Nu trebuie să mâncați doar mâncare tradițională mediteraneană pentru a respecta liniile directoare de bază ale dietei mediteraneene. Mexicane, chineze, indiene și da, chiar și mâncărurile americane pot fi consumate; este vorba despre alegerea înțeleaptă.
Să începem cu liniile directoare de bază pentru a mânca mediteranean și apoi să oferim exemple despre ceea ce ați putea mânca în diferite situații.
Liniile directoare privind dieta mediteraneană
- Majoritatea alimentelor sunt neprelucrate.
- Fructele sau legumele sunt consumate în cantitate la fiecare masă.
- Boabele întregi sunt accentuate.
- Fasolea, nucile și semințele sunt surse majore de proteine.
- Carnea roșie slabă se mănâncă nu mai mult de o dată pe săptămână.
- Alegeți carnea slabă și limitați dimensiunile de servire la 3 uncii.
- Sursele de grăsime sunt în principal monoinsaturate.
- Dieta este bogată în acizi grași Omega-3 (adică - pește, ulei de in).
- Brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt utilizate în cantități moderate.
- Dacă se consumă alcool, este la masa și cu moderare.
- Deserturile sunt preponderent pe bază de fructe.
- Activitatea este inclusă zilnic cu o combinație de exerciții cardiovasculare și de greutate.
Zile libere
- Inghetata cu fructe deasupra
- Pui prăjit cu verdeață
- Burger mai mic, cu o parte de salată și cartofi prăjiți
- Nagaland interzice comerțul cu carne de câine, consumul Un pas în direcția corectă pentru a opri răspândirea mortală
- Aripi de pui afumate în 2 ore Instrucțiuni pas cu pas
- Sperts este un alt pas către etapa de raliuri WRC din Letonia - Newsy Today
- Un pas la un moment dat Ajutând copiii mici să fie activi!
- Deoparte, „Tory Lite” este timpul pentru „Diet Labor” - Cherwell