scurta descriere

1 Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer The American Cancer Society și Congregational Health Ministry.

nutrițional

Descriere

Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer Societatea Americană a Cancerului și echipa Ministerului Sănătății Congregaționale

Pentru a accesa acest modul prin intermediul internetului, vizitați www.cancer.org și introduceți ministerul sănătății congregaționale în caseta de căutare.

TEMA: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer CONȚINUT FEBRUARIE Conținut •

Exemplu de buletin informativ: alimentația corectă și exercițiile fizice vă pot reduce șansele de a face cancer

Exemplu de buletin informativ: Liniile directoare nutriționale benefice pentru supraviețuitorii cancerului

Exemplu de buletin informativ: intrări rapide și sănătoase

Fapte grase - Test de potrivire

Test inteligent de viață

Rețete de băuturi sănătoase pentru copii

Lista comenzilor de materiale și referințe

Prezentare Note ale vorbitorului

Alăturați-vă pentru o discuție informativă cu privire la liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer Aflați mai multe despre: Alimentația corectă Fapte grase Ce „servire” este într-adevăr rețete sănătoase

Locație: Data: Ora: Pentru mai multe informații, contactați:

TEMATIC: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer EȘANTION DE NEWSLETTER: LINII DIRECȚIONALE NUTRITIVE BENEFICIALE PENTRU SUPRAVIEȘTORII CANCERULUI În prezent, aproape doi din trei pacienți americani cu cancer trăiesc la mai mult de cinci ani după diagnostic. Cu toate acestea, mulți consideră că nu există răspunsuri clare la întrebări simple, cum ar fi: Ce ar trebui să mănânc? Cât ar trebui să fac mișcare? Ar trebui să iau vitamine sau suplimente? În timp ce liniile directoare privind nutriția și activitatea fizică stabilite de Societatea Americană a Cancerului pentru prevenirea cancerului sunt susceptibile de a fi benefice pentru supraviețuitori, noul raport conține recomandări specifice pentru supraviețuitorii cancerului. Ei includ: •

Activitatea fizică poate ajuta chiar și persoanele cu cancer avansat prin creșterea poftei de mâncare și reducerea constipației și oboselii.

A fi supraponderal poate crește riscul de reapariție a cancerului și poate afecta chiar supraviețuirea generală.

Un supliment standard de multivitamine și minerale în cantități echivalente cu 100% din valoarea zilnică poate ajuta supraviețuitorii să satisfacă nevoile nutriționale atunci când este dificil să mâncați o dietă sănătoasă. Unele suplimente, cum ar fi cele care conțin niveluri ridicate de acid folic sau antioxidanți, pot fi dăunătoare în timpul tratamentului cancerului.

O dietă vegetariană are multe caracteristici care promovează sănătatea, dar nu există dovezi directe că ar putea preveni reapariția cancerului. În plus, supraviețuitorii care mănâncă o dietă vegetariană ar trebui să aibă o grijă deosebită pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți.

Alcoolul poate avea efecte pozitive și negative, crescând riscul de noi tipuri de cancer la supraviețuitori, reducând în același timp riscul bolilor de inimă. Prin urmare, furnizorii de servicii medicale trebuie să adapteze în mod individual sfaturile supraviețuitorilor de cancer.

TEMATIC: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer EȘANTION DE NEWSLETTER: INTREPRINDERI RAPIDE ȘI SĂNĂTOASE •

Faceți pizza cu briose englezești folosind sos de pizza și brânză mozzarella. Completați cu legumele preferate - ciuperci, ceapă tocată, piper verde tocat, felii de roșii, flori de broccoli ... orice vă place!

Couscuș cu aromă de parmezan, cu pui și legume tocate.

Top lingini cu sos marinara și scoici tocate.

Aruncați salata verde amestecată cu paste și brânză cub la alegere. Completați cu pansament Caesar sau italian - regulat (porție mică) sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Faceți chili rapid și ușor cu carne de vită măcinată sau piept de curcan măcinat, fasole conservată, sos de roșii, ceapă tocată, roșii tăiate conservate și pachet de condimente cu chili.

Puneți mini covrigi cu unt de arahide sau brânză și o felie de măr.

Umpleți tortilla cu fasole neagră conservată, salată, salsa, brânză cheddar mărunțită și smântână.

Cuptor cu microunde un cartof și deasupra cu broccoli, conopidă și brânză.

TEMA: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer FIȘĂ INFORMATIVĂ •

Nu este niciodată prea târziu să începi să mănânci potrivit pentru viață.

Consumați o varietate de alimente sănătoase, cu accent pe sursele de plante. o Consumați cinci sau mai multe porții dintr-o varietate de legume și fructe în fiecare zi. o Alegeți cerealele integrale în locul cerealelor și zaharurilor procesate (rafinate). o Limitați consumul de carne roșie, în special cele bogate în grăsimi și procesate. o Alegeți alimente care vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Nu există nicio îndoială, consumul unei diete alcătuite în principal din legume, fructe și cereale integrale este bun pentru sănătatea dumneavoastră și poate contribui la reducerea riscului de cancer. În plus, mâncarea a cinci sau mai multe porții de legume și fructe în fiecare zi este ușoară dacă ne gândim la cât de mică este o porție: o jumătate de cană de legume fierte o o cană de legume cu frunze o trei sferturi de cană 100% suc de suc bucată de fruct o O jumătate de cană de fructe o O pătrime de cană de fructe uscate

Micșorarea dimensiunii. Se pare că totul este „supradimensionat” în zilele noastre. Reducerea poate fi la fel de simplă ca și vizionarea dimensiunilor porțiilor. Mergi după hamburgerul obișnuit în loc de dublu. Împărtășiți un platou de restaurant cu un prieten sau mâncați doar jumătate și rămâneți restul a doua zi. Pașii mici pot însemna economii mari de calorii.

Tăiați grăsimea, dar fiți atenți, cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi nu înseamnă întotdeauna să aveți un conținut scăzut de calorii. Citiți etichetele acelor alimente! Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în calorii din zahăr și din alți carbohidrați rafinați nu vă vor ajuta în mod necesar să vă controlați greutatea. Încercați să înlocuiți legumele, fructele și cerealele integrale cu aceste alimente cu conținut ridicat de calorii, cu conținut ridicat de grăsimi.

Mențineți o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții. o Echilibrează aportul caloric cu activitatea fizică. o Pierde în greutate dacă este în prezent supraponderal sau obez. o Vizionarea a ceea ce mănânci și a fi mai activ sunt cheile controlului greutății.

Dacă beți băuturi alcoolice, limitați consumul. o Pentru bărbați, limitați alcoolul la două băuturi pe zi; pentru femei, o băutură pe zi. o O băutură este de 12 uncii de bere obișnuită, cinci uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi alcoolice distilate 80 de dovezi.

Comunitățile ar trebui să colaboreze pentru a crea un mediu sănătos în care toată lumea să aibă acces la alegeri alimentare sănătoase și la locuri sigure pentru a fi active.

TEMATIC: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer FAPTE GRASIME - TEST DE CONCORDARE Confuz de toate tipurile diferite de grăsimi despre care auziți? Încercați să potriviți tipurile de grăsimi cu descrierile de mai jos. A. Grăsimi mononesaturate

1. ____ Foarte polinesaturate și se găsesc în principal în fructele de mare, în special în cele bogate în grăsimi, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Poate reduce riscul de cancer.

B. Grăsimi polinesaturate

2. ____ Se găsește în principal în uleiuri de canola și măsline. Aceste grăsimi probabil nu afectează riscul de cancer.

C. Acizi grași omega-3

3. ____ Se găsește în alimente de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate, și în uleiurile de nucă de cocos, palmier și miez de palmier. Asociat cu o creștere a riscului de cancer.

D. Grăsimi saturate

4. ____ Lichid sau moale la temperatura camerei și se găsesc în principal în uleiuri de porumb, floarea-soarelui și șofrănel; margarină; și multe tipuri de fructe de mare.

E. Acizi grași trans

5. ____ Se formează atunci când grăsimile nesaturate sunt făcute mai saturate pentru a le face mai ferme la temperatura camerei, cum ar fi în margarina băț. Se găsește în carne roșie, unt și lapte. Efectul lor asupra riscului de cancer este în prezent necunoscut.

Răspunsuri: 1 - C 2 - A 3 - D 4 - B 5 - E

TEMA: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de a trăi cancerul Trăiți test inteligent Consumul unei diete echilibrate este esențial pentru a rămâne sănătos. Bifați da sau nu lângă fiecare întrebare din acest test și continuați să citiți pentru a vedea cum puteți continua să trăiți inteligent! da

Nu 1. Mănânc cel puțin cinci porții de legume și fructe în fiecare zi. 2. Mănânc cel puțin șase porții de pâine, orez, paste și cereale în fiecare zi. 3. Baut lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și rareori mănânc brânză bogată în grăsimi. 4. Rar mănânc carne bogată în grăsimi, cum ar fi slănină, hot dog, cârnați, friptură sau carne de vită măcinată. 5. Rar mănânc gustări bogate în grăsimi, cum ar fi cartofi sau porumb, nuci sau floricele cu unt. 6. Îmi limitez consumul de produse de patiserie bogate în grăsimi, cum ar fi plăcinte, prăjituri, prăjituri, chifle dulci și gogoși. 7. Rareori adaug unt, margarină, ulei, smântână, maioneză sau sos de salată bogată în grăsimi la mâncărurile din gătit sau la masă. 8. Rar (mai puțin de două ori pe săptămână) mănânc alimente prăjite. 9. Sunt activ fizic cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. 10. De obicei, iau scările în loc să aștept liftul la locul de muncă sau în locurile publice. 11. Încerc să îmi petrec cea mai mare parte a timpului liber fiind activ, în loc să mă uit la televizor sau să stau la computer. 12. Nu beau niciodată, sau doar ocazional, alcool.

Cum ați evaluat? 0 - 4 răspunsuri da: Alertă de sănătate! Dieta dvs. este probabil prea bogată în grăsimi și prea scăzută în alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Poate doriți să aruncați o privire asupra obiceiurilor alimentare și să găsiți modalități de a face unele schimbări. Pentru început, încercați să adăugați mai multe fructe și legume. 4-8 da răspunsuri: nu e rău - ești la jumătatea drumului. Mai ai o cale de parcurs. Uitați-vă la răspunsurile fără răspunsuri pentru a vă ajuta să decideți ce domenii ale dietei trebuie îmbunătățite sau dacă nivelul de activitate fizică ar trebui să crească. Nu uitați să reduceți alimentele bogate în grăsimi și să consumați mai multe alimente vegetale, cum ar fi cerealele integrale, cerealele și fructele și legumele. Angajează-te să mergi cel puțin 15 minute astăzi. 9-12 răspunsuri da: Bine pentru tine - trăiești inteligent! Păstrați obiceiurile bune și continuați să căutați modalități de îmbunătățire.

TEMA: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer REȚETE DE BĂUTURI SĂNĂTOASE PENTRU COPII

Kool-Aid Slush 1 t. Pulbere Kool-Aid (neîndulcită) 2 T. înlocuitor de ou 1 T. zahăr granulat 1 c. gheață zdrobită Amestecați toate ingredientele în blender până când acestea au consistența zăpezii. Serviți imediat. Informații nutriționale: 120 de calorii și 4 grame de proteine.

Banana Nut Milke Shake 1 c. înghețată de vanilie 4 oz. jumătate și jumătate lapte pe banane coapte 1 pkg. vanilie Carnation Mic dejun instant ½ până la 1 cap de extract de nucă neagră Amestecați toate ingredientele în blender. Serviți imediat. Informații nutriționale: 555 calorii și 18 grame de proteine.

Tarta Ananas-Puf portocaliu 1 cutie iaurt ananas ½ c. Sherbert portocaliu Se amestecă împreună până se omogenizează. Serviți imediat. Informații nutriționale: 340 de calorii și 10 grame de proteine.

Orange Julius 2 t. praf de portocale Tang ½ c. suc de portocale (proaspăt sau congelat) ¼ c. înlocuitor de ou 3 T. gheață zdrobită În blender, amestecați primele patru ingrediente pentru câteva secunde. Adăugați gheață și amestecați până când gheața este aproape topită. Servi. Informații nutriționale: 180 de calorii și 7 grame de proteine.

TEMA: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer MATERIAL SUGERAT Titlu: Descriere: Nr. Comandă: Cost: Cantitate: Titlu: Descriere:

Alegeri pentru o sănătate bună: Liniile directoare pentru nutriție și activitate fizică pentru prevenirea cancerului Listează liniile directoare nutriționale și de activitate fizică pentru prevenirea cancerului. 2089,00 0,05 USD Bandat în 25

Comanda #: Cost: Cantitate:

Gătit inteligent Pregătiți mesele care respectă ghidurile nutriționale ale Societății Americane de Cancer. Include liste de cumpărături, sugestii de meniu, schimbări de rețete și rețete noi. 2642,01 0,18 dolari Bandat în 25

Titlu: Descriere: Nr. Comandă: Cost: Cantitate:

Mănâncă inteligent cu fructe și legume Ghid de buzunar convenabil pentru selectarea, depozitarea și servirea fructelor și legumelor. 2510,07 $ 0,15 Bandat în 25

Pentru a comanda, sunați la Societatea Americană a Cancerului la 1-800-ACS-2345.

Alte referințe: site-ul web al Societății Americane de Cancer, www.cancer.org Site-ul Societății Americane de Cancer privind prevenirea tinerilor: www.healthforsuccess.org

TEMA: Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer NOTELE VORBITORULUI PENTRU PREZENTARE Slide 1:

Bine ați venit la această prezentare despre Liniile directoare nutriționale pentru reducerea riscului de cancer. Numele meu este __________. Apreciez oportunitatea de a vă împărtăși aceste informații și sper că le veți găsi utile.

Nu există nicio îndoială - consumul unei diete alcătuite în principal din legume, fructe și cereale integrale este bun pentru sănătatea dumneavoastră și poate contribui la reducerea riscului de cancer. Puteți mânca drumul către o sănătate bună.

Urmează câteva sugestii pentru fiecare dintre aceste domenii.