grup.
Sarcina părinților este de a oferi structura unor mese și gustări variate, inclusiv mâncăruri, la ore stabilite. Cu toate acestea, părinții nu ar trebui să mituiască sau să se amestece altfel în ceea ce mănâncă copiii lor la masă.

  • Tu decizi ce, când și unde.
  • Copilul dvs. decide cât de mult și dacă mănâncă sau nu.
  • Asta este! Dacă decid să nu mănânce, vor mânca la următoarea masă sau gustare. Nu vor muri de foame sau nu vor fi cicatrici dacă nu mănâncă la o singură masă - credeți-mă!

  1. Provocați autoritatea atunci când este necesar.

Din păcate, medicii nu știu întotdeauna cel mai bine. Mulți au aceleași prejudecăți de greutate care sunt atât de răspândite în societatea noastră. Fii vocea copilului tău atunci când alte autorități (bine intenționate) discută despre numărarea caloriilor, greutatea copilului sau mărimea corpului.

  • Antrenorii NU ar trebui să vă cântărească copiii;
  • Profesorii nu ar trebui să-i facă pe copii să numere calorii ca parte a unei sarcini nutriționale;
  • Medicii nu ar trebui să se aștepte ca copiii să crească într-un mod liniar și nici să discute IMC-ul cu copiii dvs. la fizică anuală.

Este uimitor, dar majoritatea copiilor au crescut în mod previzibil atunci când li se oferă structură și autonomie în ceea ce privește mâncarea și exercițiile fizice. Ocazional, un copil se poate abate de la curba de creștere. Dacă acest lucru persistă, este posibil ca o familie să se consulte cu un dietetician înregistrat fără dietă pentru a ajuta la structură.

  1. Stai jos și mănâncă mese de familie cu copiii tăi.

În calitate de părinte ocupat, înțeleg obiectele care ar putea să-ți apară în minte chiar acum. Aș dori să vă liniștesc mintea:

  • Masa de familie nu trebuie să însemne cină. Orice masă contează.
  • Mesele de familie nu înseamnă că trebuie să gătești ceva elaborat. Sandvișuri, un set de masă sau de luat masa contează și ele. Atâta timp cât toată lumea stă la masă fără electronice în același timp, este o masă de familie!

Cu toate acestea, părinții ar trebui să mănânce aceeași mâncare ca și copiii lor. Prea multe mame își lasă problemele alimentare să le împiedice să stea jos și să mănânce aceeași mâncare ca și familiile lor.

Cum te face să te simți această listă?

S-ar putea să citiți lista de mai sus și să găsiți câteva sugestii provocatoare. Vreau să știi că fiecare acțiune pe care o vei face va avea efecte pozitive asupra copiilor tăi.

Vreau, de asemenea, să știți că alegerea și alegerea pașilor care vă sunt ușori vă vor lăsa copiii mai vulnerabili.

Știu că atât de multe femei au o mulțime de imagini corporale și bagaje de hrană pe care le-au purtat de-a lungul majorității vieții lor, iar mișcarea prin asta este o muncă grea.

Cred că puteți face aceste schimbări în beneficiul copiilor voștri.

Pentru a vă fi mai ușor, Am creat un PDF tipărit cu cele 5 modalități de a-i ajuta pe copiii tăi să reziste culturii dietei și să le respecte corpurile

Când vine vorba de asta, există ceva ce nu ai face pentru copiii tăi?

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care abordez hrănirea copiilor, mai ales în ceea ce privește dulciurile și bomboanele de Halloween (sau alte sărbători), consultați postarea de pe blog pe acest subiect: Halloween Survival Guide

Referințe:
* Toate statisticile și cercetările obținute de la Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (www.nationaleatingdisorders.org)

Graficul 1: Andreyeva, T., Puhl, R. M. și Brownell, K. D. (2008), Schimbări în discriminarea în greutate percepută în rândul americanilor, 1995-1996 până în 2004-2006. Obezitate, 16: 1129–1134. doi: 10.1038/oby.2008.35