Conectați-vă la contul dvs. Tone It Up:

Introduceți noua parolă:

Dacă primiți e-mailuri Tone It Up și aveți nevoie de un cont, vă rugăm să utilizați aceeași adresă de e-mail.
Probleme legate de autentificare? Reseteaza parola.

Ești aproape gata!

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri de profil și să faceți clic pe „Înregistrați-vă” pentru a vă înscrie.

Înregistrați-vă profilul comunității cu rețelele sociale:

Vă vom trimite un link pentru a crea o nouă parolă.

Noul antrenament pentru sarcină Kettlebell

picioare

Hei, mamă superbă! Ce mai faci tu și copilul tău? Mă gândesc la tine azi și în fiecare zi! 💗 Nu-mi vine să cred cât de repede zboară totul

ajungem să o cunoaștem pe bebelușul Bella SO în curând!

Împărtășirea fiecărui moment al acestei călătorii a fost atât de specială pentru mine. Dacă nu ați văzut, am împărtășit toate detaliile dușului meu pentru bebeluși în această nouă postare aici! Mi-a plăcut, de asemenea, să lucrez cu tine aici pe ToneItUp.com și în Studio Tone It Up! Tocmai am adăugat câteva noi antrenamente prenatale pe canalul de sarcină On Demand pe care le veți distra.

Și astăzi vă sculptăm picioarele superbe și prada cu acest nou antrenament ketllebell ! De-a lungul sarcinii, m-am concentrat cu adevărat pe lucrul picioarelor și al pradă. Tonificarea corpului inferior vă va ajuta să vă simțiți echilibrat, puternic și puternic în toate cele 3 trimestre! Deci, ia-ți kettlebell-ul și vino să-l tonifiezi cu mine și cu bebelușul Bella ! Ai mama asta!

Antrenament de 20 de minute pentru sarcina corpului inferior

Efectuați următorul circuit de 3 ori pentru o rutină de sculptură a corpului inferior care vizează fiecare centimetru al picioarelor și al pradă. Odihnește-te 60 de secunde (sau cât ai nevoie!) Între circuite. Nu uitați să faceți pauze de apă ori de câte ori aveți nevoie de ele!

Kettlebell Goblet Squat

Îți sculptează picioarele și prada.

Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, ținând un kettlebell în ambele mâini la înălțimea pieptului. Coborâți prada în jos până când coapsele sunt cât mai aproape de paralele cu solul. Treceți prin călcâi pentru a vă ridica în picioare.

Kettlebell Deadlift

Îți sculptează picioarele și prada.

Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând un kettlebell în ambele mâini, cu brațele întinse în fața dvs. Cu spatele plat și genunchii încovoiați ușor, articulați-vă pe șolduri și coborâți trunchiul la sol, ajungând la kettlebell spre picioare. Angrenând prada, hamstrings și nucleul, treceți prin călcâi pentru a ajunge la picioare.

Kettlebell Reverse Lunge

Tonifică picioarele și prada.

Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând un kettlebell în ambele mâini la înălțimea pieptului. Puneți piciorul stâng la aproximativ două picioare în spatele dreptului și coborâți la sol până când ambele genunchi sunt la 90 de grade, cu genunchiul din spate plutind chiar deasupra solului. Puneți piciorul stâng înainte pentru a începe poziția și repetați de cealaltă parte.

Până la 12 repetări pe fiecare parte.

Kettlebell Pick-Up Squat

Sculptează coapsele interioare și prada.

Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, cu degetele îndreptate spre exterior, ținând un kettlebell în ambele mâini, cu brațele întinse în fața ta. Ținând pieptul înălțat și absul angajat, coborâți într-o ghemuire adâncă, pradă în spate și coapse cât mai aproape posibil de paralel cu solul. Așezați kettlebell-ul pe pământ și, trecând prin călcâi, ridicați-vă în picioare. Coborâți înapoi într-o ghemuit adânc pentru a ridica kettlebell și a reveni în picioare.

Leagăn cu un singur braț Kettlebell

Îți sculptează picioarele, prada și miezul.

Stai cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldului, ținând un kettlebell în mâna dreaptă, cu brațele întinse în fața ta. Așezându-vă la șolduri, mișcați kettlebell-ul drept înapoi între picioare. Mergând șoldurile înainte, mișcați kettlebell-ul până la nivelul pieptului, în timp ce vă aduceți brațul stâng pentru a-l întâlni. Schimbați mâinile în aer, apoi rotiți kettlebell-ul înapoi între picioare cu mâna stângă. Continuați să alternați mâinile cu fiecare leagăn. Amintiți-vă că puterea acestei mișcări provine din partea inferioară a corpului (nu din brațe sau umeri).

Până la 12 repetări pe fiecare parte.

Alăturați-vă pentru mai multe antrenamente prenatale în aplicația Studio Tone It Up! Există un canal On Demand de sarcină, cu atât de multe rutine uimitoare, inclusiv antrenament de forță, yoga, tonifiere corporală totală și multe altele! Ne vedem acolo!

COMENTARII 4

Cum ajung la canalul de sarcină la cerere din aplicație? Am un android - văd toate celelalte secțiuni enumerate - doar nu sarcină! Mulțumiri!

Hei Renee! Căutați „prenatal” în bara de căutare a aplicației, iar antrenamentele pentru sarcină vă vor apărea! Te iubesc mama 🤗

Bună Kat! Ce greutate Kettlebell folosești pentru acest antrenament? Kettlebell-ul meu obișnuit este de 15 lbs, dar cred că ar putea fi prea greu și mă va face un pic vacilant dacă îl folosesc.

Hei Sarah! Am folosit un kettlebell de 8 kg pentru acest antrenament și s-a simțit grozav! Dacă 15 lbs se simt prea greu pentru tine, ascultă-ți corpul și mergi mai ușor. Veți obține un antrenament uimitor indiferent de ce! xxo