Bunele obiceiuri nutriționale asigură o experiență de conducere mai bună și mai sigură.

Doar pentru că vacanța dvs. începe cu o călătorie lungă cu mașina, nu este un motiv să lăsați obiceiuri alimentare bune la marginea drumului. În Spania, unde vacanțele sunt luate foarte în serios și se așteaptă ca „exodul” de vară să aibă peste 86 de milioane de călătorii pe distanțe lungi cu mașina efectuate în iulie și august, Fundația Repsol, Fundația Spaniolă pentru Nutriție și Direcția Generală Trafic au pus în comun idei să publice un ghid de zece puncte pentru o mâncare sensibilă pe drum, care speră că va ajuta și la reducerea accidentelor. Deci, dacă doriți să ajungeți la destinație proaspăt și gata să vă bucurați din plin de vacanță, iată câteva reguli simple de urmat:

înțelepciune

1. Mănâncă o dietă echilibrată
Poate că nu ți-a trecut prin minte, dar ceea ce mănânci afectează modul în care conduci. Obiceiurile alimentare proaste pot provoca oboseală și amețeală; precum și încetinirea reflexelor și a vă face mai predispus la stângăcie, acestea vă pot afecta capacitatea de concentrare și crește riscul de accidente .

2. Consumați mese regulate, digerabile
Mâncărurile picante și cele cu multă grăsime sunt cel mai bine evitate, deoarece necesită mai mult efort din partea corpului pentru a digera. În schimb, salatele și fructele, carnea la grătar sau peștele sunt alegeri bune. Dar a mânca ușor nu înseamnă să renunți complet la mâncare: uneori este tentant să continui așa ceva mai mult fără să te oprești în speranța că vei ajunge mai repede, dar dacă corpul tău este obișnuit cu trei mese și pauze de cafea în fiecare zi, încearcă să rămâi asta chiar și atunci când călătorești. Nu uitați să acoperiți 100% din nevoile dvs. de energie și să alegeți alimente variate care conțin toți nutrienții de care aveți nevoie. Când conduceți, trebuie să acordați o atenție deplină drumului, așa că nu vă distrageți atenția corpului făcându-l să facă față alimentelor neobișnuite sau meselor neregulate .

3. Începeți odihnit și micul dejun
Este o idee bună să luați micul dejun înainte de a începe călătoria. Un mic dejun adecvat - nu un prăjit „englezesc complet” gras - va include patru grupe diferite de alimente: lactate, fructe și legume, cereale și suplimente (uleiuri și grăsimi, zaharuri, carne etc.). Oprirea pentru un prânz sau un brunch devreme este o idee bună, deoarece este o modalitate de a lua o pauză și contribuie la o dietă variată și echilibrată. Mănâncă ușor, dar nu te baza pe gustări în timp ce călătorești, deoarece este puțin probabil ca gustările să alcătuiască o dietă completă. O oprire pentru ceai la mijlocul după-amiezii este o altă șansă de a lua o pauză. După ce ați mâncat o masă completă, ar trebui să așteptați între 15 și 20 de minute înainte de a începe din nou. Imediat după masă, puterea ta de concentrare este redusă, crescând șansele să apară greșeli neglijent.

4. Planificați din timp
Planificați-vă călătoria și notați în avans posibilele locuri de mâncare în funcție de timpul dintre opriri. Nu uitați să obțineți băuturi proaspete pentru mașină atunci când vă opriți în cazul în care vă blocați în trafic. Băuturile care conțin alcaloizi (cofeină, teofilină și teobromină), precum cafea, ceai, cacao, băuturi cola sau băuturi energizante, pot ajuta la combaterea oboselii. Pe lângă faptul că mănânci și bei când te oprești, este o idee bună să faci un mic exercițiu, fie o scurtă plimbare, fie câteva întinderi.

5. Două ore de mers cu mașina, zece minute de odihnă
Profitați de ocazie pentru a vă întinde picioarele, mâncați ceva mai mic (fructe, produse lactate, nuci, un sandviș, ciocolată.) Și rehidratați (cu apă, băuturi răcoritoare, cafea, ceai, băuturi energizante, supă, suc.). Dacă vă este foame, nu așteptați până ajungeți la destinația finală, găsiți unde să vă opriți. Senzația de foame crește anxietatea și poate duce la o creștere inconștientă a vitezei. Și amintiți-vă că este mai bine să vă opriți pentru o masă la momentul potrivit, mai degrabă decât să apăsați, indiferent de ceea ce crește șansele unui accident, în timp ce, în cel mai bun caz, economisiți câteva minute.

6. Pericol de deshidratare
Băutul este la fel de important ca și mâncatul. Deshidratarea provoacă oboseală și vă afectează capacitatea de concentrare, crescând posibilitatea de a face greșeli la volan. De fapt, nu veți avea sete până nu va începe deshidratarea, așa că este recomandabil să beți chiar dacă nu credeți că este necesar. Amintiți-vă că nu numai apa are un efect de rehidratare: multe băuturi, ceai și cafea, supe, sucuri și fructe și legume proaspete contribuie la completarea nivelului de lichid al corpului. Așteaptă până ajungi la destinație înainte de a începe să bei băuturi alcoolice.

7. Evită distragerea atenției
Aveți nevoie de toată concentrarea pentru a conduce pentru a reacționa la evenimente neprevăzute, așa că faceți o pauză pentru a mânca și bea, nu încercați să gustați la volan. Multe țări au acum legi care acoperă „distragerea atenției evitabile” în timpul conducerii, și asta include mâncarea și băutura. Păstrați mașina la o temperatură confortabilă pentru șofer, dar amintiți-vă că încălzirea și aerul condiționat usucă aerul, provocând deshidratare și oboseală, deci fiți pregătiți să faceți opriri mai dese.

8. Conducerea auto este o activitate fizică
S-ar putea să petreci tot timpul așezat, dar conducerea este totuși o activitate fizică. Și, ca și alte lucrări fizice și mentale, este obositor. Când condițiile sunt mai grave - vreme rea, condus în soare sau după lăsarea întunericului - necesită mai multă concentrare și efort, deci este probabil să fie și mai obositor. Acest lucru face deosebit de important să mănânci și să bei cu înțelepciune. Conducerea cu motocicleta necesită mai multă energie decât conducerea unei mașini, dar în ambele cazuri cheltuielile de energie sunt mai mari decât atunci când mergi sau călătorești ca pasager în vehicul.

9. Îngrijiri speciale pentru copii și vârstnici
Nu este doar șoferul ale cărui nevoi trebuie să fie satisfăcute. Dacă călătoriți cu copii, amintiți-vă că au nevoie de mai multe lichide și mai multe produse lactate decât adulții. Vârstnicii ar trebui să aleagă alimente cu un conținut nutrițional mai ridicat și să aibă grijă deosebită să bea suficient lichid. Femeile însărcinate și mamele care alăptează au, de asemenea, cerințe mai mari de apă. Cu oricine călătoriți, amintiți-vă că este posibil să trebuiască să se oprească mai des decât voi: doar pentru că vă simțiți bine, nu presupuneți că toți ceilalți sunt.

10. Nu renunțați la obiceiurile bune doar pentru că conduceți
Nu vă grăbiți să ajungeți la destinație încât ajungeți iritabil și dureros de cap din sărind de mâncare și deshidratându-vă. Este perfect posibil să mănânci bine când călătorești. Profitați de fructele și legumele de sezon și încercați mâncăruri și restaurante locale de-a lungul călătoriei. Sănătatea și siguranța dvs. sunt în joc .