de: Kevin Alexander - Publicat în: Rețete sănătoase

mușchi

Nu vă lăsați păcăliți de aspectul acestei mese - are un pumn destul de mare în ceea ce privește proteinele. Mănânci această masă și îți garantez că te vei simți energizat pentru a-ți ataca ziua și antrenamentele.

Ingrediente:

  • 1 pot scădea somonul sălbatic de sodiu în apă (sau ton sau pui) - am folosit marca Trader Joe
  • 2 ouă fierte (doar 1 gălbenuș de ou)
  • Ceapă verde tăiată în cuburi
  • 1 lingură iaurt grecesc
  • Condimente: usturoi, sare de mare și piper după gust
  • 1 frunza de salata verde
  • 5 roșii cherry
  • Carbohidrati sugerati: ½ buzunar pita de grau integral
  • 1 lingură brânză de capră (opțional)
  • sos de muștar sau grătar (opțional)
  • Fructe (opțional): kumquats

Instrucțiuni:

  • Se fierb 2 ouă. Curățați-le și tăiați-le în două. Scoateți gălbenușul din 1 ou (sau ambele ouă) și adăugați într-un castron.
  • Adăugați ½ cutie de somon sălbatic în castron împreună cu 1 lingură de iaurt grecesc, ceapă și cealaltă alegere de condimente.
  • Amestecați ingredientele împreună, apoi umpleți ouăle. Sau, adăugați albușuri în amestec pentru a crea o salată de somon.
  • Mâncați masa cu pâine pita sau umpleți pita cu salată împreună cu salata și roșiile.
  • Devorați și bucurați-vă!

Informații nutriționale:

Macro aproximative (fără fructe): 399 calorii, 55g proteine, 24g carbohidrați, 9g grăsimi

Despre autor

Kevin este un pasionat de fitness din Dallas, TX. Când s-a văzut în fotografia prietenului său de pe Facebook, a știut că este timpul să facă o schimbare. Era supraponderal, se simțea lent și avea o creștere constantă a tensiunii arteriale. Deci, a făcut ceea ce mulți oameni încearcă să facă - a început să facă mișcare pentru a încerca să „antreneze” o dietă slabă. El a învățat repede, prin perioadele de ciclism cu greutatea, că, dacă avea să-și îndeplinească obiectivele de fitness, ar trebui să fie printr-o dietă constantă și sănătoasă, completată de o muncă grea în sala de sport.

A început să studieze nutriția și a început să gătească! În 2012, Kevin a început un mic blog pentru a-și împărtăși mesele online, pentru a construi o comunitate în jurul ideilor de hrană sănătoasă.

Blogul s-a numit Fit Men Cook și avea un mesaj simplu și un sistem de convingeri - „Corpurile noastre sunt construite în bucătărie, sculptate în sala de sport”.

Kevin crede cu tărie că opțiunile alimentare mai sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare. Vreodată. De fapt, sunt destul de gustoase!

Fit (Wo) Men Cook este povestea „potrivită” a tuturor dintre noi. Este nevoie de poveștile dvs. individuale de succes și de lucruri (în nutriție și fitness) care au funcționat pentru dvs. și să împărtășiți aceste idei cu masele, astfel încât să putem crește cu toții, să ne îmbunătățim împreună. Doar oamenii obișnuiți - indiferent de nivelul de fitness sau de abilitatea atletică - care urmăresc să trăiască cea mai bună viață posibilă prin fitness și alimentație sănătoasă. Ești un gătit potrivit pentru bărbați?

Îl puteți găsi pe Kevin și urmați mișcarea Fit Men Cook online la: