de Nestlé Health Science
Oriunde vă întoarceți în aceste zile, oamenii vorbesc despre importanța proteinelor. Este hype sau există ceva care să aducă toată această laudă a proteinelor? De fapt, există. Experții în nutriție sunt de acord că obținerea cantității corecte de proteine în fiecare zi este esențială pentru o sănătate bună. Așadar, nu lăsați aceste mituri să vă împiedice să vă protejați zilnic.
Mitul proteinelor # 1: Este bine să-mi iau cea mai mare parte a proteinelor la cină.
Acesta este mitul proteinelor numărul unu. Dacă sunteți ca mulți americani, probabil că vă mâncați cea mai mare parte a proteinelor - indiferent dacă este o bucată de friptură sau o caserolă de tofu - cu masa de seară. Problema? Există o limită a cantității de proteine pe care corpul tău le poate procesa simultan.
Mitul proteinelor # 2: Mi-am umplut deja nevoile săptămânale de proteine.
După o masă copioasă, s-ar putea să vă simțiți așa, dar nu așa. Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, proteinele nu sunt stocate în corpul nostru. În schimb, este defalcat continuu și trebuie înlocuit în mod regulat. De aceea, trebuie să includem proteine în dietele noastre în fiecare zi. 1
Mitul proteinelor # 3: Am nevoie de mai puține proteine pe măsură ce îmbătrânesc.
Un alt mit proteic. Copiii și adolescenții au cu siguranță nevoie de proteine pentru a-și alimenta creșterea - cantitatea recomandată variază în funcție de vârstă, nivelul de activitate și starea de sănătate. Grupurile internaționale de experți recomandă acum un aport mai mare de proteine pentru a sprijini o viață sănătoasă pentru adulții în vârstă. De fapt, persoanele sănătoase cu vârsta de 65 de ani și peste ar trebui să consume aproximativ ½ gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. 1.3
Mitul proteinelor # 4: Toate proteinele sunt create egale.
Nu asa. Proteina este formată din aminoacizi, inclusiv nouă esențiali, cum ar fi leucina, care joacă un rol important în construirea mușchilor. Aminoacizii esențiali provin dintr-o dietă care include proteine complete sau de înaltă calitate. Experții recomandă consumul unei varietăți de surse de proteine pentru a satisface nevoile zilnice.
Descoperă-ți numărul de proteine.
Acum, că știi cât de importantă este proteina pentru sănătatea ta, s-ar putea să te întrebi cât de mult ai nevoie zilnic. Folosiți calculatorul de proteine BOOST® pentru a determina necesarul zilnic estimat de proteine. Luați testul
- Demontarea miturilor proteinelor pentru o nutriție mai bună
- Proteina de ascensiune a cazeinei de ciocolată
- Efectul unei diete bogate în proteine asupra recuperării viermilor, creșterii și distribuției Echinostoma caproni în
- Ciocolata care explodează miturile Centrul pentru știință în interes public
- Efectul unei diete bogate în proteine și a unui exercițiu de rezistență asupra conservării masei lipsite de grăsimi în timpul